大多數水果都含有豐富的抗氧化物、纖維素、微量元素鉀以及維生素，但具體含有什么你知道嗎？還有，你最好注意一下自己水果的攝入量，尤其當你患有糖尿病，過度肥胖或者高血壓等病癥時。許多水果含有的天然糖分比白糖對你的健康更有益，但是它仍然是糖。如果在夏天想減肥，相對其他水果，吃西瓜比較合適。
以下為發表在natural heathy concepts網站的分析圖表，看看這16種香甜多汁的水果給身體帶來的“福利”。
公式蘋果（一個普通大小的=75卡路里）
含有被稱為“類黃酮”的抗氧化物，可以幫助降低患糖尿病和氣喘的風險。它也是可以清潔牙齒的天然口腔清洗工。蘋果皮中富含維生素。
公式梨（一個普通大小的=96卡路里）
梨中大部分的纖維素都是可溶的，這可以幫助防止便秘。可溶性纖維素可以幫助降低血液中的膽固醇含量，防止心臟病。
公式番茄（一個普通大小的=22卡路里）
番茄紅素最好的來源。它是一種可以降低膽固醇含量，防止晚期前列腺癌的有效抗氧化物。番茄加油烹炒比生食可提供更多番茄紅素。
公式櫻桃（1/2杯=46卡路里）
比任何一種其他的水果都含有更多的抗氧化花青素。它可以消炎，并減輕由關節炎和痛風引起的疼痛。
公式檸檬（一個普通大小的=17卡路里）
可以防止糖尿病、便秘、高血壓、發熱、消化不良等多種健康問題。檸檬水或檸檬汁可以通過合成枸緣酸鹽來治療腎結石。
公式橘子（一個普通大小的=62卡路里）
富含葉酸，幫助預防神經管缺陷。還含有植物化學物質橘皮苔，可以降低甘油三酸酯和血液中的膽固醇含量。外皮內側的白色部分可食用，富含維生素C。
公式藍莓（1/2杯=41卡路里）
與其他60種新鮮水果蔬菜相比，抗氧化物含量位于第一名。藍莓還有助于降低患帕金森癥、老年癡呆癥這些老年性疾病的風險。
公式木瓜（半個普通大小的=59卡路里）
含促進消化的木瓜蛋白酶。支持免疫系統，具有消炎作用，并可以提升皮膚質量。木瓜黑色的籽可以食用。它具有一種強烈的辛辣氣味，現在正在嘗試取代黑胡椒。
公式桃子（一個普通大小的=58卡路里）
富含維生素A，可以幫助調節免疫系統，抵抗傳染。
公式西瓜（1/2=23卡路里）
西瓜92%的成分都是水，對于任何減肥的人來說它都是不錯的選擇，因為它的卡路里含量很低。瓜皮和瓜子都是可食用的。
公式草莓（1/2杯=23卡路里）
富含多種抗氧化劑，幫助防止動脈粥樣硬化、抑制惡性腫瘤的繼續發展。
公式香蕉（一個普通大小的=105卡路里）
每根含有422毫克鉀，可以幫助降低血壓。對乳膠過敏的人群可能對香蕉也過敏。
公式獼猴桃（一個普通大小的=56卡路里）
含有比橘子更多的維生素C，可以促進骨、軟骨、牙齒及牙齦的生成及維護。還可以降低血液中甘油三酸酯的含量。獼猴桃皮也是可以吃的。
公式菠蘿（1/2杯=40卡路里）
含有一種被稱為菠蘿蛋白酶的天然酶，可以幫助分解蛋白質，促進消化。菠蘿蛋白酶還能防止血栓，抑制癌細胞增長，加速傷口愈合。
公式芒果（半個普通大小的=54卡路里）
富含抗氧化葉黃素和玉米黃質，幫助保護視力，降低成年致盲的風險。
公式葡萄（1/2杯=53卡路里）
富含可以幫助降低血壓及血栓風險的抗氧化物：白藜蘆醇。還可以阻止乳腺癌、胃癌及結腸癌等癌細胞的擴散。
