大多數玩家接觸健身和鍛煉，目的就是為了減掉大肚子，收獲平坦腹部。
但是在你執行訓練之前，你需要先知道大肚子產生的原因，這樣你才能對癥下藥，才能獲得最高效率的訓練效果。
那么，到底是什么原因，導致我們肚子很大，無法擁有平坦腹部呢？
（1）脂肪堆積
絕大部分人只要肚子大，那么其它部位的脂肪也不會少。只有少部分人是四肢纖細肚子大。
因為腹部是最容易囤積脂肪的部位，所以大部分脂肪會優先囤積在腹部。
進而造成肚子比其它部位凸起的局面。
針對這種情況，就要采用整體減肥，一方面你需要控制飲食，另一方面你需要進行體能訓練。
（2）腹橫肌松弛
久坐并且缺乏鍛煉的人，往往肚子顯得更大。
這是因為你腹部深層肌肉，也就是腹橫肌太松了，導致里面的內臟腸子之類的東西失去捆縛，進而讓肚子前凸了出來。
腹橫肌就像一條束腰帶，腹橫肌力量越大，那么就相當于束腰帶裹得越緊，自然你的肚子就會越小。
為了讓肚子更快變得平坦，那么減脂塑形一定要雙管齊下。
在你減肥的過程中，一定不要忘了腹橫肌訓練。
（3）骨盆前傾
這個方面可能大家都沒有注意到，其實對于生完小孩的媽媽來說，骨盆前傾對肚子的影響最大。
你懷孕的時候經常感覺腰疼，不自覺就會骨盆前傾。
養成了這種體姿習慣之后，生完小孩也就會有骨盆前傾，也就會有肚子大的情況發生。
并且要知道，骨盆前傾不利于腹肌訓練，所以非常有必要矯正骨盆前傾。
知道了原因，我們就可以對癥下藥進行訓練，在挑選動作的時候，要選擇那些具備整體燃脂、腹橫肌收緊和矯正骨盆前傾的動作。
接下來就來給大家分享我認為效率很高的4個動作。
提前說明一下，就是腹部訓練一般強度很低，其次為了讓腹部發力更加明顯，所以建議你采用空腹訓練。
可以放在早晨吃早餐之前來做，因為這也花不了多長時間。
（1）貓式伸展（15次*2組）
貓式伸展具有強化腹橫肌力量的作用，其它腹肌動作很難感受腹橫肌發力，但是這個動作是可以的。
同時放在前面，可以讓你后面的腹肌練習更加精準，更加有腹肌控制能力。
（2）俯臥登山（12次*2組）
俯臥登山是一個比較孤立訓練腹肌的動作，腹直肌訓練也很重要，因為腹直肌在腹橫肌表層，也能起到裹緊腹部的作用。
俯臥登山還有一個好處就是腹肌孤立性更強，腹肌訓練刺激感更強烈。
（3）快速高抬腿（30次*2組）
這既是腹肌訓練動作，同時也是一個高效率燃脂動作，燃脂效果可以媲美跳繩。
所以在執行這個動作的時候，節奏要快一點，要注意心率的提高。
（4）臀橋（12次*2組）
臀橋可以解決骨盆前傾問題，盡管上面這些腹肌訓練動作，也具有矯正骨盆前傾的作用。
但是臀大肌是核心主力肌群，對骨盆位置起到了決定性作用，所以臀橋效果要更好一些。
以上4個動作，就是一整套的腹部塑形訓練，它可以讓你明顯看到腹部變平坦。
但是如果你還想擁有馬甲線腹肌的話，那就需要很低體脂，所以一定要結合飲食控制才行。
