點(diǎn)擊上方“阿斯湯加瑜伽之路”可以訂閱哦！蓮花座(Padmasana)是冥想的最佳體式，蓮花和半蓮花是很多體式的基礎(chǔ)。但是學(xué)習(xí)這個(gè)體式對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)相對(duì)比較難。強(qiáng)行進(jìn)入這個(gè)體式是瑜伽練習(xí)里最危險(xiǎn)的的做法，因?yàn)楸P蓮花引起的膝關(guān)節(jié)受傷是瑜伽練習(xí)者中經(jīng)常碰到的瑜伽傷害。
盤蓮花雖然容易導(dǎo)致膝蓋受傷，但這個(gè)體式的關(guān)鍵部位是胯。當(dāng)我們從四柱坐姿 （Dandasana) 到束腳式（Baddha Konasana)的時(shí)候，髖關(guān)節(jié)的這個(gè)大轉(zhuǎn)子（下面圖中的腿骨頭上的球）要向外轉(zhuǎn)動(dòng)100度，而且如果俯身前驅(qū)的話，由于胯和大腿骨之間的角度發(fā)生變化，髖關(guān)節(jié)的外旋度數(shù)增加到115度。普通盤蓮花需要的髖關(guān)節(jié)外旋（就是前面這個(gè)大轉(zhuǎn)子向外轉(zhuǎn)動(dòng)）的角度和這個(gè)相當(dāng)，也是115度左右。如果在蓮花的情況下再前屈，比如半蓮花前屈（Ardha Baddha Padmasana), 這個(gè)角度就要達(dá)到145度。這是個(gè)什么概念？假設(shè)你是直立站姿，你的大腿向外轉(zhuǎn)145度，你的膝蓋就會(huì)指向你的后方!
如果你的胯具備了這樣的外旋能力的話，你就能很容易把腳放到另一側(cè)的腹股溝上，膝蓋根本不用向側(cè)面彎曲。很多天生柔軟的同學(xué)輕而一舉就能做到。但大多數(shù)同學(xué)由于胯緊（髖關(guān)節(jié)外旋不靈活）大腿根本外旋不了多少，如果大腿骨不能向外旋轉(zhuǎn)，要把腳抬高一點(diǎn)膝蓋就要向側(cè)面彎曲-這可是逆天的，因?yàn)橄ドw天生的設(shè)計(jì)只是折疊和張開(kāi)，你讓它干這逆天的事兒就把它弄廢了。如果胯沒(méi)有足夠的外旋而去強(qiáng)求盤蓮花的話，過(guò)不了多久就會(huì)因?yàn)榇笸裙呛托⊥裙嵌及褖毫鬟f到膝蓋上導(dǎo)致膝蓋內(nèi)部的軟骨受損，就是傳說(shuō)中的半月板損傷，這種傷害非常痛苦，影響工作和生活而且恢復(fù)起來(lái)特別特別慢。
下圖： 如果強(qiáng)行進(jìn)入蓮花經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致膝蓋軟骨受傷盤蓮花還有個(gè)問(wèn)題就是如果你強(qiáng)行進(jìn)入蓮花時(shí)要把腳抬高，但這樣會(huì)傷害到膝蓋的外側(cè)。如果大腿沒(méi)有足夠的外旋的話，你的小腿抬高會(huì)關(guān)閉膝蓋的內(nèi)測(cè)，打開(kāi)膝蓋的外側(cè)，這時(shí)候膝蓋的外側(cè)副韌帶就會(huì)被拉傷。這時(shí)候注意小腿骨的外旋也很重要，如果沒(méi)有小腿骨的外旋膝蓋兩側(cè)的壓力就會(huì)不一樣，這樣膝蓋外側(cè)的副韌帶就會(huì)被過(guò)分拉扯導(dǎo)致傷痛。下圖：盤蓮花不當(dāng)還能引起膝關(guān)節(jié)副韌帶受傷如果不具備足夠的胯的外旋能力時(shí)應(yīng)該暫緩嘗試盤蓮花，可以多練習(xí)英雄坐(Virasana), 束腳式(Daddha Konasana), 和深蹲來(lái)準(zhǔn)備身體。以后我也會(huì)發(fā)一些蓮花準(zhǔn)備體式的教程。
如果身體具備了大腿外旋（髖關(guān)節(jié)外旋）的一些能力需要嘗試蓮花，一定要注意要慢慢來(lái)不要強(qiáng)求，可以先把腳抬高，然后用手去幫助大腿和小腿向外旋轉(zhuǎn)，還可以使用瑜伽帶幫助固定一下大腿骨和小腿骨的外旋，如果不舒服就用磚在膝蓋下面墊一下-讓膝蓋向天花板方向抬高能夠釋放對(duì)膝蓋的壓力，還可以在膝蓋中間夾一個(gè)卷細(xì)的小毛巾，這樣也能幫助緩解膝蓋的壓力。下面這個(gè)David Keil的視頻（英文）有這些方法的講解和演示。
視頻： 瑜伽解剖學(xué)專家David Keil講解根據(jù)解剖學(xué)如何安全練習(xí)Padmasana (英文無(wú)字幕）
