對孩子來說睡眠很重要，養成規律的作息習慣不僅有益于孩子的身體發育，更對孩子的智力發育起著非常重要的影響。
大家都知道，生長激素的分泌頂峰期為22時至清晨1時，而生長激素只有在睡眠中才能進行分泌，而發明性思想和處理問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間呈現的。
另外，經常睡眠缺乏或晚睡，會使免疫力和抵御力降低，嚴重時會加重原來的疾病，更甚者還能誘發其他疾病，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心臟病等。
因此，要想讓孩子聰明健康地長高，必須讓其在9點半以前入睡，以期達到10點生長素分泌高峰時，孩子已經進入深度睡眠狀態。
首先，睡前一小時不外出。因為孩子的“心”靜下來需要一個過程，即讓活躍的情緒包括興奮、激動等情緒平息下來需要一定的時間。如果孩子晚上8點還外出玩耍，想9點半上床睡那是不可能的事情。
其次，睡前不做激烈的運動。睡前不進行劇烈運動、也不適宜興奮的游戲，可以聽聽舒緩的音樂、進行玩積木等不激烈的親子游戲，睡前故事、閱讀、手影也是不錯的選擇。
最后，9點半準時全家“睡覺”。孩子是大人的鏡子，你想讓孩子乖乖早睡，自己卻還在泡劇、玩手機、玩電腦，給孩子制造的是不公平感，這時如果想讓孩子早睡，除非孩子已經累得不行，否則孩子只能在你的軟磨硬迫中不情愿地上床，興許還會偷偷在被窩里、床底下玩耍呢！大人實在是不能早睡的，那么也可以等孩子們睡了之后再起來。需要注意的是，孩子的房間或床前最好不要有燈光，因為光線會影響生長激素的分泌。孩子習慣的培養需要家長的引導和督促，相信在我們家長的堅持下，不久就能看到自己期待的結果。
