我們應該都經歷過這樣的情景：每天早晨鬧鐘叫了N遍都不愿意起床，等好不容易起床后，走進辦公室又感覺昏昏欲睡、無精打采，使自己無法全心投入到工作狀態之中。如果你想改變這種不良的狀態，使自已一整天都保持精力旺盛，不妨嘗試下面這10個令你精力充沛的秘訣。
讓自然光照亮你生命中的每個早晨
每天起床后的第一件事情就是讓自己伸一個懶腰，然后接受清晨陽光的沐浴，這樣可以使你的生物鐘接受有規律的光線刺激，使它在一天24小時的生物鐘周期中有規律地工作。研究發現，人如果缺少光線的照射，就會使生物鐘每天變慢18分鐘，這就導致你的睡眠時間向后推遲，從而容易感覺困倦疲勞。因此，盡可能地接受早晨陽光的照射，可以使你擺脫整日昏昏欲睡的狀態。
用早餐“啟動”你的身體
人在睡眠狀態中，已經持續8個小時之久沒有進食，人體中的血糖較低，影響瘦蛋白的分泌。當你進食后，可以使血糖升高，促進瘦蛋白的分泌，驅除了你的饑餓感，從而使你保持精力充沛的狀態。早餐最好不要吃那些使胰島素迅速增加的食物，而是要吃一些可以緩慢增加胰島素分泌的食物。比如早餐喝一杯速溶麥片外加半杯脫脂牛奶就是不錯的選擇，它可以滿足人體對葡萄糖的需求，讓你整個上午都精力充沛地投入工作。
午餐的重要性
人體內有一種激素叫睪丸酮，當體內睪丸酮濃度較高時，可以使人注意力集中，專注于工作和手頭的事情。但臨近中午時睪丸酮水平降低，同時導致饑餓激素（是一種新發現的含有28個氨基酸的生長激素釋放肽——譯者）緩慢增加。這時，也許你仍然可以繼續工作，但卻降低了工作的效率，應及時吃午餐。但午餐的選擇非常重要，最好選擇含蛋白質和脂肪較高的食物而不是高碳水化合物食物。因為富含蛋白質和脂肪的食物進入人的腸道后被緩慢吸收，可以刺激身體產生兩種感飽激素，保證你在整個漫長的下午都不會有饑餓感。
多去戶外走走
即使你現在已經感到大腦非常的疲乏，仍然要去戶外走走，這時你會發現運動可以使你的身心重新充滿無限的活力。為了避免每天下午的體力低潮，你可以在午餐半小時后到外面散步10-20分鐘。它不僅使你重新恢復活力，提高了工作的效率，而且適量的運動還會讓你感覺漫長的下午突然間變得短暫了好多。另外，當傍晚來臨的時候，房間內的光線開始變得暗淡，人體由于缺少光線的照射容易產生疲乏的感覺。而戶外的光線可以提供1500～10000勒克斯的光。如果此時你去戶外活動一下，可以保證你精力充沛精神愉悅。另外，有一種類似于人造太陽的“動態照明燈”，可以隨著室內光線的亮度自動調整，消除辦公室工作人員的疲勞感。
增強你的腦力
工作使你感到筋疲力盡、思路混亂，這是因為體內的睪丸酮激素在作怪。研究發現，當體內體內睪丸酮急速降低時，會降低大腦的記憶力。此時最好的辦法并不是用咖啡來刺激大腦使神經興奮，而是做一些有興趣的事情，比如可以玩一些簡單的電腦游戲或者看一些有趣的文章，這都有助于緩解大腦疲勞，讓自己放松15～20分鐘的時間之后，再重新回到工作狀態，這時你會發現，工作效率有了很大的提高。
準時就餐
定時進餐的生活習慣是你精力充沛的保證。為了保證身體的正常運行，我們必須要定時為身體補充能量，同時還要養成按時睡覺和運動的良好習慣。比如，你可以安排自己每天早晨7點起床，每天早晨7-8點吃早餐，12點吃午餐，晚上7-8點吃晚餐，晚飯后半小時去外邊散步30分鐘，使自己養成規律的生活和飲食習慣。
讓自己動起來
當你整天都坐著不動時，最難以抵擋的就是困倦的襲擊，此時不妨讓整個的自己都動起來。比如，為了驅趕倦意，你可以在室內做一些簡單的運動，也可以放一些歡快而令人興奮的音樂，使自己的情緒也動起來，很快你便會被這種氛圍感染，令人困倦的不良情緒煙消云散。
冥想——學會忙里偷閑
真正聰明的人并不是沒日沒夜的持續工作，而是會“忙里偷閑”每天給自己10分鐘時間，擺脫所有事情的困擾，找一個不會被人打擾的地方，安靜地坐下來，閉上眼睛，緩慢地吸氣、呼氣，并用心傾聽自己的呼吸。這樣可以減少肌肉緊張、血管壓縮的壓力荷爾蒙。工作中途短暫的冥想可以讓你緊張的大腦得到片刻的休息，使你的思路更加清醒。冥想的方法比較適合工作繁忙的上班族，它可以使你有效工作的時間得以延長，從而提高工作的效率。
快速入睡
讓自己快速入睡，最有效的辦法就是對床和臥室進行正確的定位，他們唯一的功能就是睡覺，不要讓自己在床上做一些與睡覺無關的事情，比如看一些令人興奮的比賽節目，或者看一本有趣的時尚雜志，這不僅無法使你入睡，反而會使你更加興奮。正確的方法是在睡覺之前的30分鐘，關掉所有令你興奮的音樂，最好也關掉手機，以防朋友突然的電話打擾你的睡覺質量，如果你有聽音樂的習慣，可以放一些輕柔的音樂，這將有助于你的入睡。
不要養成酗酒的惡習
偶爾的飲酒對身體是有益的，但是大量的酗酒會給人體造成極大的危害。體內酒精過多會減少體內睪丸激素的分泌，從而導致人體脂肪組織增加和肌肉的減少，甚至使一個人的性功能減弱。另外，酗酒還容易導致暴飲暴食，從而擾亂了人體正常的生物鐘，從而使人感到疲勞無力、精神不振。
