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三角扭轉伸展式是三角伸展式的相反體式。想要瘦掉背部和腿部的贅肉，三角扭轉伸展式一定是適合你的哦！
① 如何練習三角扭轉伸展式？
a 山式站立。
b 深呼吸，跳開兩腿。兩臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面保持平行。
c 吸氣，右腳向右旋轉90度，左腿也稍微向右轉，左腿保持伸展，膝部保持繃直。呼氣，軀干扭轉向右，左手手掌貼在右腳外側的地面上。（如果手掌貼不到地面上，可以用瑜伽磚輔助。）保持膝蓋本質不彎曲，伸展肩部和肩胛骨，保持這個體式30秒，自然呼吸。
d 然后，照著原來的動作，回到初始的山式站立，換另一側重復相同時間。
② 益處
a 瘦腿、拉伸腿部筋腱
b 增加脊柱的血液循環
c 瘦背，鍛煉背部肌群，消除悲痛
d 伸展胸部
e 促進腹部器官功能
f 加強臀部肌肉能
③ 三角扭轉伸展式夠治療以下病癥
a 便秘
b 消化問題
c 哮喘
d 下背部疼痛
e 坐骨神經痛
④ 禁忌
a 低血壓
b 偏頭痛
c 腹瀉
d 頭痛
e 失眠
本插畫為練瑜伽帥哥哥的最新力作。
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后臺回復“三角扭轉伸展式”，
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