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練瑜伽，就上瑜伽網(wǎng)

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隨著時代前進，辦公室久坐的人群越來越多，辦公族整天坐在電腦前，回家以后又因為疲憊而懶得動，由于缺乏運動，長此以往身體機能會逐漸減退，處于亞健康狀態(tài)。

今天為大家介紹7個瑜伽改編體式，只需花幾分鐘在辦公桌前做簡單伸展即可，能緩解壓力，提高工作效率，最重要的是，能讓你遠(yuǎn)離久坐疲憊，讓身體倍兒棒！

『

1 轉(zhuǎn)動脖子』

●坐椅子上，保持軀干正直，做幾次深呼吸，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。

●繞頸椎轉(zhuǎn)動你的脖子，目光看向左側(cè)和右側(cè)各五次；然后低頭和仰頭動作各做5次，低頭時下巴對著胸部上方。

●最后脖子做扭轉(zhuǎn)，順時針和逆時針各5次。

『

2 坐姿貓牛式』

●坐在椅子上，雙腳平放在地面上，兩只手放于膝蓋上，軀干保持挺直。

●吸氣時，拱背，讓脊柱稍稍后彎，此時抬▲頭看向天花板，這是牛式。

●呼氣時，含胸弓背，低頭看向下方，感受脊柱的彎曲。

●重復(fù)做牛式和貓式5次。

『

3 坐姿束角式』

●向后移動你的椅子，坐在椅子邊緣，雙腳平放于地面，向前彎曲你的腰背。

●雙手十指交叉于背后緊握，并向天花板方向伸直手臂，感受肩膀和胸腔的打開。

●保持至少5次深呼吸。

『 4 坐姿鷹式』

●交叉你的右腿對左腿，如果可以，把你的右腳放在左小腿后。

●雙手臂曲肘90度，放于身體前方，雙手五指分開，掌心相對。右上臂向左，左手臂向右，左手臂放于右手臂上方，兩個手掌觸碰。

●提高上臂的同時，降低肩膀，保持至少5個深呼吸。

『

5 坐脊柱扭轉(zhuǎn)』

●側(cè)坐在你的椅子上，上半身保持正直，雙手扶著椅子的后背。

●上半身轉(zhuǎn)向座位靠背一方，髖關(guān)節(jié)保持不動，感受脊柱的扭轉(zhuǎn)。

●保持5個深呼吸后，轉(zhuǎn)向另一側(cè)重復(fù)。

『

6 手腕伸展』

●站在桌子旁，把你的雙手撐在桌子邊緣。

●把你的手臂挺直，同時盡可能把身體重心放在雙手之間。

●保持至少5個呼吸。

『

7 站姿鴿子式』

●站在桌子邊緣，曲右膝，抬起你的右腿，把右脛骨放在桌子上，與桌子的邊緣平行。

●左腿支撐身體，雙手扶桌子邊緣，并向前彎腰，彎曲盡可能的幅度。

●保持至少5次呼吸后，換另一條腿重復(fù)。

忙碌的辦公族，利用休息時間在辦公桌邊做這幾式簡單的瑜伽，不僅可以減輕頸椎和腰背的酸痛，還可輕松keep住健美身材，快快練起來吧！

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