【第二十天】告別含胸駝背等不良體態，快來練習背部強化吧！
God helps those who help themselves. 今天是『 肩頸復原訓練』的 第二十天——背部強化，判斷一個人的身型和氣質的好壞，主要看腰能否挺直，而且肩背一定不能駝，今天的背部強化訓練，能鍛煉你的肩背，讓你遠離駝背！ ● 雙腳分開與肩同寬，吸氣時，雙手十指交叉翻掌向上，舉過頭頂，兩手臂保持平行 ● 隨著呼吸，向左側彎曲腰部，雙腳和雙腿保持不動，目光朝上看，保持1個呼吸后回正，然后向右側重復練習 風吹樹式的熱身完畢后，讓我們開始今天背部強化的練習吧！ ▽
注意：
① 動作從跪姿開始，雙腿并攏彎曲，腳背著地，臀部坐在雙腳之間 ② 挺直腰背，保持均勻呼吸，兩條手臂伸直，雙手于身后合十抬起，停留1個呼吸，手臂保持合十，反轉放在肩胛骨中間，進入祈禱式，保持1個呼吸后，還原至最初雙手合十姿勢 ▽
注意：
② 兩條手臂做畫圓運動，與頭頂上方交匯，同時目光朝上，然后向下滑動，小手臂交叉 ③ 重復3次，然后換前后方向做畫圓，同樣重復3次，注意吸氣時抬手向上，呼氣時打開向下，不要聳肩 ▽
注意：
① 雙腳分開稍比肩寬，雙手于身后十指握拳，兩條手臂打直，夾緊肩胛骨 ② 從髖部向前折疊身體向前，手臂向前伸展，緩緩昂起頭部再放下，重復3次 瑜伽習練要堅持量力而行和循序漸進的原則，如有需要，單個體式可適當減少或增加練習。 現在很多人缺乏運動，開車，擁堵在路上，不得不長時間坐著；而且工作，一坐就是幾個小時；看電視、上網，也是一坐半天，而且很多人的坐姿也不正確，含胸、駝背隨處可見。因此，強化背部的訓練十分必要，只有鍛煉好了背部部，才能讓一個人的體態更優美，氣質更突出，小伙伴兒們一定要堅持習練哦！ 結束了背部強化的訓練后，可以繼續練習搖籃式繼續強化你的練習或者拉伸放松： ① 使身體俯臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手從外側抓住雙腳的腳踝 ③ 吸氣，大腿用力，膝蓋向上，雙腳帶動身體，將上半身提起 ⑤ 重復3-5組
搖籃式能拉伸你的肩背和雙臂，同時也能延伸脊柱，而且還能防止腰椎間盤突出癥和腰肌勞損。強化背部，提高腰背部的靈活性，搖籃式是不錯的體式選擇。
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