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干貨！腰間盤突出癥適合哪些體式？
風(fēng)中瞬間
>《骨科》
2016.09.23
關(guān)注
每日6條推送，滿足你對
瑜伽+生活的
多樣需求
／
這套腰椎間盤突出保健操，共包含
11個
體式動作，
適用于
腰椎間盤突出癥、腰椎骨質(zhì)增生，腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等病人。此套保健操動作簡單、容易掌握，每天練習(xí)，具有放松腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復(fù)，降低椎間盤內(nèi)壓等作用。
／
- 01 -
起身運(yùn)動
▽
保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放松，這一式是瑜伽體式中的
眼鏡蛇式。
推薦閱讀【戳查看詳情】：
眼鏡蛇式，讓你做個婀娜的“蛇美人”！
- 02 -
單膝牽伸
▽
牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動作。
- 03 -
中腰段牽伸
▽
這是瑜伽體式中的
嬰兒式
，對于整個后方脊柱的伸展具有非常好的功效。
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