在做完后彎體式之后，下背部經常很痛，該如何保護自己？
做某個體式，如果身體某個特定的部位持續疼痛，那么有可能那個部位超過了它的活動范圍。在后彎體式中，你可能強迫自己后彎太多，脊柱關節之間擠壓太大，沒有找到內在的空間。
彎曲脊柱的順序：
在做后彎體式時，嘗試先彎曲其他地方，最后再彎曲腰椎，可以減少脊柱的壓力。利用深呼吸，去探索胸腔的深度和廣度，這樣可以幫助你找到胸椎區域僵硬的地方。同時，通過吸氣抬起來和打開胸腔，其實這時候胸椎會有往前屈的趨勢（與后彎相反）。對很多人來說，呼氣進入后彎可以更好地放松下背部。
輪式為例：
如果你在做輪式，注意一下你的腿。當從仰臥進入輪式的時候，腳掌要均等用力，而不是只是前腳掌用力，腳跟要踩實。不然會讓你的手臂負擔過大，擠壓下背部。
做完體式之后：
做完后彎體式之后，一定要做個反向的體式去平衡——前屈體式。最好在前屈體式里面保持5個呼吸以上，拉伸脊柱特別是腰椎的后側。
每個人對每個體式的感受都不一樣，慢性疼痛應該要認真對待。
