瑜伽+生活的多樣需求
／瑜伽是古印度流傳而來的身心智慧，幾個(gè)世紀(jì)以來，瑜伽的體式、呼吸和冥想等練習(xí)方法已經(jīng)被證明有助于促進(jìn)人的健康和福祉，練瑜伽對(duì)我們來說，是百益無害的修心養(yǎng)性的選擇。
但隨著時(shí)代的向前和生活壓力的加大，你會(huì)經(jīng)常感到時(shí)間太少不夠用，練瑜伽成為一種奢侈，今天為大家推薦10個(gè)精髓瑜伽體式，即使你沒有時(shí)間上你喜歡的瑜伽課，花幾分鐘練這10個(gè)體式就夠了。
- 1 -蹲式▽
這個(gè)體式能打開你的骨盆和髖關(guān)節(jié)，拉伸小腿和大腿內(nèi)側(cè)，有助于緩解背部疼痛。
雙腳外八字張開蹲姿，膝蓋向外，雙手合十于胸前，手肘支撐在兩膝蓋內(nèi)側(cè)，背部挺直，閉上雙眼，保持穩(wěn)定的呼吸。
- 2 -半月式▽
半月式能促進(jìn)血液回流大腦，有利于你的腦部和神經(jīng)系統(tǒng)放松。
在這個(gè)姿勢(shì)中，你需要用一條腿平衡+一只胳膊在空中，對(duì)你的平衡感是個(gè)極大的考驗(yàn)，保持左腿伸直支撐起身體，慢慢抬起你的左腿使之與地面平行，讓左手觸摸地板，右手伸向天空，重心放于左腿和左臂之間，保持30秒鐘后換另一側(cè)重復(fù)。
- 3 -交替鼻孔呼吸▽
它可以極大地釋放壓力和焦慮，也有助于清潔你的淋巴系統(tǒng)。
這是瑜伽呼吸的一種形式，你只需要在一個(gè)舒適的位置保持坐姿，分別用手指堵住一側(cè)鼻孔用另一側(cè)鼻孔呼吸即可。
- 4 -感恩冥想法▽
這是一個(gè)很簡單的冥想方法，坐在瑜伽墊上，五指合十于面前，保持平穩(wěn)呼吸，專注于你能感知到的事物，感激這一切的發(fā)生，這是抑郁癥最好的解藥。
- 5 -駱駝式▽
駱駝式能夠打開你的咽喉脈輪，后彎體式對(duì)長期久坐小伙伴的腰部有好處，此外駱駝式能夠打開胸腔，幫你矯正含胸駝背，還有助于增加肺活量，刺激你的腎上腺、垂體、甲狀腺等。
跪立在墊子上，身體通過后彎，雙手抓住雙腳后跟位置；如果人體柔韌度不夠的人士，可以微微踮起腳尖，然后，雙手再去抓腳后跟，減少身體后彎程度，避免身體顫抖。
- 6 -束角式▽
束角式能促進(jìn)盆腔器官的內(nèi)循環(huán)，對(duì)女性的好處尤多。
坐姿，彎曲雙膝，兩腳掌相對(duì)，膝蓋向兩側(cè)打開，向前彎曲你的上半身，雙手五指分開掌面向上，感受脊柱的延伸。
- 7 -戰(zhàn)士一式▽
這個(gè)體式可以幫助拉伸腰大肌和緩解身體的緊張狀態(tài)。
正位站立，手臂自然垂落于體側(cè)，脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩部放平，胸腔打開。深吸一口氣，右腳邁出一大步，腳尖向前，左腳稍向外旋轉(zhuǎn)，穩(wěn)定住身體，隨著呼氣，右膝蓋彎曲呈90度，雙臂向上伸直，食指打開。
- 8 -深蹲祈禱式▽
這個(gè)體式有助于心血管系統(tǒng)功能，通過肢體的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，有利于集中注意力。
雙腿分開大于2倍肩寬的距離，慢慢彎曲雙膝，注意膝蓋不要超過腳尖，上半身保持正直，雙手合十于胸前，保持平穩(wěn)的呼吸。
- 9 -魚王式▽
這個(gè)體式可以幫助減輕背部疼痛，有助于放松腰部肌肉。
坐姿，雙腿向前伸展。向內(nèi)屈右膝，右腳放在臀部外側(cè)，屈左膝，左腳踩在右大腿外側(cè)地面上，膝關(guān)節(jié)向上。身體向左轉(zhuǎn)，腹部貼近大腿內(nèi)側(cè)，右臂從左腿膝關(guān)節(jié)下穿過，向下向后伸展。左手臂向后繞過背部，雙手握在一起，頸部向左后方扭轉(zhuǎn)，深呼吸5次后換另一側(cè)身體練習(xí)。
- 10 -平板支撐式▽
這個(gè)體式有助于保持骨骼系統(tǒng)，防止骨質(zhì)疏松癥。
雙手和是個(gè)腳趾式根基，俯臥，手肘彎曲，雙手放于胸部下方，身體保持平直，不要讓臀部凹陷或凸起，第一次嘗試這個(gè)體式的時(shí)候保持10秒鐘即可，隨后可保持30秒-1分鐘。
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這10個(gè)瑜伽體式練習(xí)的時(shí)候，要注意結(jié)合平穩(wěn)的呼吸和意念，感知身心的存在。如果實(shí)在沒時(shí)間去上瑜伽課，那就練這10個(gè)“精髓”瑜伽體式吧！每天只要花上幾分鐘，就能讓你的瑜伽習(xí)練從不間斷！
原作者 | Travis Eliot本文由瑜伽網(wǎng)專欄作者迪游編譯，轉(zhuǎn)載請(qǐng)務(wù)必注明出處
