最近工作壓力大，
新的一年給立flag很多，
睡眠質(zhì)量不是很好，
會讓白天努力工作的我有點心累。
為了驅(qū)散這份疲累，推薦一個體式！
這一體式可加強側(cè)腰部肌肉的力量，
減去身體的脂肪，
改變肺、脾以及胰腺的老化狀態(tài)，
治療胃炎，
緩解腰下部的疼痛。
放松精神壓力，
促進睡眠哦！
平躺于瑜伽墊上。
向身體兩側(cè)伸展雙臂，
與肩同高，
雙手掌面向天花板，
呼吸1~2次。
呼氣，
同時上舉雙腿與上身形成直角，
不要彎曲膝蓋，
就此姿勢保持一段時間，
正常呼吸。
呼氣，將雙腿緩慢向右手掌移動，
但為了防止腹部臟器被迫移位或被拉扯，
雙腳不要碰觸地面，雙膝和大腿彼此貼合。
左側(cè)背部盡量貼合于地面。
保持這一姿勢10~ 15秒鐘，
正常呼吸
吸氣，回到原來的姿勢，
將左側(cè)臀部和左側(cè)上身貼于地面，
保持這一姿勢幾秒鐘。
將雙腿移向左側(cè)、腹部轉(zhuǎn)向右側(cè)，
就此姿勢進行左側(cè)練習。
對左側(cè)姿勢保持同樣時長，正常呼吸。
將雙腿移回到與地面平行的位置，
保持一會，呼吸1~2次。
呼氣，緩慢下降雙腿于地面。
如何做好臥扭轉(zhuǎn)放松式？
臥扭轉(zhuǎn)放松式練習教學
?如果不能一次性將雙腿抬起，可以先彎曲膝蓋，之后伸直雙腿。或者可以用瑜伽帶來幫助完成。
?當雙腿移向身體右側(cè)時，左邊肩膀會有抬離地面的趨勢。這時可以請助手將其向下按壓，或者左手抓住一個比較重的家具。如果另一側(cè)身體抬離了地面，可以請助手按壓盆骨。反方向亦然。
練習的這個體式可以使大腦平靜并且幫助緩解輕微憂郁，加強專注力；刺激內(nèi)分泌二腺，腦下垂體和松果體；強健手臂、腿和脊椎，防止靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛、健肺、調(diào)和腹部器官；改善循環(huán)，提高消化能力；幫助緩解更年期癥狀、對哮喘、脫發(fā)、失眠有輔助治療作用；定期練習頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加呢！
還猶豫啥呢？快快練起來咯~
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記得給人家一個?小藍手?~\(≧▽≦)/~?
練瑜伽
每天，我們一起美。
關(guān)注
