應老鐵們的要求，瑜伽問答欄目推出語音版啦！伽人們可以點擊語音播放，收聽老師的專業(yè)回答！
▎1. 老師，有肩周炎怎么練習瑜伽？
答 ：頸肩痛主要痛點在肩關節(jié)周圍，故稱肩關節(jié)周圍炎，簡稱肩周炎，俗稱凝肩、漏肩風或凍結肩。起病多因肩關節(jié)周圍組織，如肌膛、滑囊等受冷凍、外傷、感染所致。
瑜伽可以改善肩關節(jié)周圍的血液循環(huán)，滋潤肩關節(jié)，強化肩關節(jié)周圍的肌肉，肩關節(jié)接收到這些血液和能量，慢慢開始自我治愈。
瑜伽體式中的站立前屈式，雙角式可以讓血液，能量經(jīng)由脊柱傳送到肩關節(jié)周圍，源源不斷的傳送，使肩關節(jié)得到療愈。
1）站立前屈式
練習方法：山式站立，然后雙腳打開和髖同寬，伸直脊柱，呼氣，軀干向前向下彎曲，雙手放在腳趾上，如果可以的話，額頭放在小腿上。
2）雙角式
練習方法：山式站立，然后雙腳打開比一條腿大，伸直脊柱，呼氣，軀干向前向下彎曲，雙手放在墊子上，如果可以的話，額頭放在地板上。
▎2.更年期綜合征練什么瑜伽體式為好？懇請回復！
答 ：更年期綜合征指婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。
瑜伽可以鎮(zhèn)靜神經(jīng)和撫慰腺體，放松大腦，維護身體的，生理的和情緒的平衡狀態(tài)。
瑜伽體式中的倒手杖式，肩倒立，單腿頭碰膝式 可以刺激腎上腺，甲狀腺，腦垂體和松果體，調(diào)整性激素的分泌，使其達到一個平衡的狀態(tài)，從而改善更年期綜合征。
這里介紹這三個體式的練法
1）倒手杖式
練習方法：準備好一個椅子，一個抱枕，人的腰背部躺在椅子上，肩胛骨在椅子的邊緣，頭部放在抱枕上，伸直雙腿，保持1分鐘！
2）肩倒立
練習方法：準備一個椅子和瑜伽毯，如圖所示放好椅子和毯子，然后人坐在椅子上，腿放在椅背上，然后雙手抓住椅腿一點一點的挪動身體往下，直到骶骨放在椅子的邊緣上，保持脊柱和雙腿的伸直，保持5分鐘。
3）單腿頭碰膝式
練習方法：手杖式坐立在墊子上，彎曲一條腿，腳底貼在大腿根的內(nèi)側(cè)，伸直脊柱，然后呼氣，整個軀干向前向下彎曲，頭靠在小腿上或者瑜伽抱枕上。
▎3.做犁式時感覺喉嚨有壓迫感，可以呼吸但不暢。這是什么原因呢？
答 ：犁式有助于減輕焦慮和疲勞所帶來的負面影響，可以安撫神經(jīng)和放松頭腦，特別是對患有甲狀腺疾病的人們非常有益。
但是對于有頸椎關節(jié)強直，經(jīng)期，髖部的骨關節(jié)炎，背痛，超重等情況下不能練習。
初學者練習犁式時常常會遭遇頸部壓迫，呼吸不暢等問題，這是因為肩頸僵硬的原因，這時可以借助瑜伽輔具來練習。
初學者練習方法：準備一個椅子和瑜伽毯，按照如圖所示放好，毯子的高度可以比圖中的高度再高一點，這樣肩頸會感覺更舒服，也可以自己嘗試不同的高度后選擇一個最適合自己的高度。
練習步驟：
step 1：仰臥在毯子上，三分之一的脖子在毯子上，雙腿收緊，雙手放在臀部的下面。
step 2：雙手相扣，轉(zhuǎn)動雙肩向后向下沉，把肩胛骨內(nèi)收進去，然后雙手松開，呼氣，臀部抬離地面，將雙膝靠向胸腔，手臂伸直，十指穩(wěn)固的按壓地面。
step 3：雙肩向后推，同時展開胸腔，以一個連貫的滾動動作將髖部和臀部舉向天花板。
step 4：雙膝貼靠下巴，向上抬小腿直到小腿脛骨與地面垂直，然后彎曲雙肘，將雙手放于腰背部。
step 5：進一步抬起髖部和臀部，直到軀干和地面垂直并且大腿置于面部上方，將彎曲的膝蓋帶過前額，然后讓雙腿落在椅子上，均勻的呼吸。
step 6：將髖部和臀部向后擺過頭部，直到髖部和臀部垂直于地面并且與雙肩在一條直線上。
step 7：雙腿緩慢地伸直，上抬胸部，讓胸骨貼靠下巴，正常呼吸，保持這個體式5分鐘。
PS：如果無法將腿部滾到頭部后側(cè)，那么我們可以讓其他人來幫助我們把腿翻過去。
▎4.老師，練習瑜伽一定要吃素食嗎？
答 ：瑜伽科學將食物劃分為三種不同的屬性：純質(zhì)（sattva）、激質(zhì)（rajas）和翳質(zhì)（tamas）。sattva意為“純質(zhì)”，代表著平衡的、凝神的食物屬性；rajas是追求完美、成就或創(chuàng)造的能量；而tamas則意味著惰性與衰退。
純質(zhì)食物（水果和蔬菜）是純凈、新鮮并有益身心的。激質(zhì)食物（如洋蔥、蒜以及辛辣的香料）具有刺激性。翳質(zhì)食物（如酒精和肉類）則被認為是沉重而使人無精打采的。“垃圾食品”是一個比較新的術語，但其實就屬于翳質(zhì)食物。
五大感官（鼻、眼、耳、舌、皮膚）是通往心靈的門戶。為了更好地掌控大腦，需要適當滋養(yǎng)這些器官。
給耳朵令人舒心的音樂，給眼睛柔和自然的光線或美麗寧靜的景象，給鼻子清新純凈的空氣或花朵的清香，都有助于滋養(yǎng)大腦。舌頭需要攝取有營養(yǎng)和精心調(diào)味的食品，肌膚需要保持干凈、嬌嫩和富有彈性。最后，頭腦也必須通過開發(fā)清明的思想來獲得滋養(yǎng)。
所以如果瑜伽僅僅是為了身體更加健康，那么不素食也完全可以達到，但是如果要通往靈性修行之路，就需要慢慢過渡到素食。
▎5.老師好，樹式搖晃的厲害，麻煩老師指導下，應該怎么練習來克服搖晃？謝謝老師。
答 ：您好，我們先來看一下樹式的解剖圖，如下圖所示：
從解剖圖中可以看出，在樹式中只有一條腿來支撐整個身體的重力，但是體式結構還是如同山式一樣，骨盆保持水平，這需要站立的那條腿需要非常的強壯，整個身體的平衡性非常的好，其實這個體式是看起來簡單，但是做標準卻非常的難。
所以回到問題本身，練樹式時搖晃其實是因為身體的平衡性不夠好，雙腿不夠強壯，所以這時候可以借助輔具來練習，如下圖所示：
可以在練習的旁邊放一個椅子，然后一只手扶著椅背，幫助身體保持平衡。注意練習時要收緊大腿，伸直脊柱，如果另一條腿無法完全的放到大腿根的上端，可以先放在小腿的位置，最重要的是堅持每天練習這個體式。
堅持一段時間后彎曲腿就可以完全的放在站立腿的上端了 ↓
經(jīng)過一段時間的練習后就可以脫離輔具，然后雙手合十置于胸前，完成最終體式 ↓
這個堅持練習的時間因人而異，因為每一個人的身體條件不一樣，有些人可能堅持一個星期就可以脫離輔具了，有些人可能需要半年。但是沒有關系，最重要的是我們一天比一天練習的好了。
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