患抑郁癥時，焦慮是最令人感覺痛苦的癥狀之一。
焦慮會干擾你的日常生活并破壞你的幸福感。如果你現在感到焦慮，那么你可能會感到不舒服和害怕。為了消除你的焦慮，現在你可以做很多事情，這會幫助你感覺更好。
一.使用快速焦慮解除技術
練習深呼吸。深呼吸是快速減少焦慮的最有效方法之一。你可以在任何地方做深呼吸，只需要幾分鐘就能感受到效果。
為了練習深呼吸，找一個安靜的地方，坐下或躺在舒適的位置。
把你的手放在你的腹部，就在你的胸腔下面。
當你數到五時，慢慢吸氣。專注于將空氣拉入你的腹部，而不是直接進入你的胸腔。
然后，屏住呼吸幾秒鐘，然后慢慢呼氣。
保持吸氣并緩慢地向腹部呼氣5到10分鐘。
感覺一下這是否適合你。對于一些人來說，專注于呼吸，可能會導致他們過度呼吸并增加焦慮。如果感覺不適合自己就不要再繼續。
嘗試漸進式肌肉放松。漸進式肌肉放松也是一種減少焦慮的快速方法。漸進式肌肉放松是指一次一次地拉緊和放松你的肌肉，從腳趾尖端到頭頂的過程。
要練習漸進式肌肉放松，要在放松舒適的地方。
閉上你的眼睛，然后通過將腳趾蜷縮在腳下來收緊腳趾的肌肉。
然后，松開腳趾的緊張感，通過彎曲雙腳來繃緊你的腳部肌肉。
釋放這種張力并移到你的小腿上的肌肉，繃緊、放松。
逐一繃緊放松身體的肌肉，直至到達額頭。
與朋友交談。與某人聯系并表達自己的感受也可能有助于緩解焦慮。嘗試給朋友打電話，討論你的想法。或者與朋友見面，談談你的感受。
避免通過文字或社交媒體傳達您的感受，嘗試通過電話或面對面與某人聯系。如果你不能離開你的家或工作場所，視頻聊天是另一種選擇。
身體活動。任何類型的身體活動都可以幫助保持內心情緒平靜。運動甚至被視為治療焦慮的有效方式，所以如果你感到焦慮，運動是一個很好的選擇。你可以做任何你喜歡的事情，每天嘗試做30分鐘的運動。
出去走走。步行可能是獲得快速體力活動的最簡單方法。
參加瑜伽課。瑜伽提供了很好的加強和伸展運動，以及深呼吸和冥想技巧，可以幫助減少你的焦慮。
想象一個寧靜的場景。想象一個平靜的地方也可能幫助你快速冷靜下來。嘗試想象一個最喜歡的地方，包括它的外觀，聲音，氣味和感覺。只要你喜歡，就留在這個寧靜的空間里。
例如，你可以想象你在夏天坐在一個美麗的草地上。你可能會注意到周圍美麗的野花，聞到草和花的香味，聽到微風吹過的聲音，并感受到你的皮膚上太陽的溫暖。
分散注意力。快速分心可以幫助你減少焦慮感。當你感到焦慮時，試著強迫自己做一些能夠吸引你注意的事情。參加10到15分鐘的活動后，你的焦慮可能會自行消失。
例如，您可以拿起一本書開始閱讀，泡個泡泡浴，與貓玩，或做點小游戲。
使用鎮定的精油。在某些情況下，例如在進行考試之前，薰衣草已被證明可有效減少焦慮。考慮薰衣草味的香水，或者在附近放一瓶薰衣草精油，這樣你就可以聞到它的味道。
其他精油也可能會減少焦慮，如羅馬洋甘菊，鼠尾草，檸檬和佛手柑。
聽一些舒緩的音樂。聽音樂也可能有助于減少你的焦慮。
嘗試聽一些舒緩的音樂，如古典音樂，爵士樂或者聽聽你喜歡的東西。
二.通過自助策略緩解你的思維
問自己一些問題來挑戰你的焦慮情緒。列出一些客觀的問題，你可以問自己挑戰你背后焦慮的原因。花一些時間讓你的焦慮變得合理化，這可以讓你覺得它對你的影響力變小。你可以會問自己的一些問題包括：
有什么證據證明某件事情是錯的？
有什么證據說明情況實際上并不像看起來那么糟糕？
最壞的情況發生的可能性有多大？
安排你的焦慮時間。專門安排一段時間當做”焦慮時間”這將幫助你限制你的焦慮，而不是讓自己整天感到焦慮。
每天安排15到30分鐘的時間來擔心和感到焦慮。理想情況下，每天應該是同一時間，你應該在同一個地方完成你的焦慮。
如果焦慮在您的“焦慮時間”之外出現，請將這些焦慮記錄在列表中。提醒自己，你以后會有時間擔心。
在抑郁期間反思你的焦慮。你甚至可能會發現，當你準備好擔心它們時，你的一些焦慮已經消失了。
寫下你的感受。識別你的感受并將它們放在紙上可能也會幫助你感覺更好。當你感到焦慮時，請坐下來寫下你的感受，以跟蹤你所有的焦慮想法。你可以把記錄分成3個步驟：
第一可能是這樣的：發生了什么？或者，情況如何？在這一步驟中你可以描述你在哪里，你在做什么，和誰在一起等等。
第二可以是這樣的：我在想什么？在本節中，您可以寫下關于您所遇到的焦慮想法。
第三可能是這樣的：我有多焦慮？，你可以寫一個從1（根本不擔心）到10（非常焦慮）的數字來表示你感到有多焦慮。
提醒自己，你感覺的方式只是暫時的。有時當你感到焦慮時，你可能會覺得它是永久的，并擔心你永遠不會再感覺良好。這可能是非常可怕的，所以你可能需要提醒自己，你的感受只是暫時的。
試著說：“這只會持續一小段時間。”或者說，“這些感覺不會持久。”
沉湎于過去或未來會引發焦慮，所以訓練自己專注于現在也是一個減少焦慮的好方法。專注于現在也能使你更容易處理現在面臨的問題或任務。
為了讓自己更加意識到當下，注意周圍發生的事情。誰在那兒？你看到了什么？你聽到了什么？你聞到什么了？你感覺怎么樣？
你可以練習冥想以更專注于當下。冥想也是一種減輕焦慮的好方法。
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