原創(chuàng)：小芳

腰椎間盤突出癥能否根治，取決于病人的認(rèn)知高度

腰椎間盤突出的“水桶理論”

如果將一個(gè)木桶裝滿水，在正常情況下，只需要往里加水就可以了；

如果，這個(gè)木桶有一塊木板壞了，裂縫了，一邊漏水，一邊加水，水還容易加滿嗎？

在實(shí)際生活里，大多數(shù)腰椎間盤突出癥的朋友，都在做著一邊治療，一邊延續(xù)傷腰的行為， 又怎么可能會(huì)徹底康復(fù)呢？

比如：熬夜（超過11點(diǎn)半睡覺）、淫欲、久站久坐、暴怒、過度憂患疑慮、不當(dāng)鍛煉、長(zhǎng)期不當(dāng)姿勢(shì)或不當(dāng)用力、職業(yè)習(xí)慣、濕氣環(huán)境等行為習(xí)慣。

這些都是造成腰椎間盤突出的“病根”，想要根治腰突癥，我們首先要做的就是“治根”。

在患上腰椎間盤突出癥之后，第一件要做的事情就是：深刻反思腰椎間盤突出的成因。

這個(gè)原因今后能不能改變，如果確實(shí)改變不掉，能不能想辦法補(bǔ)救？就像久坐人群用一個(gè)腰椎板，緩解一下腰椎承受的壓力。

當(dāng)我們清楚了“根”在哪里，“根治”一詞有了實(shí)現(xiàn)的基礎(chǔ)。

最大的謊言與誤區(qū)：這病治不好！

不少人說起自己的腰突癥，都會(huì)加一句：這病不好治，太折磨人了。

這個(gè)病，能不能治好，除了醫(yī)生的醫(yī)術(shù)之外，真的要看個(gè)人的心理了，有的人認(rèn)為腰突是“不死的癌癥”。其實(shí)，我倒是認(rèn)同曾經(jīng)一位患者說的話：腰突康復(fù)的人，基本上都不是靠吃藥、輸液、醫(yī)生看好的，它一定是：腰椎養(yǎng)生+好習(xí)慣+強(qiáng)大的沒病心理=病愈！

仔細(xì)想想真的很有道理，一個(gè)人的年齡、體質(zhì)、病情、康復(fù)信心、生活飲食禁忌、用腰習(xí)慣等都與腰椎間盤突出康復(fù)有關(guān)，要是指望哪個(gè)“神醫(yī)”憑借一個(gè)處方就能痊愈，現(xiàn)實(shí)嗎？

由此，你覺得誰是治療腰突最好的醫(yī)生呢？沒錯(cuò)，最好的醫(yī)生是自己！

之所以很多人說腰突不好治，就是把所有事情都交給了大夫，而忽視這個(gè)病的基本因素。

記好：與其害怕腰椎間盤突出復(fù)發(fā)，不如退而養(yǎng)生保健。

讓自己心情開朗，學(xué)會(huì)安慰自己，不要讓自己處于憂郁、恐懼、憤怒、疑慮等負(fù)面情緒之中，避免酗酒、熬夜等生活方式，適當(dāng)合理的腰部運(yùn)動(dòng)，改掉不良的用腰習(xí)慣... ...

如此則正氣存內(nèi)，何“突”之有？

腰突出不復(fù)發(fā)，掌握好“腰部伸筋操”，培養(yǎng)健康腰椎第一步

腰椎間盤突出的朋友，此時(shí)此刻可以摸一摸自己的背部，是不是有很多多余的“肥肉”，而腰背肌肉則摸到的很少？

一個(gè)人的腰背肌是否發(fā)達(dá)，不僅決定著腰突的發(fā)生概率，還決定著是否會(huì)產(chǎn)生癥狀、是否容易復(fù)發(fā)。因此，擁有良好的腰背肌，可以提供一個(gè)非常安全的腰椎環(huán)境。

今天，小芳做了幾個(gè)恢復(fù)腰椎環(huán)境的“伸筋操”示范，做完腰部會(huì)感覺很舒服，分享給大家：

1.直腿抬高

動(dòng)作分解：采取平躺姿勢(shì)；將患肢腿部伸直、然后逐漸抬高；在達(dá)到自己最大承受角度時(shí)，停留3秒；最后慢慢回落。

作用：直腿抬高是腰椎間盤突出體征檢查的主要?jiǎng)幼鳎彩强祻?fù)動(dòng)作中需要最先掌握的。

1.在做這個(gè)動(dòng)作的過程中，通過抬腿可以讓腰部肌肉得到活動(dòng)，讓緊張、僵硬的腰背肌得到放松；

2.在腿部一上一下之間，骶骨與胯骨部位開始活動(dòng)，對(duì)于臀部及大腿部位疼痛的朋友來說，可以放松坐骨神經(jīng)，緩解局部疼痛；長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。

抬升不低于20次為一組，一次2組，一天可做多次。

直腿抬高

2.交叉伸展

動(dòng)作分解：采取跪姿，雙臂支撐上半身；將有癥狀的患側(cè)腿部逐步伸起，與身體平行；同時(shí)伸起對(duì)側(cè)手臂；完成腿部、手臂伸起之后，保持3秒。一側(cè)完成后，交換另一側(cè)。

作用：這個(gè)動(dòng)作可以幫助腰部肌肉、腰椎穩(wěn)定、腿部肌肉、坐骨神經(jīng)四個(gè)方面共同鍛煉。

1.在伸展腿部和手臂的過程中，腰部會(huì)感覺到“下壓”的力量，長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)力量鍛煉，是增進(jìn)腰背肌力的好辦法；

2.同時(shí)，腰椎椎體之間，通過這個(gè)鍛煉可以得到穩(wěn)固，腰突的并發(fā)癥之一就是腰椎不穩(wěn)。對(duì)于很多腰椎不穩(wěn)的朋友可以通過這個(gè)方法進(jìn)行鍛煉；

3.腰突癥的主要癥狀之一就是腿部疼痛麻木，在做伸腿的時(shí)候，我們盡量要將腿部伸直。對(duì)于腿部不舒服的朋友，剛開始做起來會(huì)很困難，但是一定要堅(jiān)持，它會(huì)幫助舒展神經(jīng)，起到簡(jiǎn)單“拉筋”的作用。

伸展不低于20次為一組，一次2組，一天可做多組。

交叉神展

3.骨盆提升

動(dòng)作分解：采取平躺姿勢(shì)；雙腿彎曲，雙臂放于身體兩側(cè)；將骨盆盡力往上抬起，要帶動(dòng)腰椎一起。在達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)候，保持5秒。

作用：骨盆提升是腰椎間盤突出康復(fù)的基本動(dòng)作，通過提升，可以讓腰椎有股“回縮”的壓力，尤其是對(duì)于腰4.5骶1突出的朋友來說，非常管用。

這個(gè)動(dòng)作一方面是促進(jìn)髓核“短暫”回納，另一方面對(duì)于增強(qiáng)腰背肌力有著明顯作用，除了后期壓迫馬尾神經(jīng)的朋友，其他階段都適合做這個(gè)康復(fù)鍛煉。

骨盆提升

4.小燕飛

動(dòng)作分解：水平趴下；讓肢體有腿部同時(shí)上抬；一般情況下采取對(duì)側(cè)就可以。為了示范動(dòng)作，我做成四肢一起抬起。

作用：小燕飛恐怕是最出名的腰突康復(fù)動(dòng)作了吧，這個(gè)動(dòng)作最主要的作用是是恢復(fù)腰背肌，也就是預(yù)防和防止復(fù)發(fā)為主的。前文我們說過腰背肌的作用，練習(xí)小燕飛就是針對(duì)腰背肌的。

小燕飛

5.屈腿抱膝

動(dòng)作分解：采取平躺姿勢(shì)；將患側(cè)腿部朝身體抬起，在抬到最大程度時(shí)候，雙手環(huán)抱腿部，用力再往懷里靠攏。

作用：這個(gè)動(dòng)作是抱膝觸胸的高級(jí)版，比起抱膝觸胸放松臀部、腿部肌肉的基礎(chǔ)功能外，這個(gè)升級(jí)動(dòng)作非常容易打開大腿部位的結(jié)節(jié)，尤其是久坐人群一定要在晚上通過這個(gè)動(dòng)作舒緩一下肌肉；其次，對(duì)于腰突前期朋友，坐骨神經(jīng)疼還未發(fā)展到小腿，依然停留在大腿疼痛階段，可以通過這個(gè)動(dòng)作舒緩神經(jīng)，減去疼痛。

屈腿抱膝