其實，失眠跟你的飲食習慣大有關系！晚飯不僅不能吃得太飽、太油膩，還應該盡量少吃或不吃以下這幾種食物，因為它們都有可能是殺死你的睡眠的兇手。
以下7種食物，晚餐不能多吃：
十字花科蔬菜
花椰菜、高麗菜、白菜等十字花科蔬菜富含植化素、礦物質，有助預防癌癥，但它們中含有的不溶性纖維，在人體中消化速度很慢，若睡前吃太多，可能影響睡眠。中國營養學會建議，每人每天膳食纖維的適宜攝取量為25~35克，雖然膳食纖維被稱為“第七營養素”，但是攝取的量還是因人而異的。如果突然增加膳食纖維的攝取量，會產生腹脹、腹痛、脹氣等現象。此外，如果過多的攝取膳食纖維會影響鈣、鐵的吸收，所以要適當掌握。
大蒜
在我們平常做飯炒菜的時候，大蒜都是必不可少的調味品和作料。大蒜可以抑制癌細胞生長，對癌細胞有殺傷作用，幫助人體預防各類癌癥的出現。在這一點上，幾乎沒有任何食物能夠和它相提并論。但大蒜雖然好，畢竟也是刺激性食物，晚餐吃多了（有的人喜歡生吃大蒜，而且一連吃幾個停不下來）不僅會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
黑巧克力
黑巧克力中含有大量咖啡因，可能讓你睡不好，且越純的黑巧克力，咖啡因濃度越高。此外，黑巧克力還含有酪氨酸，容易讓人興奮，導致失眠。
腌制食品
咸魚、臘肉、臘腸、酸菜，這些腌制食物一直以來由于它們獨特的風味成為中國人的最愛，盡管大家都知道腌制食物含有亞硝酸鹽、丙烯酰胺、苯并芘等致癌物，但仍然阻擋不了我們對它的喜愛。但是，腌制肉類及芝士食品中含有一種氨基酸，會觸發人體腎上腺素釋放，讓人精神處于興奮狀態中，易影響睡眠質量。因此為了好的睡眠和健康的身體，仍然要提醒大家，尤其是老年人，盡量少吃腌制食物。
紅肉
豬肉、牛肉、羊肉等紅肉中含有大量的脂肪，適當吃一些可以為人體提供重要的動物蛋白和人體所需的氨基酸，，是有很多好處的。但吃得太多會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓身體器官一直處于工作狀態，也會導致失眠。
豆類食品
我們常說，豆子吃多了會放屁，這是因為豆類食物在人體消化的過程中會產生較多的氣體。如果晚飯時候吃了太多的豆子，很容易導致睡覺時腹脹、不消化，十分影響睡眠。
辛辣食物
辛辣及香料食物所帶來的 “熱能”，會提高人體體溫，進而影響睡眠質量，此外，辛辣及含香料的食物很容易刺激胃部和腸道，也容易導致胃灼熱，建議睡前最好別吃。需要提醒大家的是，大蒜，洋蔥也屬于此列。
既然有不利于睡眠的食物，當然就會有幫助睡眠的，如果你發現有入睡難、愛做夢、半夜易驚醒、睡醒疲憊等睡眠質量低下的問題，不妨試試，4類有助眠作用的食物：
消除煩躁——含維生素B族的食物
B族維生素對調節神經、安定情緒有良好的輔助作用：維生素B1能緩解倦怠、失眠、便秘等癥狀；維生素B6能夠幫助穩定情緒； B5，即泛酸，具有良好的減壓作用；而維生素B12則有消除煩躁不安的功能，等等。
推薦食物：燕麥
燕麥富含B族維生素，具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。而大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等全麥食品也有同樣功效。
舒緩入睡——含色氨酸的食物
色氨酸是一種人體必需氨基酸，不能自行合成，必需由食物提供。色氨酸在體內可轉化為一種叫做“血清素”的物質，能作用神經，使人感到安寧和放松，促進情緒的穩定，同時增強注意力和記憶力。
推薦食物：小米
小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鰲頭。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。
治愈失眠——含褪黑素的食物
褪黑素是腦垂體內的松果體分泌的一種物質。當這種物質分泌到一定的數量，人就睡著了。可以說褪黑素的多少直接關系著睡眠質量的高低。褪黑素在嬰幼兒、青少年時期分泌旺盛，隨著年齡的增長，分泌量就下降了，需要從食物或營養品中來補充。
推薦食物：櫻桃
櫻桃是為數不多的含有褪黑素的食物，不僅能保證睡眠時間，也可以提高睡眠質量，對慢性失眠的成年人尤其有效。
改善深睡——含鎂、鉀的食物
入睡困難應補鎂，夜間易醒應補鉀。鎂是天然的“鎮定劑”，鉀則有助于維護神經健康、心跳規律正常。
研究表明，高鎂低鋁的膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，且不容易中途醒來。而美國《睡眠》雜志曾登文表示，夜間睡不好覺的人群通過補鉀可顯著改善睡眠。
推薦食物：香蕉
香蕉不僅卡路里低，食物纖維豐富，能減肥，它還是披著果皮的“安眠食物”。它同時含有豐富的鎂、鉀元素，睡前吃一根，能讓人全身心松懈下來。
