懷孕第1個(gè)月
主打營(yíng)養(yǎng)素：葉酸
作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺點(diǎn)
補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對(duì)妊娠早期尤為主要，因?yàn)樵缙谡?/div>
胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的要害。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷
類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補(bǔ)以外，還
可以口服葉酸片來保證逐日所需的葉酸。
懷孕第2個(gè)月
主打養(yǎng)分素：維生素C、維生素B6
作用：緩解牙齦出血、克制妊娠嘔吐
懷孕的第2個(gè)月，有些準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)明自己在刷牙時(shí)牙齦會(huì)出血，適量彌補(bǔ)維生素C能緩解
牙齦出血的現(xiàn)象。同時(shí)，可以輔助進(jìn)步機(jī)體抵御力，預(yù)防牙齒疾病。生涯中的維生素C起源
于新穎的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
Tip：烹煮以上食物時(shí)光不宜過長(zhǎng)，以免維生素C大批流失。
對(duì)于那些受孕吐困擾的準(zhǔn)媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽
糖中含量最高，天天吃1－2勺麥芽糖不僅可以克制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精神抖擻。富含
維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動(dòng)物
性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。
懷孕第3個(gè)月
主打營(yíng)養(yǎng)素：鎂、維生素A
作用：促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育
鎂不僅對(duì)胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研討表明，懷
孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)目關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)
果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。另外，鎂對(duì)準(zhǔn)媽媽的子宮肌
肉恢復(fù)也很有利益。
胎兒發(fā)育的全部進(jìn)程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。
懷孕的頭三個(gè)月，胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素A，因此孕媽媽一定要供給充分。甘薯、南瓜
、菠菜、芒果都含有大批的VA。
懷孕第4個(gè)月
主打營(yíng)養(yǎng)素：鋅
作用：防止胎寶寶發(fā)育不良
這個(gè)月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量。準(zhǔn)媽媽如果缺鋅，會(huì)影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長(zhǎng)，會(huì)
使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會(huì)造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，
消化和吸收功能不良，免疫力下降，這樣勢(shì)必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育緩慢。富含鋅的食物有生蠔
、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐碩。
Tip：補(bǔ)鋅也要適量，每天膳食中鋅的補(bǔ)充量不宜超過45毫克。
懷孕第5個(gè)月
主打營(yíng)養(yǎng)素：維生素D、鈣
作用：促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育
孕媽咪懷孕的第5個(gè)月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長(zhǎng)得特殊快，是敏捷鈣化時(shí)代，對(duì)鈣
質(zhì)的需求簡(jiǎn)直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣
飲品。此外，還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、
蝦、魚類、海帶等。另外，準(zhǔn)媽媽應(yīng)每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補(bǔ)充要貫串于全部
孕期始終。
當(dāng)然，單純補(bǔ)鈣還是不夠的，維生素D可以促進(jìn)鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞
蛋，另外曬太陽也能制作VD，孕媽媽可以適當(dāng)曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作。
懷孕第6個(gè)月
主打營(yíng)養(yǎng)素：鐵
作用：防止缺鐵性貧血
此時(shí)的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要量都在猛增。很多準(zhǔn)媽媽開始呈現(xiàn)貧血癥狀。鐵是組
成紅細(xì)胞的主要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。
為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配，有意識(shí)地吃一些含鐵質(zhì)豐碩的蔬
菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個(gè)月開始每天口服0.3?0.6克硫酸亞鐵。
懷孕第7個(gè)月
主打營(yíng)養(yǎng)素：“腦黃金”
作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育
DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”對(duì)于懷
孕個(gè)月的準(zhǔn)媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育
緩慢，增加?jì)雰赫Q生時(shí)的體重。其次，此時(shí)的胎寶寶，神經(jīng)體系逐漸完美，全身組織尤其是
大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期顯著加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜
的正常發(fā)育。
為補(bǔ)充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)，如富含自然亞油
酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅(jiān)果類食品，此外還包含海魚、魚
油等。這些食物富含胎寶寶大腦細(xì)胞發(fā)育所需要的必須脂肪酸，有健腦益智的作用。
懷孕第8個(gè)月
主打營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物
作用：保持身體熱量需求
第8個(gè)孕月，胎兒開端在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪。此時(shí)如碳水化合物攝入不足，將
造成蛋白質(zhì)缺少或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供應(yīng)，增加主糧的攝入，如大米、
面粉等。一般來說，準(zhǔn)媽媽天天均勻需要進(jìn)食400g左右的谷類食品，這對(duì)保證熱量供應(yīng)、節(jié)
儉蛋白質(zhì)有著主要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥
片等。
懷孕第9個(gè)月
主打營(yíng)養(yǎng)素：膳食纖維
作用：防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來累贅，準(zhǔn)媽媽很輕易產(chǎn)生便秘。由于便秘，又
可產(chǎn)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的苦楚，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以增進(jìn)
腸道蠕動(dòng)。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、芽菜、菜花等各種新穎蔬菜水果中都含
有豐盛的膳食纖維。孕媽咪還應(yīng)該恰當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，并養(yǎng)成逐日定時(shí)排便的習(xí)慣。
懷孕第10個(gè)月
主打營(yíng)養(yǎng)素：硫胺素(維生素B1)
作用：避免產(chǎn)程延伸，分娩艱苦
最后一個(gè)月里，必需補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫
胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時(shí)子宮收
縮，使產(chǎn)程延伸，分娩艱苦。硫胺素在海魚中的含量比擬高。
