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方案一
1.雙手合十放在胸前，記得挺胸抬頭收腹，并隨時注意調整呼吸。
2.肩放平，手肘向外和手掌呈垂直狀態。注意雙手和胸前至少相距15-20公分。
3.收腹，背部稍微弓起，合十的雙手用力向前，邊吐氣邊操作，一次大約10秒，重復5-6次。
費時：約1分鐘
難易度：★★★★
小提醒：隨時隨地站著就可以做，很方便。
方案二
站在桌旁，將手肘伸直，撐在桌面上，將重心放低，身體慢慢向后仰，把力量集中在胸部和背部，持續5秒鐘。
費時：約40秒
難易度：★★★★★
小提醒：這個動作隨便撐在什么東西上都可以做，你可以邊聊天邊做，別人根本看不出你在做豐胸運動。但要注意不要用手臂壓迫到胸部，以免造成傷害。
方案三
1.將身體挺直，下巴往內縮，頭往上拉似的抬高。
2.深呼吸，憋氣20秒，收緊臀部肌肉和小腹，不可駝背。
費時：20秒
難易度：★★★★★
小提醒：只要站著時都可以這么做，簡單得不得了，但要集中注意力在胸部，只做出個花架子是沒有用的。
方案四
將雙手放在胸前，互相緊緊扣在一起，左右用力向相反的方向拉開約10秒鐘左右，速度要相對緩慢，反復5-6次。
費時：約2分鐘
難易度：★★★★★
小提醒：此招能強化胸部線條，讓胸部變得更富彈性。無論在看電視，還是等人，只要坐在椅子上就可以輕而易舉地進行。
方案五
1.用雙手包住整個乳房，按壓周圍組織，每次停留3秒鐘。
2.雙手張開，分別從乳溝處往下做按壓，直到乳房外圍。
3.在雙乳間做8字型按摩。
費時：3-5分鐘
難易度：★★★★★
小提醒：每個動作重復5-6次，促進血液循環，刺激乳腺的發育。
方案六
1.從乳房中心開始打圓圈，往上直到鎖譴
2.從乳房外圍開始，以畫小圓方式做螺旋狀按摩。
3.雙手輕輕抓住兩邊乳房，往上微微拉引，注意力量不宜太大。
費時：2分鐘
難易度：★★★★★
小提醒：以上每個動作重復8-10次，能促使海綿組織更加結實，美化胸部曲線。
