俗語有云：早睡早起，身體倍兒好！
但現在，晚睡早起、晚睡晚起成了多數人的習慣，晚上10點前入睡成了一種奢望，更別提那些生活壓力大的人，恨不得自己是個機器。
不過，如果你現在用“早睡”來囑咐朋友，可能要多加一個前提了，因為太早睡可能并不健康。
這項研究發表在了最近一期的《Sleep Medicine》上，研究囊括了21個國家112198名參與者（中國被列為中等收入國家），通過標準化問卷的采集形式，調查參與者每天的睡眠時間、時長和睡眠的方式。
研究人員將參與者分成三個組：22點前為早睡組，22點-24點為正常睡眠組，24點以后為晚睡組，平均隨訪時間持續了9.2年。
通過分析9年來收集的數據，研究人員得出的結論是：晚睡肯定不利于心血管的健康，不過讓人感到吃驚的是，早睡同樣也不利于心血管健康。
早睡組的心血管疾病風險增加了29%，相比之下，晚睡組增加的心血管疾病風險只有11%。去除其他影響因素，包括年齡、性別、生活方式行為、病史等，依然能得出“早睡組心血管事件發生率更高”的結論。
研究人員認為，早睡組的心血管疾病風險高，部分原因是早睡組的成員大多數是老年人，而他們本身的身體狀況就不好。早睡組中的青少年群體高血壓風險更高，一方面不能排除這部分群體身體本身就不佳，進而產生了早睡的習慣，另一方面，早睡與心血管疾病風險增高的關系還需要更多的研究。
此前，英國基爾大學（University of Keele）的一項研究也發現，每天睡眠超過七八個小時，心血管疾病風險會增加，而且睡得越多越危險。研究分析了1970年到2017年共334萬名參與者的睡眠時長和質量，重點分析了與全因死亡率、冠心病、中風、心血管疾病之間的關系。
結果發現，每天睡眠超過8小時，全因死亡風險就會增加：超過9小時，增加14%；超過10小時，增加30%；超過11小時，增加47%。
此外，冠心病、中風以及心血管疾病都會因為睡眠時間過多而增加，其中，每天睡眠時間超過10小時的人群，中風以及心血管病的風險會增加50%以上。
睡眠時間過多，身體相應活動的時間就減少了，在代謝和消耗降低的情況下會增加肥胖的幾率，而肥胖又會增加心血管疾病的風險。而且，長期睡過多，對骨骼、肌肉以及大腦神經都會帶來顯著的負面影響，當這些負面因素疊加和積累的時候，疾病的風險也就增加了。
其實相關的研究都發現，睡眠與健康風險是U型的狀態，無論是睡過多還是睡太少，對于身體都是不利的。發表在美國心臟協會月刊上的一項研究將其稱之為“極端睡眠規律”，每天睡眠超過10小時的人和每天睡眠質量很差的人，心血管疾病的風險增高幾乎是一致的，每天睡7~8小時的人，死亡率最低。
美國國家睡眠基金會制定的睡眠時間推薦為：
65歲以上的老年人，睡眠時長維持在7-8小時；
成年人維持在7-9小時；
青少年維持在8-10小時；
學齡兒童9-11小時；
學齡前兒童10-13小時；
幼兒11-14小時。
除了睡眠時間要有保障之外，還要關注睡眠質量。睡眠質量是一個主觀感受，可以從日常的精神狀態來判斷，如果長期狀態不佳，則說明睡眠質量并不過關。想要真正地提高睡眠質量，關鍵還要從生活中去改變，這里小九送你5點建議，幫助你更好地入睡：
床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時盡量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件 。
白天多見見太陽
白天的光照有助于促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對于夜里睡眠也是很好的調節。
不要焦慮
焦慮是產生抑郁和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
必要時吃藥
如果失眠嚴重，干擾到了白天的工作和生活，可以在醫生的指導下服用一些安眠類藥物，無需“談安眠藥色變”。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在于睡眠時間和質量。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處于正常合理的水平，這就是健康睡眠。
#清風計劃##39健康超能團#
參考資料：
[1]科學家警告： 睡覺太多可能增加早死危險[N].BBC，2018.8.7
[2]震驚！“過早睡”竟會增加29%心血管風險！[N].醫學界，2021.2.28
[3]3億中國人晚上睡不好：會睡覺，是了不起的才華[N].中國醫學論壇報，2021.3.1
