足夠的睡眠
當你整夜輾轉反側時，腦脊液中腦損傷蛋白的含量可能會上升：一項研究表明，那些在中年時期患有慢性睡眠問題的人可能會增加他們晚年患阿爾茨海默氏癥的風險。
保持社交活躍
擁有龐大社交網絡的人患阿爾茨海默氏癥和癡呆癥的風險較低。那些更積極參與，尤其是社交活動的人會更積極地思考并且對生活有更好的看法。
保持學習
具有高級學位的人患阿爾茨海默氏癥的風險較低。教育似乎建立了一個“認知儲備”，使大腦能夠更好地抵抗神經損傷。
練習雙語
根據研究，說多種語言可以預防阿爾茨海默病和其他類型的癡呆癥。雖然沒有人確定為什么第二語言會有這么多幫助，但Knopman博士認為，雙語溝通的努力就像是對大腦的鍛煉，有助于保護灰質和神經元。
自己動手
以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦可以隨著年齡增長記憶力。如果我試著弄清楚如何自己解決這個問題，那對我的大腦來說是好事。
積極運動
鍛煉對您的健康和大腦至關重要。在研究中，經常鍛煉的人可以將認知能力下降減少多達38％。根據阿爾茨海默氏癥協會的研究，11項研究的綜合結果表明，定期運動可以將患癡呆癥的風險降低約30％; 它將阿爾茨海默氏癥的風險降低了45％。
嘗試姜黃
姜黃含有姜黃素，這種化學物質已被證明有助于炎癥。用于治療各種疾病和病癥，如骨關節(jié)炎和高膽固醇，姜黃也有望作為阿爾茨海默病的治療方法。Devi博士指出，該研究是初步的，但它表明姜黃素可以幫助保持神經細胞的功能和健康。“你想讓盡可能多的神經細胞保持盡可能多的連接。
保護好你的心臟
對心臟有益的是對大腦有益，”德維博士說。高血壓，糖尿病和高膽固醇等增加心血管疾病風險的疾病也可能增加患阿爾茨海默病的風險，一項新研究表明，患有心臟病和中風危險因素的中年人也是更容易發(fā)生導致疾病的大腦變化。“保持心臟健康的任何東西都與大腦健康直接相關。
降低壓力
持續(xù)的壓力會對大腦產生影響，研究表明慢性壓力可以加速阿爾茨海默病。當你感到壓力時，你的身體會釋放皮質醇，這是一種與記憶障礙有關的荷爾蒙。此外，研究人員發(fā)現，壓力會導致抑郁和焦慮等疾病，這也會增加患癡呆癥的風險。“消除壓力有助于減少皮質醇的含量，并優(yōu)化大腦對食物所需的葡萄糖利用率。
嘗試MIND飲食
結合地中海飲食和DASH（抑制高血壓的飲食方法）飲食，MIND飲食專為大腦健康而設計。（MIND是地中海DASH飲食干預神經退行性延遲的簡稱。）飲食非常令人愉快：你每天至少吃三份全谷物，兩份蔬菜（其中一份必須是綠葉蔬菜），零食吃堅果，吃雞肉，魚肉，漿果等瘦肉蛋白，每天喝一杯葡萄酒。根據研究那些嚴格遵守飲食習慣的人能夠降低生命后期認知能力下降的風險。諾克曼博士警告說，你不能相信所有的飲食，但他喜歡這種方法：“我告訴我的病人，如果你采取合理的飲食，加入大量新鮮水果和蔬菜來平衡不同的食物，避免肥胖，
減少打鼾
在沒有意識到的情況下破壞睡眠的另一種方法是睡眠呼吸暫停。根據美國國立衛(wèi)生研究院的數據，睡眠呼吸暫停發(fā)生在人的上呼吸道在睡眠期間反復阻塞，減少或完全停止氣流時。許多因素 - 從肥胖到大扁桃體到神經肌肉疾病 - 都可能導致睡眠呼吸暫停。如果不及時治療，睡眠呼吸暫停不僅會妨礙安寧的睡眠，還會增加患某些健康狀況的風險。“如果不及時治療，睡眠呼吸暫停會產生嚴重的心血管后果和心理功能的后果，”Knopman博士說。最近的研究還將睡眠呼吸暫停與阿爾茨海默病的生物標志物積累聯系起來
保護你的頭部
根據阿爾茨海默氏癥協會的說法，嚴重的頭部創(chuàng)傷與晚年阿爾茨海默病的發(fā)展之間存在著密切的聯系，特別是如果傷害涉及意識喪失。對研究的回顧表明，需要就醫(yī)的頭部受傷可能會增加患癡呆癥和阿爾茨海默病的風險。騎自行車時戴頭盔，讓你的家居防摔，并始終使用安全帶來幫助保護你的頭部
喝點茶和蜂蜜
綠茶具有許多健康益處：一項研究發(fā)現飲料中的化合物可以破壞導致阿爾茨海默病的毒性斑塊的形成。此外，金合歡蜂蜜（一種以金合歡花為食的蜜蜂生產的蜂蜜）被認為是高度營養(yǎng)，具有很強的抗氧化和免疫調節(jié)潛力，使其成為預防癌癥和作為治療劑的潛在候選者。治療阿爾茨海默病。
