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北風呼嘯而來，氣溫集體跳水，進入11月之后，接踵而至的冷空氣讓中國北方多地不斷刷新著今年下半年來的氣溫新低。從昨夜開始，今年下半年以來最強冷空氣來襲，中國將自北向南出現一次大范圍大風降溫及雨雪天氣過程。

冷空氣來勢洶洶，這回你該穿秋褲了吧！

也有人早早就把秋褲穿上了，別說秋褲，毛褲也都上身了。因為天越冷，膝蓋越疼?。?/span> 

膝蓋，是人體最大最復雜的關節，膝關節屬于鉸鏈關節，它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。

膝關節是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。

膝關節處于發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。

膝關節處于“完美狀態”，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。 

髕骨軟骨產生了早期輕度磨損（髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節起到緩沖作用），出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至覺察不到。

這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。

走遠路之后，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之后會緩解。

人體的60%體重由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。又因為半月板上有神經分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這就提醒人們：該開始保養關節了。

膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。

這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。

很簡單，一個動作——鴨子步。

緩慢下蹲到最深，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。

如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。

如果行走過程中膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。

注意：此方法對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定要求，不建議 50 歲以上的人嘗試。測之前要做好防護，或在他人陪同下進行。

總的來說，膝關節求救的信號就一個字——痛！

通過疼痛部位、疼痛方式，可以初步判斷出是什么結構出了問題。下面講講最常見的幾種情況：

上下樓梯、爬山、蹲馬步時出現膝關節某個固定位置的刺痛、酸痛或打軟腿（膝關節酸軟，使不上勁），這種情況說明可能有關節軟骨損傷。

運動中發生過膝關節扭傷后（甚至一個不經意的小傷），仍有膝關節內側或者外側某個固定位置疼痛，而且按壓時疼痛更加明顯，這種情況說明可能有半月板損傷。

無論什么情況下，膝關節突然出現交鎖癥狀——在行走、下蹲等活動中，膝關節突然像卡住一樣不能活動，并伴有明顯的疼痛，這種情況說明可能有軟骨損傷后的游離體或半月板損傷。 

具體來講，造成中老年人膝痛的原因有以下幾種：

表現為膝關節出現慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。

活動后膝關節酸痛無力，休息后好轉，半蹲時疼痛。

患者腿打軟或有關節卡住感，髕下有摩擦音。

曾有外傷史，引起髕前疼痛，查體局部有壓痛。

久坐或久蹲后起立、上下樓時，關節疼痛明顯，休息后緩解。

男性患者多，好發于膝關節。發作時腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現半月板、關節軟骨面鈣化。

髖關節病變有膝痛癥狀。 

通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用。

左側臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重復練習15次，換腿。 

站在一個穩固的長凳或臺階后面，右腳踏上(腳后跟不要懸空)，并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1至5秒鐘。然后放低左腳，輕叩地面。重復8至10次，換腿。

平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然后緩緩放下。重復15次。

平躺，膝蓋彎屈，腳平放于地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復該動作3至5次，然后換腿。

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