其實，背痛的主要原因，就是脊柱不靈活，脊柱周圍肌肉僵硬無力。
今天推薦一套流動的瑜伽序列，主要針對背部肌肉練習，有效緩解背部疼痛。
緩 解 背 部 疼 的 流 瑜 伽 練 習
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1.山式+仙人掌手臂
山式站立，雙手打開彎曲手肘，幫助打開胸腔
抬頭看上方，保持胸椎、頸椎延展，腰椎不要擠壓
保持5次呼吸
2.樹式變體
彎曲左腳踩到右大腿內側
雙手在身后互抱手肘，幫助打開胸腔
保持5次呼吸，換邊
3.戰士三式變體
有效加強背部和臀部力量
雙手在身后十指交扣，左腿向上向后抬高
胸腔向前延展，手遠離臀部
保持5次呼吸，換邊
4.謙卑戰士式變體
左腿屈膝90°，右腿伸直內扣60°，髖部擺正
雙手彎曲打開，胸椎向上延展，看上方
保持5次呼吸，換邊
5.斜板式
手腕對齊肩膀，腳跟對齊腳趾，身體一條直線
腹部核心啟動，背部肌肉飽滿
保持5次呼吸
6.貓式/牛式伸展
手腕對齊肩膀，膝蓋對齊髖部
呼氣，卷尾骨、轉動骨盆、弓步、看肚臍
吸氣，轉動骨盆向上，腰椎下沉，胸椎、頸椎延展
看上方，重復5次
7.一半駱駝式
背部僵硬的人做駱駝式有困難，所以做一半即可
膝蓋與髖同寬，雙腳踩地
雙手扶住髖部后側，彎曲手肘，胸腔向上延展
保持髖部對齊膝蓋，頸椎、腰椎延展
保持5次呼吸
8.下犬式
下犬式有效鍛煉背部、腹部力量
注意五指展開，腹部內收，坐骨向后送
保持5次呼吸
9.上犬式
上犬式改善背部柔韌性
重點是肩膀外旋，肩胛骨向前推
大腿內旋，展開腰椎
保持5次呼吸
10.人面獅身式
手肘著地，對齊肩膀，手臂平行
雙腿伸直腳背貼地平行
手肘向后拉，讓胸腔向前
把舌頭伸出來可以促進身體放松
保持10次呼吸-2分鐘
11.坐立貓式牛式伸展
雙腿盤坐，雙手放在膝蓋上
呼氣，脊柱向后打開，轉動骨盆，弓背低頭
吸氣，脊柱往前側打開
轉動骨盆向前，胸椎向上，頸椎延展
重復5次
12.簡易坐冥想
在坐姿冥想中，放松脊柱，放松身心
建議每天起床睡前練習，改善脊柱柔韌性，脊柱有多年輕，人就有多年輕。
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