安排肌肉訓練的次序，需要注意以下四點。
1.先練爆發性動作
這一條是高于健美訓練的。一般健美訓練不涉及爆發性動作。但在競技體育中，不只是練肌肉，需要運動員綜合發展各種體能，這時候訓練的優先次序應該是爆發力-力量-耐力。但健美訓練有時候會用得到，比如通過低次數高負荷的深蹲訓練發展最大力量時，應該優先做。
2.先練大肌肉群，再練小肌肉群
在健美訓練中，一般情況下應該先練大肌肉群，再練小肌肉群。比如胸和三頭同一天練，一般應該先練胸再練三頭，因為如果先練三頭，胸部訓練就難以上重量，影響訓練效果。再比如小腿和大腿一起練，應該先練大腿，因為小腿在大腿訓練中起到輔助保持平衡的作用，先練大腿能更多避免運動損傷的風險。
3.先練弱勢部位，后練強勢部位
但有的時候，并不一定先練大肌肉群。韋德訓練法則中有一條優先訓練法則—— 對于身體的最弱或重點要加強的部位，采用安排在訓練課的最前面，以精力，體力充足來完成并保證訓練質量。比如，你的二頭肌比較弱，你希望加強它。這時候可以先練二頭再練背，再精力最好的時候給予二頭最充分刺激，而隨后的背部訓練，再一次刺激到二頭。
4.為了節約時間，可以交叉在一起練
韋德訓練法則之一，交錯穿插法則： 在組與組間隙之間，插入鍛煉其它部位的動作。是充分利用時間的一種方法。比如，可以把胸部背部組成一個超級組，二頭三頭組成一個超級組，輪著練。再比如，小腿和腹部作為耐力型的肌肉，有的時候會被分別穿插在大肌肉群訓練課里面。
