素心了凡·2016-06-28 00:26
瑜伽靜心冥想引導(dǎo)詞
請大家選擇舒適的坐姿坐在墊子上，雙手以智慧手印放于雙膝的上側(cè)，雙肩，背部，放松。吸氣，脊柱緩緩向上舒展，呼氣，下巴微微內(nèi)收，整個身體微微地，向后靠一下，閉上雙眼，調(diào)息，調(diào)整呼吸，均勻緩慢，雙膝放松，雙肩放松，放松面部，舒展眉心，嘴角微微上揚，面帶一絲微笑，我們將注意力完全的集中，集中在我們的呼吸上，關(guān)注呼吸，關(guān)注它，不要去控制它，讓身體自己決定，什么時候呼，什么時候吸。體會內(nèi)心平靜，心無雜念，深深地吸氣，緩緩地呼氣，在一吸一呼間，尋找心跳的平緩。拋開所有煩惱，緊張，壓力，隨著呼氣，通通地排出體外，讓心靈伴隨著悠揚的樂曲，隨我走入安靜詳和的瑜伽世界。深深地吸氣，整根脊柱向上挺拔，頭頂向上，直沖云霄，緩緩的呼氣，尾椎下沉，深陷大地，均勻的呼吸，平穩(wěn)的心跳，感受有更多新鮮的血液進入我們的體內(nèi)，宇宙間無限的能量，滋養(yǎng)著身體的每一個部位，感覺此刻我們猶如一朵盛開的蓮花，潔白，安詳，感悟內(nèi)心，一靜再靜，洗滌所有塵埃，煩惱，調(diào)整雙手，胸前合掌，額頭微微下沉，調(diào)息，上舉合十的雙手，指尖觸及額頭，為今天的習(xí)練設(shè)定一個小小的目標，緩緩睜開雙眼，慢慢適應(yīng)眼前光線，雙肩輕輕繞動放松。
放松休息術(shù)引導(dǎo)詞
現(xiàn)在，讓我們俯臥在墊子上，雙臂體側(cè)自然放松，雙手掌心向上，十根手指自然彎曲 ， 雙腳雙膝向兩側(cè)自然分開，舒展背部，全身放松。我將自下而上，念出你身體各個部位名稱，請跟隨我的話語，去想象你身體的各個部位，正在輕輕的放松，我們由雙腳開始，放松十根腳趾，腳心，腳背，腳后跟，腳踝，放松，放松小腿，小腿肚子，小腿脛骨，膝蓋，膝蓋窩，大腿前側(cè)，后側(cè)的肌肉，完全地放松，放松大腿根部，胯部，髖關(guān)節(jié)，股盆區(qū)域，盆腔器官，完全地放松。臀部，腹部，腹臟器官，丹田部位，肚臍周圍，我們的消化系統(tǒng)完全地放松。
放松腰部，背部，胸部，胸腔，背部，頭部，我們的呼吸系統(tǒng)，悠悠地放松，鎖骨，頸椎放松，放松，雙肩，大臂，肘關(guān)節(jié)，小臂，手腕，掌心，掌背，一直到十根手指，完全地放松，我們將注意力，關(guān)注在背部，感覺背部肌肉群正緊緊地貼住墊子，整根脊柱正在一節(jié)一節(jié)地下沉，放松。
放松的感覺自下而上，貫穿全身，感覺放松后的身體變得很沉很沉，很重，重的像要陷入地面下，放松，下巴，雙耳，后腦勺，頭頂，頭頂?shù)陌贂ǎ钡矫恳桓l(fā)絲都得到完全的放松，放松前額，眉毛，眼睛，鼻子，臉頰，嘴唇，牙齒，我們的面部也得到了完全的放松。
此刻的我們離開了瑜伽教室，遠離了喧囂的城市，我們走進了一片森林中，放眼望去，茂密的叢林，嫩綠的草地，鮮艷的野花，爭相開放，我們，走在徑十字的小路上，柔和的陽光，透過樹葉的空隙，滲透進來，星星點點的，照射在我們身上，柔柔的，暖暖的，我們閉上眼睛，張開臂膀，去感受大自然的氣息，陣陣微風(fēng)吹過，撲鼻而來，香味濃濃，聞著沁人心脾的清香，我們的身體放佛融入了花的海洋。
樹林深處，偶爾傳來布谷鳥的啼叫，隱約間，我們還聽見了潺潺地溪水聲，順著小路走去，我們來到了一條小溪邊，清澈見底的溪水，緩緩流淌，我們俯下身去，捧起一抹清涼的溪水，將這溪水拍打著面部，洗去了一身的疲憊，感覺，我們的身體變得輕快許多，越來越輕，越來越輕，仿佛將要隨著那潺潺的溪水緩緩流走，流向我們理想的心靈居所。
素心了凡(veggie_yoga_sxlf)
