婦專委特邀心理問答專家志愿者陳瓊（頭條號：陳瓊）：
抑郁癥是一種常見的情緒疾病，主要以情緒抑郁為主要表現。人的大腦是精神活動的主要器官，大腦器質的功能是動態的、相對穩定的。在人的生命過程中，因社會環境、自身心理以及生物遺傳等多種因素的相互影響，大腦器質的功能失去健康平衡，出現身體不適、情緒抑郁，進而導致抑郁癥。
很多人會發現抑郁癥患者通常會表現出情緒低落的狀態，便認為幫助他調整情緒就可以改變其消極的狀態，有些家人會帶著他去一些歡樂的場所、熱鬧的氛圍，但大多數時間都是徒勞無功。事實上，對于抑郁癥患者來說，不良的思維方式，或者說認知障礙，才是導致其抑郁癥的主要根源，那么，從心理學的角度來看，究竟有哪些主要的思維方式容易致抑郁癥呢？
1、自我否定：
這種思維模式叫做自我否定。抑郁者擅長否定自己的積極情緒和積極行為；與此相反的是，他們對自己的負面情緒和負面行為特別“寬容”。他們下意識任由自己的負面情緒滋長，盡管他們不喜歡負面情緒。
假如一個男生對她表白，她會想，自己這么不好看的女生怎么可能擁有幸福，肯定這份感情不能持久。而當男生終于離開她時，她會苦笑，看吧，我早說了我不可能擁有幸福的。她會下意識否定掉自己的積極情緒，反而對消極情緒很寬松。而當她想走出這種狀態時，又會下意識否定自己的積極努力和行為。
比如說：當她跑步，堅持了一兩天，因為某種原因而中斷時，她會說，自己果然沒毅力，看來自己注定一輩子這樣。哪怕他堅持了很久很久，她也會想自己這么久的努力都白費了，自己還是沒一直堅持下去。也就是說，有抑郁情緒的人，下意識擅長培養自己的挫敗感，而打擊自己的成就感。所以，如果想徹底走出抑郁癥，必須徹底重建自己的思維模式。
2、罪責歸己：
這種不良認知是內疚之母。具體表現為：在你的生活中發生的任何一個負性事件，盡管與你無關，你都會武斷的認為，事情之所以發生了，這都是你的錯，或者它證明了你的無能。例：男朋友今天生病了，你會直接想到：都是我不好，我沒有照顧好他，我不是一個稱職的女朋友，因而心生內疚。
罪責歸己會讓你感到極端的內疚，你強大的責任感會迫使你背負整個世界，會讓你喘不過氣來。你混淆了“影響他人”和“控制他人”的概念。需要認識到，無論你的身份是什么樣子的人，你都會在一定程度上影響他人。但是，最終別人愛怎么做，那是他的事情，你無法控制，不是嗎？
3、非此即彼：
這種不良方式引發的最糟糕的作用就是在看待人或事情的時候，你會有絕對化傾向和。比如說：你在一次考試中失利了，你就會想，我很失敗，我就是一個廢物。但實際上，你只是一次考試失利而已，沒有人會一輩子考試順利，每次都能考一百分。所以，這種非此即彼的思維從本質上而言，就是一種完美主義的表現。它會讓你害怕任何錯誤或不完美之處。
而這種思維方式是不現實的，因為生活中很少有這種兩極分化的極端現象，沒有人是絕對的聰明或愚蠢，也沒有人是絕對的美或丑。生活中不僅只有黑白，還有灰色地帶。
除了以上三點不良思維方式，抑郁癥還有其它一些認知偏差的表現，比如說：以偏概全、放大缺點、縮小優點，甚至對自己有”應該”、“不應該”的錯誤期待，這些都是導致我們情緒低落、低尊重、低價值感的體現。如果你能夠在生活中進行自我覺察，或者幫助身邊的朋友發現自己這些偏差認知，可能會更好的幫助你們提升生活質量，遠離抑郁。
