我在問答里回答了一個關于《抑郁癥一般在什么情況下會復發？》的問題居然有2.3萬的閱讀，要知道我最好的一篇閱讀才1.2萬。感到很有必要把抑郁來龍去脈說一說，對自己，對后代都有好處。
沒有人敢說自己一輩子不抑郁。抑郁是心理的負面情緒，就像壓駱駝的稻草剛開始不起眼，可越積壓越多，就會摧毀你的心理調節機制。抑郁是一種眼睜睜看著挫敗感，絕望，失落感步步逼近，自己卻無能為力的無助情緒反應。變成抑郁癥的時候再回過頭來想戰勝它，很難很難。抑郁癥預防勝于治療！
抑郁癥預防勝于治療
1.用悲觀的眼光看世界
一個流行詞叫生無可戀。覺得自己不行了，萬事皆空，沒有前途。思維進入失敗怪圈，什么事情都不覺得是成功的。
2.消極情緒
經常感到悲哀，失望，消沉，大哭甚至欲哭無淚。笑話也不能讓你開心，除了焦慮還是焦慮。等到沒有焦慮了，就進入危險的抑郁癥區域。
3.邏輯思維判斷力嚴重下降
懶的做判斷，不想下結論，一點挫折都會讓他放棄。表現為經常發呆，猶豫不決，嚴重的抑郁癥經常盤算著怎么早點結束生命。
4.基本生理指標嚴重減退
失眠
嚴重失眠，吃不下飯，煩躁，性欲減退，生物鐘紊亂，整個生活從此亂套了。
抑郁就像感冒，在你弱的時候隨時都會撲面而來。我們可以用一些方法將抑郁化解掉，粉碎抑郁的進攻。應該明白，與抑郁的斗爭是伴隨終生的。
1.找到情緒宣泄的管道出口
抑郁是存在身體里面的無形的垃圾，它是自帶壓力的，跑到哪里，哪里受苦。用中醫理論的氣形容極為妥當。它會導致經絡不通，導致疼痛。這是能感受到的，很多時候抑郁讓你感受不到到底哪里難受。
現在的孩子都喜歡玩手機游戲，很多家長硬生生不讓玩，這是阻斷了他們緩解壓力，化解焦慮的通道啊！
現在的電子游戲手機游戲設計的非常精妙，孩子可以在玩手機游戲的過程中獲得一些學習上得不到的榮耀感，歸屬感，存在感，成就感，他們渴望被理解，被認同，被看到，被關注，被尊重，被人懂。所有這些在游戲里統統能得到。反過來看看，在學習上能得到這些嗎？一個班三四十個孩子，第一名只能一個，總有倒數第一的。總是倒數第一的他心里怎么想？
手機游戲
成人喝酒的，聊天的，打麻將的，泡KTV的，刷微博，刷微信，看小視頻所有的休閑都是情緒宣泄的管道出口。當然每個人選擇的釋放管道不同。不管什么管道，把抑郁這個垃圾排放掉是最終目的。
2.學會反駁潛意識的負面想法
做一些事情反復出現失敗結果時潛意識會給自己貼個無能失敗的標簽。這很容易導致抑郁。因此我們可以在失敗潛意識開始自我否定時來反駁潛意識。
比如買了件新衣服自己覺得挺好看，家人卻說難看，每次都這樣，會感覺很挫敗，很郁悶。就可以找方法否定這個挫敗郁悶的判斷。比如約幾個朋友一起幫著參謀，或者叫上家人去買，總之要找到不是你無能的理由。千萬別歸結到自己身上。
嘗試換個角度推翻否定自己的那個壞想法。事情搞砸了，“我真笨，我總是做不好，沒臉活了”，換個角度想，“這次是不走運，這次是我不小心，這次沒準備好而已”。要多練練厚臉皮。
3.抑郁想法停不下來就專注在其他事情上
把精力專注在其他事情上，不去想那些抑郁的想法，越想越糟糕。當然你專心去做一件事情，很多事情也有做完的時候，一停下來又開始想了。嘗試用第四個方法。
4.用樂觀的眼光看世界
樂觀的眼光看世界
世界的宗教看待世界都不太樂觀。佛教認為快樂是暫時的，痛苦是永久的。其他的就不說了。其實世界是中性的，世界本無色，世界本無聲。假設有個原點，左邊是悲觀，右邊是樂觀。當抑郁襲來，我們就無限放大樂觀的那一邊，無論事情有多壞，無論心情多抑郁，就用樂觀的眼光看世界，用樂觀的方式解釋，雖然在別人眼里感覺怪怪的，但不會毀滅自己的戰斗力。
當抑郁襲來，第一波的反擊就是用樂觀解釋，跳出抑郁的牢籠，然后研究具體的方法，讓生命綻放精彩。
