腰椎間盤(pán)突出是當(dāng)今社會(huì)很常見(jiàn)的骨科疾病。很多患者在得了腰椎間盤(pán)突出之后，經(jīng)常會(huì)才有各種各樣的鍛煉方式來(lái)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。但是，這些康復(fù)鍛煉真的能夠緩解甚至治愈腰椎間盤(pán)突出的癥狀嗎？并不一定。有些鍛煉確是能夠有效的緩解疼痛，輔助治療。但是有一些鍛煉方式，反而會(huì)加重病情！那么，對(duì)于腰椎間盤(pán)突出患者來(lái)說(shuō)，哪些運(yùn)動(dòng)可以做，哪些一定要規(guī)避呢？
首先，需要明確的是，對(duì)于腰椎間盤(pán)突出急性發(fā)作期的患者，必須絕對(duì)的臥床休息，避免突出的髓核對(duì)神經(jīng)根甚至硬膜囊進(jìn)一步刺激及壓迫。如果可以運(yùn)動(dòng)的話，甚至?xí)霈F(xiàn)馬尾綜合征乃至癱瘓的嚴(yán)重情況。所以切記，急性期一定不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。
非急性期的患者是可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的。因?yàn)檠甸g盤(pán)突出癥的主要病因就是核心肌群過(guò)弱，中規(guī)中矩的平臥“靜養(yǎng)”反而會(huì)使核心肌群愈發(fā)的軟弱，出現(xiàn)惡性循環(huán)。而腰背核心肌群的功能鍛煉，可以顯著地緩解腰背部痛癥狀，并有效的提升腰背肌力量，有效的治療這一疾病。
由于腰椎間盤(pán)突出的特殊性，更推薦靜力收縮的訓(xùn)練，而不是劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免加重髓核的突出。
4個(gè)靜力收縮的訓(xùn)練動(dòng)作，強(qiáng)化你的核心肌肉！
1.平板支撐
動(dòng)作描述：雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀干伸直，頭、肩、胯、踝處于同一條直線；保持腰腹收緊，盡可能多堅(jiān)持一段時(shí)間。
動(dòng)作要點(diǎn)： 動(dòng)作過(guò)程中保持腰背挺直，核心收緊，盡可能撐久一點(diǎn)。
動(dòng)作特點(diǎn)：平板支撐是一項(xiàng)安全、老少皆宜、容易上手的動(dòng)作，不僅能訓(xùn)練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩(wěn)定和不穩(wěn)定的訓(xùn)練。
2.小燕飛
動(dòng)作描述：趴在墊子上，手臂緊貼身體；同時(shí)向上抬起雙手雙腳，至最高點(diǎn)停頓2-3秒，盡可能地拉伸身體；緩緩恢復(fù)至起始動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作過(guò)程中感受背部肌肉的收緊。
動(dòng)作特點(diǎn)：小燕飛可以很有效地鍛煉到下背部核心肌群，對(duì)緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤(pán)突出等問(wèn)題有很好的幫助。
3.仰臥交替抬腿
動(dòng)作描述：仰臥平躺于地面，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側(cè)；保持上身穩(wěn)定，下背部緊貼地面，腹部收縮，雙腳交替抬起，感受腹肌持續(xù)收縮。
動(dòng)作要點(diǎn)： 動(dòng)作過(guò)程中保持下背部緊貼地面，不要用背部借力。
動(dòng)作特點(diǎn)：仰臥交替抬腿可以很有效地訓(xùn)練到腹直肌下部，對(duì)于強(qiáng)化腹肌力量有很大的幫助。
4.十字挺身
動(dòng)作描述：俯臥在墊子上;左腿和右臂同時(shí)向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅(jiān)持1-2秒;放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作過(guò)程中保持腰背挺直，核心收緊。
動(dòng)作特點(diǎn)：十字挺身是很有效的下背部肌群鍛煉動(dòng)作，可以很好地找到豎脊肌的訓(xùn)練感覺(jué)。
這5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，要盡量避免：
1.避免各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)
很多人特別喜歡一些球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，比如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等等。但患上腰椎間盤(pán)突出后，這些球類(lèi)運(yùn)動(dòng)就需要避免了。因?yàn)樗械那蝾?lèi)運(yùn)動(dòng)幾乎對(duì)身體的移動(dòng)迅速要求比較高，對(duì)抗比較激烈，而且這些運(yùn)動(dòng)很多都需要腰部帶動(dòng)乏力，所以，非常容易扭傷腰椎，造成病情加重。
2.不要嘗試倒走
有些人認(rèn)為倒走可以鍛煉腰椎，其實(shí)，這個(gè)方式也是不推薦的。腰椎間盤(pán)突出的患者，本身腰椎的協(xié)調(diào)性就不太好，倒走這種方式即使是對(duì)于正常人也有些困難，何況是對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的患者？在路面不平或有突發(fā)情況時(shí)，練習(xí)倒走會(huì)增加腰椎間盤(pán)突出患者摔倒的風(fēng)險(xiǎn)，造成骨折、間盤(pán)突出加重等問(wèn)題。
3.練習(xí)瑜伽要小心
腰椎間盤(pán)突出的患者在做瑜伽時(shí)也要非常小心，因?yàn)殍べ?dòng)作中有些腰椎下彎的動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)使得本身就滑脫的椎體或突出的間盤(pán)病情加重，從而進(jìn)一步壓迫神經(jīng)，引起癥狀。
4.不要做仰臥起坐：
很多人有一個(gè)認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，認(rèn)為腰椎不好，就要多鍛煉，把腰練強(qiáng)壯腰椎間盤(pán)突出就好了。所以很多人就想到了通過(guò)仰臥起坐的方式來(lái)鍛煉腰椎的強(qiáng)度，其實(shí)，這種方式是錯(cuò)誤的，因?yàn)橐呀?jīng)患上腰椎間盤(pán)突出的患者，腰背部肌肉本來(lái)就非常薄弱，而仰臥起做會(huì)增加腰椎承受的壓力，加重腰椎間盤(pán)突出的病情，所以有腰椎間盤(pán)突出的患者應(yīng)避免做仰臥起坐。
5.不要騎自行車(chē)鍛煉：
騎自行車(chē)對(duì)膝關(guān)節(jié)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，可以在不負(fù)重的狀態(tài)下鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，以及腿部肌肉的強(qiáng)度，但對(duì)于已經(jīng)患有腰椎間盤(pán)突出的患者，騎自行車(chē)需要長(zhǎng)時(shí)間彎腰，同時(shí)路上的顛簸都可能對(duì)腰椎間盤(pán)造成更大的傷害，從而加重病情，所以，腰椎間盤(pán)突出的患者，應(yīng)避免長(zhǎng)期騎行鍛煉。
腰椎間盤(pán)突出患者如果想要早日康復(fù)的話，除了正確的康復(fù)運(yùn)動(dòng)之外，建議配合使用膏藥貼敷，這樣對(duì)病癥治愈有著較好的幫助。患者可以貼敷明時(shí)通，可以溫補(bǔ)腎陽(yáng)，主骨生髓，對(duì)骨骼和腰椎的保健有很好的作用。這個(gè)膏藥是河南省的非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，從明代傳承到現(xiàn)在四百余年來(lái)，一直堅(jiān)持古方手工熬制膏體，它對(duì)治療腰椎間盤(pán)突出的效果很好，所以在中原地區(qū)家喻戶曉。臨床中常使用這個(gè)膏藥，現(xiàn)在網(wǎng)上也有的，很容易找到?；颊咭话闶褂脙蓚€(gè)療程左右就可治愈，還不易復(fù)發(fā)，使用非常方便。
科學(xué)的鍛煉和有效的治療，是康復(fù)腰椎間盤(pán)突出最好的綜合性治療。當(dāng)然，在保守 治療和康復(fù)鍛煉無(wú)效的情況下，一定要及時(shí)進(jìn)行正規(guī)的手術(shù)治療，避免病癥的進(jìn)一步加重。最后，祝所有的患者能夠早日康復(fù)，不再受腰椎間盤(pán)突出的困擾。
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