抑郁癥這種精神心理疾病有著輕度、中度、重度之分，相對(duì)于中度、重度抑郁癥，應(yīng)對(duì)輕度抑郁癥，可以選擇的治療方式遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于前者，難度也遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于前者，在面對(duì)輕度抑郁癥時(shí)，很多患者選擇自我調(diào)節(jié)這種副作用小，花費(fèi)低，操作起來更加便捷的方式，因?yàn)閷?duì)于大部分人而言藥物治療、心理治療、物理治療并不能每天都進(jìn)行，而且花費(fèi)相對(duì)較多，所以對(duì)于輕度抑郁癥患者來說，了解一些自我調(diào)節(jié)抑郁癥的方法是有必要的。那么，如何自我治療輕度抑郁癥呢?
1、調(diào)整情緒和認(rèn)知
抑郁癥患者很容易受到周邊環(huán)境的刺激，這時(shí)要注意記住自己在何種環(huán)境下容易引起抑郁情緒，在后期的調(diào)整中，盡可能遠(yuǎn)離讓自己產(chǎn)生抑郁情緒的源頭，減少受刺激的幾率，同時(shí)，在感到情緒糟糕時(shí)學(xué)會(huì)運(yùn)用一些方法去調(diào)整，譬如觀息法就是一種消除、平復(fù)抑郁，焦慮情緒，混亂情緒以達(dá)到放松的一種方法; 嘗試去改變目前對(duì)于一些事物的悲觀、消極的看法，這是為了減少抑郁癥對(duì)于社會(huì)功能的影響，這時(shí)可以嘗試冥想法，在大腦中去實(shí)現(xiàn)你覺得很難的事情，增強(qiáng)自己的意識(shí)，也可在大腦中嘗試接受那些給你壓力的觀念，同時(shí)鼓勵(lì)自己，給予自己積極的心理暗示。
2、適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力
由于抑郁癥的影響，抑郁癥患者往往都有著對(duì)于人和事物的消極心理暗示，特別容易被他人和外界的消極行為、信息影響，將自己代入他人的“悲傷”之中，難以自拔，碰到這種情況可以考慮運(yùn)用轉(zhuǎn)移注意力的方法。這其中可以去嘗試拾起之前那些被冷落了很久的興趣愛好，也可以培養(yǎng)新的愛好，譬如：運(yùn)動(dòng)、繪畫、象棋、閱讀等;可以每天記錄當(dāng)日情緒和想法;也可以找到能讓自己信任的合格傾聽者，向他吐露自己目前的想法和體會(huì)等等，這些方法肯定不會(huì)適用于每一個(gè)人，但是不妨從中選擇一樣堅(jiān)持一段時(shí)間，降低自己陷入悲觀想法的幾率。
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3、增加鍛煉運(yùn)動(dòng)時(shí)間
輕度抑郁癥患者在自我治療時(shí)不妨選用運(yùn)動(dòng)和鍛煉的方式，一方面鍛煉身體，鍛煉和運(yùn)動(dòng)能提高自己身體的免疫力，另一方面，堅(jiān)持鍛煉能起到加強(qiáng)自我認(rèn)識(shí)的作用，幫助自己樹立信心。譬如堅(jiān)持跑步，這個(gè)過程對(duì)于抑郁癥患者來說比較難，但是堅(jiān)持跑步的過程本身就是在改變?cè)瓉淼摹拔液懿睢薄ⅰ拔也恍小钡纫庾R(shí)，逐漸形成對(duì)于自我的新認(rèn)識(shí)，抑郁癥的運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)方式有很多，但是跑步方式只要堅(jiān)持下來的人基本都表示效果很好，其中的核心就在于“堅(jiān)持”二字，試想一般形成抑郁癥時(shí)間可能是幾年，你總不能寄希望于跑步一個(gè)月就能“解決”掉它!
4、需要注意睡眠和飲食
不同階段的抑郁癥對(duì)于人的睡眠和食欲都有著不同程度上的影響，這也是為什么抑郁癥患者有著睡眠障礙、體重變化等表現(xiàn)，而人的睡眠和食欲于身體健康的重要性不言而喻，所以在接到醫(yī)院檢查判定是輕度抑郁癥后，就要從作息時(shí)間和飲食方面入手去調(diào)整改變。丟掉那些熬夜和睡懶覺的壞習(xí)慣，一開始會(huì)不適應(yīng)，盡量堅(jiān)持一段時(shí)間，形成一個(gè)規(guī)律的作息和生物鐘;在飲食方面也要養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，不要一會(huì)暴飲暴食，一會(huì)又不吃東西，可以多食用含硒、鋅、銅等微量元素豐富的食物(能提升愉悅感)，譬如牡蠣、羊肉、雞肉等等。
以上就是自我治療輕度抑郁癥的一些方法了，其實(shí)，自我治療抑郁癥方法有很多，但是不管是哪種方法都要明白：通過自我調(diào)節(jié)來對(duì)抗抑郁癥見效慢是很正常的，自我調(diào)節(jié)治療抑郁癥最需要的就是堅(jiān)持。很多人表示某種自我調(diào)節(jié)的方式無(wú)效，其實(shí)有可能是堅(jiān)持的時(shí)間不夠長(zhǎng)。
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