上期關于瑜伽拉筋的語音答疑，讓我們充分關注到平時拉筋過程中的一些誤點和問題，小yo特意整理出教練給出的專業解答，希望幫助大家更好的拉筋。1、站立前驅折疊的位置有什么技巧嗎？答：站立前驅和坐立前驅其實有很大的相同之處，可以先練習坐立前驅，正常需要勾腳，繃直膝蓋，可以有效拉伸大腿內側的韌帶。2、壓腿的正確方法？答：正常壓腿的方式，比如壓右腿，左腿要站立的時候，需要右腿繃腿，支撐腿伸直，腳面腳趾尖朝一個方向去壓腿，一般不會受傷的情況下，盡量保持兩腿膝蓋伸直，如果感覺有點困難的話，可以慢慢的一點點的去加深。3、束角式做不到位，上身壓不下來？答：很多人束角式都做不到位，但是通過一段時間練習可以做下去，需要練習開髖開胯的體式，束角式跟坐角式不一樣，所以需要多加強開髖的練習。4、下犬式腰總彎，腿不能伸直？答：如果開始腿不能伸直的話，可以先彎曲膝蓋，然后先把脊部伸展、背部伸展以后，把腿部伸直，腰就不會彎了。5、加強側伸展式，雙手背部合十，保持平衡的技巧？答：首先得確保腿部力量，然后雙手背部合十，在下前驅以后要把力量均勻的分布在兩條腿上而不是一條腿上，然后將髖擺正，平時要加強下肢力量的練習，比如說多做一些站立的體式。6、怎樣才能做到犁式和肩倒立？答：首先要確保肩頸無壓力，腹部核心需要鍛煉，在練習的時候仰臥雙腿并攏雙手放在身體兩側，吸氣，腿部抬起到90度，進行一次呼吸，再次吸氣，將臀部抬起，雙腿向上伸直繃腳面，夾腿收腹，如果感覺有困難的話， 可以利用輔助道具如墊子將頸部墊起來。7、坐角式怕受傷，怎么避免受傷害？答：開始雙腿打開不大的話，按照自己的身體感覺舒服的情況下，雙手扶助地面慢慢地每次呼吸就向前將身體俯下去，不要給自己施加任何壓力，循序漸進的去練習。在瑜伽里，需要用心去感受變化，感受能做到什么樣的位置，不要著急去做。8、一天中在什么時候拉筋比較好？答：一般在早晨充分熱身后，慢慢進行拉伸會更好一點。9、對于初學者來說，剛開始練習有疼痛感怎么辦？答：這個是很正常的，是因為有乳酸堆積就有疼痛，這樣不影響， 只要第二天正常堅持練習就好了。10、輪式的時候腰疼？答：輪式的時候盡量不要把力量放在腰上，保持呼吸，將胸部往前伸，重心就不會在腰上，這樣腰部就沒壓力也就不會痛了。11、坐立前驅往前壓的時候上身下不去？答：一是脊柱的柔韌性不好，這樣后彎等體式也做不好，脊柱不夠靈活，彈性不夠，多練習脊柱相關體式；二是髖關節的靈活不好，加強這方面的練習，才能增強靈活度，更好的做到。12、腰間盤突出能練習哪些動作？答：可以多練習站立體位，如手抓腳趾的站立前驅，雙手背部合十、昆蟲式、駱駝式、上犬式、肩倒立、手倒立、后彎都可以，需要緩緩的進入。13、束坐角式和前驅練習后屁股疼是什么原因？答：過度的拉伸導致筋膜連接處受損，做的時候稍微屈膝，然后一點一點加深。14、下犬式時手滑怎么回事？答：應該是瑜伽墊比較滑，建議換個防滑的墊子。15、抓腿全船式保持平衡的技巧？答：主要是將臀部坐骨坐在墊子上，主要鍛煉腹部力量，將后背和腹部力量控制好就行，沒什么特別技巧，需要多加練習就好。16、前驅，無論是站姿還是坐姿，下背始終直不了，有什么方法嗎？答：坐立或者站立體位的時候，前驅的時候，抬頭延展脊柱，讓下巴去找腿，把脊柱延展，讓身體的腹部或胸部去靠近大腿，而不是讓額頭去找腿，籠著背去找。17、小腿肚很粗，肌肉多的腿型，建議做哪些動作？答：正常肌肉在拉伸的過程中是一塊的，當不停的拉伸以后，會將肌肉組織變長，會顯得越來越細，而不是越來越圓，如果有跑步的話，建議多做拉伸運動。通過前驅勾腳的體式有效的拉伸小腿肌肉，會使得小腿集群變長。18、練完瑜伽可以做健身操嗎？答：練完瑜伽可以做健身操，也可以先做健身操再練瑜伽，這樣會更好一點。想要了解更多關于拉筋的技巧，點擊文末關注韓銘教練的個人空間。
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