孕媽在懷孕期間，營養的攝入那可是“一個人吃，兩個人吸收”，胎寶寶所需要的全部營養都是通過母體傳輸給自己的。
所以，想要胎寶寶健康的發育，孕媽媽就要時刻注意自己的日常飲食情況。
但是，對于初為人母的新手媽媽而言，由于自己沒有任何經驗，對孕期身體上出現的一些變化常常不那么敏感。
比如有些準媽媽出現孕吐、尿頻等正常的生理反應，這些情況往往代表了肚子里的胎寶寶在正常發育。
然而，也有一些不良的信號也需要準媽媽們注意的，比如以下這四種信號，多半是胎寶寶營養不良了，千萬別大意！
這4種身體信號大多是胎寶寶營養不良
01
寶寶胎動過少
大多數時候，胎寶寶的胎動是呈規律性、間歇性、持續性的。
如果準媽媽感覺胎寶寶胎動緩慢或者胎動次數過少，例如：12小時內胎動次數不足10下，這種情況就可以視為胎動異常了。
胎動異常，說明肚子里的胎寶寶有可能是出現了宮內缺氧以及其他的危險情況，如不及時處理甚至會導致胎寶寶窒息死亡。
因此，建議準媽媽們如果遇到胎動異常的情況，應立即去醫院進行檢查，以排除病患。
02
小腿頻繁抽筋
隨著胎寶寶的不斷生長發育，所需要的鈣質也會越來越多。
當鈣質不能滿足胎寶寶需求的時候，胎寶寶就會在母體內攝取，這種情況下就會導致準媽媽體內的鈣質不足，最常見的就是出現小腿抽筋的情況。
專家建議
在孕早期，孕媽每天需要補充800mg的鈣質，孕中期每天要補充1000mg的鈣質，孕晚期每天需要1200mg的鈣質。
所以，如果準媽媽在懷孕期間出現小腿抽筋的情況，那就是胎寶寶在提醒你身體缺鈣啦，需要馬上補鈣。
03
準媽媽體重無變化
準媽媽在進入孕中后期的時候，肚子里的胎寶寶也開始迅速的生長發育了。這個時候，準媽媽的體重會呈直線上升。
但是，如果準媽媽發現自己的體重并沒有什么變化，反而還有下降的趨勢，那么就要注意了！
因為這有可能是肚子里的胎寶寶出現了營養不良的情況！
04
準媽媽尿量較少
很多準媽媽在孕期的時候都有尿頻的情況，甚至有的時候一天上十次八次廁所，為了避免出現這種情況，有的準媽媽就會選擇少喝水來進行規避。
但實際上，少喝水會影響到準媽媽正常的新陳代謝，還會導致機體的免疫能力下降，進而出現病癥的發生，嚴重影響到胎寶寶正常的生長發育。
孕期常見的營養不足還得注意這3種情況
除了以上的身體信號外，孕期還有哪些常見的營養不足情況呢？
1?
鈣
在孕產期，準媽媽們基本的營養供給鈣質只有400mg不到，而孕期、哺乳期對鈣質的需求最起碼是要1200-1500mg。
2?
鐵
在我們的食物當中，鐵含量是非常低的，基本上是沒有多少可以吸收。
而在胎兒需要的鐵時，就會消耗準媽媽3g血色素，由于人體的吸收是有限的，所以這3g血色素只靠日常生活是補充不夠的。
3?
維生素
維生素的缺乏，會導致胎兒生長不好，子癇前期發生率增高，還可能發生流產、早產以及胎兒出生缺陷等等一系列問題。
但若營養過剩，又會造成巨大兒的發生，妊娠期糖尿病、妊娠期高血脂發生率大幅度的增加，而更為嚴重的是，巨大兒出生以后，遠期發生肥胖、糖尿病、高血壓幾率也是大幅度增加。
準媽媽們必看孕期各階段需要的營養素況
01
孕初期：葉酸當然少不了
葉酸應該在懷孕前3個月，也就是備孕期就開始補充。
孕前補充葉酸，主要是為了調整寶寶的母體環境，保障寶寶在誕生時就有良好的保護環境，和充足的營養物質，從而更好的防護嬰兒初期的生長發育避免早起畸形的產生。
而在孕初期攝取足量的葉酸，能有效的預防胎寶寶出現神經管畸形。
準媽媽可以在備孕期以及孕早期開始補充葉酸，每日保證0.4mg的含量。
不僅如此，準媽媽也可適量多吃一些卷心菜、西蘭花等富含天然葉酸的蔬菜。
02
孕中期：補充鈣量為生長
孕媽們補鈣的黃金時期是從懷孕4個月開始，這之后是補鈣的黃金時期，因為這段時間胎兒正在快速發育成型，需要大量的鈣質。
但需要注意的是，孕期補鈣不可亂來，劑量大小是有講究的：
1、每次補鈣并非越多越好，如果每天補充了很多含鈣的食物，就不需要再單獨補充鈣片。鈣片服用的時候，不要一次性吃太多，一個鈣片可以分成兩半來吃，讓身體能夠充分吸收。
2、鈣片服用時間也是要注意的，鈣元素容易與蔬菜中的草酸、植酸結合，形成草酸鈣，導致身體無法吸收鈣質。所以孕期媽媽補鈣的最好時間是，兩餐之間或者臨睡前。
3、維生素D不能少，補鈣的時候要注意補充維生素D，維生素D能夠幫助身體促進吸收鈣質。
03
孕中期：科學補鐵是王道
若準媽媽身體缺鐵，且攝取不足時，容易造成胎盤血紅蛋白缺失，胎兒出生后會出現發育不良，記憶力下降，甚至智力下降的可能。
但孕中補鐵也有講究，首先要判斷孕婦是否為缺鐵性貧血和孕前是否有貧血體質，母體體質不同補鐵方式不同：
1、母體孕前貧血體質
如果孕前母親就有貧血跡象，則需要在孕前進行檢查，明確貧血缺鐵指標，并開始進行鐵劑補充，如果想要加強鐵劑補充的吸收還可以同步配合維C一起，做好缺鐵性貧血的預防，時常體檢做好體內鐵劑的監控。
2、孕中生理性貧血
生理性貧血是大部分孕產婦最容易出現的狀況，此時需要根據孕中貧血反應進行適當的鐵劑補充，不可過多，服用一周一次補充即可，同步進行體質監控。
3、產前貧血
一般情況，如果孕產婦按時做好孕周產檢的話，是不會出現產前貧血的。
而一旦出現產前貧血，對孕產婦和胎兒都相當危險，容易造成生產缺血導致難產甚至出現生命危險，即使是順利生產的胎兒也會有許多并發癥的隱患。
通常情況下，產婦貧血需要大量補充鐵劑，以保障母體生產前有足夠的血量，同時在生產過程中也需要準備好輸血準備。
04
孕晚期：DHA不能少
DHA=腦黃金。在孕期，準媽媽體內的DHA含量會下降至62%，若不能保證充足的攝入量，不僅對自己的健康不利，同時會大大影響胎寶寶的腦部發育。
懷孕6-7 個月，胎寶寶對DHA的需求量大大增加，因為大腦發育進入激增期，腦神經元繁殖最為迅速，寶寶出生時應具備大約1000 億個神經元，在這一時期已經基本生成。
而且，在孕中期和晚期，寶寶吸收和存儲DHA的效率和廣度達到頂峰。
推薦準媽媽們每日DHA攝入量為200毫克，有需要的孕媽可以從藻油或者魚油中攝取DHA。
05
維生素
1、維生素A，可以促進胎兒的生長發育，以及皮膚組織的形成。孕婦可以通過食用雞蛋有效補充維生素A，但要注意適量，正常的攝入量0.8毫克/天。
2、維生素B1，B族維生素屬于水溶性維生素，而維生素B1則是最早被提純的一類，它有助于增進食欲，促進胎兒神經系統的發育。建議每天攝入2毫克為宜。
3、維生素B2，也稱核黃素，大量存在于牛奶、蔬菜以及谷物當中，每天的正常攝入量是2毫克左右，有助于胎兒皮膚組織以及血液循環系統的生長發育。
4、維生素B3，是人體需求量最大的B族維生素，有助于人體消化系統以及荷爾蒙的分泌，對于胎兒的發育尤其有利，建議孕婦每天攝入20毫克。
5、維生素C可以有效增強人體免疫力，同時對于促進胎兒的腦細胞發育，增強智力和記憶力有非常突出的作用。
不同階段的攝入需求不同，孕早期是100mg/日，孕中晚期是105mg/日，哺乳期是150mg/日。
6、維生素D可以有效促進鈣元素的吸收，具有抗佝僂病的作用，特別有助于孕婦以及胎兒骨骼和牙齒的發育。不過維生素D的攝入量不可過大，每天在0.005～0.01毫克之間。過量食用會導致高血壓，腹瀉，頭暈，惡心等癥狀。
7、維生素E對于孕婦尤其好處多多，是促進人體生育能力的主要物質，又名生育酚，屬于脂溶性維生素。
一般情況下維生素的基礎攝取途徑來自于日常生活中可食用的蔬菜水果之中，其中比較特殊的β-胡蘿卜素是脂溶性抗氧化劑，主要來源為胡蘿卜與南瓜。
孕婦每日所攝取的維生素所需劑量與常人不同，如果屬于自身缺失維生素體質，則需要更加科學的劑量來進行補充，切不可單一食用果蔬來衡量補充，更多需要維生素片來進行補充。
孕期營養至關重要，科學均衡的補充營養不僅對寶寶的生長發育有益，還會有助于媽媽產后的身體恢復！
聲明
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文章來源：趙陽講母嬰
