由于很少鍛煉，我們的臀部和大腿會囤積了很多脂肪。今天推薦12個瑜伽體式，可以快速減少臀部和腿部脂肪，讓你翹臀瘦腿！
幻椅式
做法：
山式，彎曲膝蓋，臀部向下，膝蓋不超過腳尖。
吸氣延展雙手向上，保持8-10次呼吸。
2
戰士二式
做法：
雙腳打開大于一條腿的長度，右腳朝前左腳內扣。
彎曲右膝蓋，不超過腳踝。雙手打開與地面平行。
保持左腳外側壓實地面，左大腿外旋。
保持8-10次呼吸，換邊重復。
3
舞王式
做法：
山式，右腳往后抬高，右手抓住右腳背，右腿平行地面。
左手向上延展，身體稍微前傾。
保持8-10次呼吸。然后換邊重復。
4
駱駝式
做法：
金剛坐，抬起臀部向上，髖部在膝蓋正上方。
打開胸腔，身體往后，雙手來到腳跟。
確保手臂伸直延展，頭自然放松。
保持8-10次呼吸。
5
坐角式
做法：
坐姿，雙腳盡量打開，腳回勾朝上 。
雙手往前延展，保持背部延展。
到達自己的極限后，保持1分鐘。
6
單腿坐立前屈
做法：
坐姿，雙腿伸直。彎曲右膝蓋，右腳掌來到左大腿內側。
雙手往前抓到最遠，保持背部延展。
呼氣，往下折疊，保持胸腔打開。
保持8-10次呼吸，換邊重復。
7
束腳式
做法：
坐直，彎曲膝蓋，腳掌相觸。
雙手抓住腳掌，背部延展，手臂延展，膝蓋下沉著地面。
保持8-10次呼吸，換邊
8
瑜伽蹲
做法：
雙腳打開比髖髖，腳趾朝外。
往下蹲，膝蓋朝外打開，雙手合十，手臂抵住膝蓋向外。
保持胸腔延展，臀部下沉。
保持8-10次呼吸。
9
蝗蟲式
做法：
趴下來，吸氣雙腿向上向后抬高，雙腿平行。
抬起下巴、胸腔，雙手向后抬高。
保持8-10次呼吸。
10
橋式
做法：
躺下來，彎曲膝蓋，與髖同寬，腳掌踩地。
吸氣，抬高臀部，雙手在兩側撐地。
膝蓋不要打開，腳保持平行。
保持8-10次呼吸。
