愛美的女性都希望自己有模特般有線條感的背部，剛皮膚白皙細(xì)致還不夠，還要肌肉緊實，告別“虎背熊腰”。如果改善背部的贅肉和痘痘等問題呢？三式美背瑜伽交給你！
一、摩天式
（1）練習(xí)方法：山式站姿站立于瑜伽墊子之上，吸氣，雙手由兩側(cè)高舉過頭頂，十指相扣，翻轉(zhuǎn)掌心向上推。大臂與耳側(cè)平行。呼氣，肩膀下沉，遠(yuǎn)離耳朵。吸氣，脊柱向上延展。呼氣，啟動腳上四個根基點穩(wěn)扎地板。吸氣，踮起腳尖，身體盡量向上伸展，感受整個背部的延展，保持幾組順暢呼吸。呼氣，裸腳后跟向下。
（2）功效：用雙臂帶動脊柱拉伸，能全面滋養(yǎng)和保護脊柱健康，打通背部的膀胱經(jīng)，加深身體排毒代謝的功能。
二、直角式
（1）練習(xí)方法：山式站姿站立于瑜伽墊子之上，吸氣，手起向上，雙手沿兩側(cè)向上高舉過頭頂，雙手十指相扣，翻轉(zhuǎn)掌心向上推，腹肌收緊，吸氣，延展脊柱向上拔長。呼氣，以髖部為折疊點，向前向下，與地板保持平行。保持兩組呼吸。吸氣，微屈膝，腹肌收緊，手臂背脊帶領(lǐng)上身軀干回正。呼氣，解開雙手于身體兩側(cè)。
（2）功效：雙臂帶動身體下彎，能夠最大限度地拉伸背部肌肉群，鍛煉背闊肌、腹外斜肌，雕塑出線條優(yōu)美的背部曲線。
三、橋式（1）練習(xí)方法：仰臥于墊子之上，吸氣，屈雙膝，雙腳打開與髖同寬，腳尖、膝蓋指向正前方。呼氣，雙手體后十指交扣，下巴微抬。吸氣，肩胛骨里卷，雙肩向里收，靠向脊柱。呼氣，臀肌有力，帶領(lǐng)身體向上，進入橋式。保持3-5組呼吸。吸氣，落臀向下，呼氣，進入仰臥。
（2）功效：橋式是一個比較溫和的向后彎曲的體式，在脊柱后彎的過程中胸部上拱，背部的足少陽膽經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)得到了充分的調(diào)動，加速了身體，特別是背部的代謝和排毒功能。能使背部的肌肉群得到極大的鍛煉，迅速燃燒囤積的脂肪群。
四、人面獅身式
（1）練習(xí)方法：俯臥于瑜伽墊子之上，下巴點地，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心貼地。屈肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下放在頭部兩側(cè)地上。吸氣，慢慢把頭部和胸腔抬起地板，兩前臂平放在地板上以支撐身體，雙眼看向斜上方。呼氣，身體慢慢回正，俯臥在墊子上。
（2）功效：彎曲脊柱，全面拉伸后背肌肉群，按摩膀胱經(jīng)，加速身體排毒。消除背部酸痛和僵硬，矯正不良體態(tài)，預(yù)防駝背。
（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）
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