每當我們發布睡眠文章后，收到的后臺留言里，對“夢”的討論尤其多：
每天晚上都做各種各樣的夢，會不會影響睡眠質量?
為什么會做夢，做夢好還是不好呢？
有沒有什么辦法，可以少做夢？
做夢很多，是怎么回事？
現代睡眠醫學研究發現，夢多發生在一夜睡眠中的快速眼動期睡眠（REM期）。在快速眼動期睡眠期被喚醒的睡眠者，有70%~80%的人報告正在做夢。
正常人每夜快速眼動期睡眠占整夜睡眠的20%~25%。也就是說人每晚大約有五分之一的時間在做夢。
很多人說自己沒有夢，其實只是沒有記住做的夢而已。有些失眠的人，感覺一夜都在做夢，這從睡眠生理的角度來看是不可能的，其實只是他記住的夢比較多。
做夢的多少，還與醒的時間有關。人如果是在快速眼動期醒來，那么就會感受到做夢；如果是在非快速眼動期醒來，則往往感覺不到做夢。
除此以外，人的情緒狀態也與夢的多少有關。人在緊張、煩躁、悲傷、思念等情況時，夢就會增多。
生理學家認為：做夢是記憶再加工、儲存的過程，可以鞏固大腦記憶，用以恢復人的精力。因此，適當的做夢對人是有益的。而心理學家則認為：夢，是潛意識的呈現。通過對夢的分析，可以了解人們潛意識中的沖突。潛意識就像海平面以下的冰山，我們平時覺察不到，但卻又控制著我們90%以上的心理及身體活動。
如何了解，潛意識？
潛意識平時是無法被覺察到的。夢，是大多數人觸碰到潛意識最方便的途徑。只要做夢，你就有機會了解自己的潛意識。心理治療的鼻祖弗洛伊德就特別重視夢的研究，他把夢的解析作為精神分析心理治療最重要的方法之一。
很多失眠者經常有多夢的體驗，其實夢往往揭示著失眠的根本原因。通過對夢的分析，我們一旦覺知了失眠的病因，失眠自然就會改善了。
而要想對夢進行分析，首先要記住夢才可以！
如何記住，自己的夢？
弗洛伊德的方法值得我們學習。弗洛伊德睡覺前會在床旁放一個本子、一支筆。我們從夢中醒過來以后，先要保持身體不動，最好是任何一個小動作都沒有，然后把夢的細節回顧一遍，然后把能記住的夢的細節寫到本子上。
如果想快捷記錄自己的夢，也可以口述，用手機錄下來，以后再進行整理。如果不把夢記錄下來，很快就會忘記了。
夢，這樣分析
夢記錄下來以后，如何對自己的夢進行分析呢？
最主要的方法是自由聯想。找到夢的一個關鍵信息，然后問自己：從這個信息，我想到了什么？又想到了什么？又想到了什么？……就這樣不斷地自由地毫無約束地問下去。通過這一番自由聯想，潛意識里的內容逐漸浮現到意識層面。
當我們能夠對自由聯想中的思維、情緒、身體過程都保持覺知的時候，這本身就是療愈。
對于伴有強烈情緒反應的噩夢，更容易進行分析。因為情緒反應，就可以作為夢的關鍵信息。對于這樣的噩夢，可以先去感受夢中的所有情緒體驗，然后問自己：這種感受，讓我想到了什么？當時發生了什么？發生這件事的時候我的情緒是怎樣的？除了這個情緒還有什么感受？……
解夢，其實就是“借夢談情，由情說事，憶事言情”這樣一連串的自我覺知的過程——
o “借夢談情”：就是把夢境給自己帶來的情緒感受都覺知出來；
o “由情說事”：由夢境的感受聯想到現實中發生的事情；
o “憶事言情”：回憶這件事情的經過，重點是把當時壓抑的情緒表達出來。
一旦把壓抑到潛意識里的思維、情緒、身體過程覺知到，上升到意識層面，心理的創傷也就療愈了。對于經常做噩夢的失眠者來說，要嘗試著進行這一番的自我解夢治療。
做夢會影響睡眠質量嗎？
很多人比較關心做夢會不會影響睡眠質量。
可以從兩個方面進行分析。首先，做夢是正常的生理現象，絕大多數人都要做夢的，因為做夢時的快速眼動期睡眠可以鞏固記憶、恢復精力；其次，如果經常做一些噩夢，這會對睡眠質量有影響。噩夢多的人，往往有負面情緒或者壓力過大。與其說噩夢影響睡眠質量，倒不如說引起噩夢的負面情緒、壓力等因素會影響睡眠質量。
如果你有很多噩夢的話，可以按照上面介紹的方法進行自我解夢分析，如果沒有好轉，需要及時就醫，調整情緒，釋放壓力。如果只是做一些普通的夢，其實不用擔心，這并不會影響你的睡眠質量。
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本文作者 孫偉 北京大學第六醫院睡眠醫學中心主任
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