精品伊人久久大香线蕉,开心久久婷婷综合中文字幕,杏田冲梨,人妻无码aⅴ不卡中文字幕

打開APP
userphoto
未登錄

開通VIP,暢享免費電子書等14項超值服

開通VIP
你為什么減不掉肚子減肥的8個常見誤區(qū)

你為什么減不掉肚子 減肥的8個常見誤區(qū)

hi運動健身2016-10-24閱讀原文

隨著生活質(zhì)量的提高,很多人吃多少動,減肥也成為了他們生活中不可避免的話題。很多人在減肥的過程中,會犯了一些簡單、常見的錯誤,以至于做了很多的嘗試,身體卻沒有太大的改變。

今天,小hi就來給大家講講,減肥中常見的8個誤區(qū)。

誤區(qū)1:減肥只要運動就可以,飲食不用控制

我們一直都說,三分靠練,七分靠吃。如果減肥只運動,不控制飲食,結果就是。你長跑一個小時,消耗了500卡路里,跑完一杯飲料+一塊蛋糕,你一小時的努力瞬間化為烏有。

所以減肥,除了運動之外,還要控制控制飲食。當你的攝入總量

誤區(qū)2:有運動,但是沒有運動計劃

減肥的有效運動就是有氧運動,有氧運動也有很多種,例如跑步、跳繩、爬樓梯、騎自行車,或者在家里做hiit訓練。這里效果最好的當屬hiit訓練,因為強度的比較高,不僅能在你運動的時候,燃燒脂肪,在你運動結束后的很長一段時間,還會持續(xù)燃脂,并且在相同的時間下,效果要比跑步好得多。

但是如果你只有運動,沒有運動的計劃,那也是不行的,沒有計劃就很難持續(xù)堅持,哪天你心情好,就出去跑步一小時,但跑完之后,就忘了,下一次什么時候跑,自己根本不知道。

所以你需要定制一個計劃,一周運動幾次,每次運動多長時間,分別做什么運動等。例如周一跑步、周二在家里做hiit,周三跑步,周四hiit等。

誤區(qū)3:節(jié)食,不吃早飯

很多人在減肥的時候就非常的極端,直接節(jié)食,或者不吃早飯。你這樣折騰自己一個月,確實能看到體重上的變化,但是你的體脂率可能并沒有太大的變化。因為你節(jié)食,流失得多的不是脂肪,而是肌肉,這是得不嘗失的。而且你因為節(jié)食,身體會發(fā)生變化,當你之后再正常飲食后,你的身體就會極容易反彈。

如果你不吃早飯,你一天的新陳代謝都會變得很慢,你一天中后面的時間就難以消耗脂肪。

所以,節(jié)食減肥,是絕對不可取的,你可以控制飲食,少吃多餐,讓身體一直都處于非饑荒的狀態(tài),這樣更有助于減肥。

誤區(qū)4:吃減肥藥,減肥茶來減肥。

現(xiàn)在市面上有很多的減肥藥,但是很多減肥藥都是有副作用的,而且反彈效果也很明顯。

以現(xiàn)在被湖南衛(wèi)視炒得很火的左旋肉堿為例,它的確有效,但作用也就是那么一點點,我不知道打出“燃脂11倍”廣告的公司自己相信不。而且如果濫用,不但會影響人體自身對左旋肉堿的合成,而且還可能引起頭暈惡心等反映。

所以小hi建議大家不要使用任何減肥藥,通過運動+控制飲食,一樣可以達到有效的減脂。

誤區(qū)5:拒絕攝入任何脂肪

健康的飲食,確實要追求高蛋白質(zhì),正常的碳水化合物,少脂肪。但是脂肪也不是說完全不能攝入,畢竟脂肪也是人體所需的三大營養(yǎng)素之一。而且讓我們肥胖的并不是脂肪,而是超量的卡路里。高脂肪食物容易發(fā)胖是因為每克脂肪含有9卡路里,而蛋白質(zhì)和碳水化合物每克只有4卡路里。

有些油脂(歐米加-3)不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。所以應該限制的是反式脂肪(例如煎炸食品,深加工食品)和飽和脂肪(肥肉)的攝入,而非任何種類的食用油。

誤區(qū)6:相信局部減肥

這個是我們提到最多的,減肥都是全身性的,沒有局部減脂。而增肌則是局部的,塑形身材也是局部的。你為什么天天做卷腹,但肚子上的脂肪還是有很多,也是這個原因。想要減肚子,你一樣需要全身運動,當你全身的脂肪含量(體脂率)下降了,那么你的肚子也會慢慢變小了。

誤區(qū)7:對蛋白質(zhì)嚴格限制,蛋白質(zhì)攝入明顯不足

很多女性朋友,對飲食控制得非常嚴格,減肥期間堅持不吃肉。這樣你的蛋白質(zhì)就會攝入不足,事實上三大營養(yǎng)素中,蛋白質(zhì)是最不容易讓人變胖的成分,因為人體在消化蛋白質(zhì)時會提高新陳代謝高達30%,碳水化合物則只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的攝入,卻吃了大量的白米粥,事實上高碳水化合物的飲食更容易發(fā)胖。

所以,平時可以多攝入一些高蛋白質(zhì)的飲食,例如瘦牛肉,魚蝦,豆類,脫脂牛奶,雞胸肉,雞蛋白等。

誤區(qū)8:不吃正餐,只吃蔬菜水果

這個做法,其實跟節(jié)食沒有什么差別。人體是無法儲存蛋白質(zhì),而蔬菜水果里的蛋白質(zhì)含量太少,導致的結果就是身體會大量分解肌肉,而肌肉又與新陳代謝有極大的聯(lián)系。如果你通過這種方法減肥,可能在一個月內(nèi)會減少8斤肌肉,而脂肪,可能只掉了2斤,當肌肉掉到一定的值后,你的體重就不會有變化了。

所以要正常飲食,少吃多餐,均衡營養(yǎng),這才是健康的飲食方法。

了解了上面的8個誤區(qū),相信你也能找到自己減肥時的一些錯誤,有效的減肥,是運動+健康飲食,給自己定制一個合適的健身計劃,不但可以讓你的身材變得更好,你的身體也會變得更健康。

健身就用hi運動,現(xiàn)在下載hi運動APP,免費定制專屬健身計劃,想練哪里練哪里…

微信關注hi運動健身(hiydjs),有驚喜哦!


點擊展開全文
本站僅提供存儲服務,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內(nèi)容,請點擊舉報
打開APP,閱讀全文并永久保存 查看更多類似文章
猜你喜歡
類似文章
減肥中常見的六大誤區(qū),營養(yǎng)師告訴你真相!
減肥失敗的人,都經(jīng)歷了這5個減肥誤區(qū),這不是減脂,是折磨自己
干貨 | 如何把體脂降到可以曬出6塊腹肌?
健康|光吃水果蔬菜、節(jié)食、只吃粗糧,做到這些就能瘦?四個超常見減肥誤區(qū)你踩過嗎?
你有多胖?對照這三個標準查查看
節(jié)食能減肥?別做夢了!一套HIIT燃脂動作,讓脂肪真正燃燒起來!
更多類似文章 >>
生活服務
分享 收藏 導長圖 關注 下載文章
綁定賬號成功
后續(xù)可登錄賬號暢享VIP特權!
如果VIP功能使用有故障,
可點擊這里聯(lián)系客服!

聯(lián)系客服

主站蜘蛛池模板: 黑河市| 西丰县| 河间市| 金溪县| 农安县| 阜平县| 汶川县| 闽清县| 彰化市| 麻阳| 益阳市| 新巴尔虎右旗| 中牟县| 阿鲁科尔沁旗| 突泉县| 富民县| 大宁县| 齐河县| 泾川县| 东海县| 南宁市| 斗六市| 昔阳县| 广昌县| 嘉祥县| 壶关县| 宁阳县| 铜陵市| 德庆县| 晴隆县| 罗城| 林芝县| 汉沽区| 佳木斯市| 台湾省| 桦南县| 南安市| 松滋市| 南丹县| 丘北县| 华阴市|