1
抑郁頻發(fā)，是什么原因？
近期，不管是從自己周邊還是網(wǎng)絡(luò)上，常常會看到很多抑郁癥事件，不分年齡、性別，似乎抑郁癥隨時有可能出現(xiàn)在我們想象不到的人身上。
前兩天朋友圈熱轉(zhuǎn)了學(xué)者許紀(jì)霖先生寫的一篇上海解封后的反思文章，里面提到了在封控期，一位采訪過他多次、30出頭的女記者，在家中自殺了。許先生沒有提到具體原因，但說到了這期間很多人都有一種普遍的焦慮和抑郁情緒。
我認(rèn)識一位舞蹈學(xué)院的老師，他跟我講起他身陷抑郁癥的經(jīng)歷。他喜好跳禪舞，常常會在舞劇中扮演僧人、佛陀等舞臺形象，所以一直自我感覺非常好。但有一天當(dāng)他發(fā)現(xiàn)自己心中有各種各樣負(fù)面的、甚至很黑暗的想法時，一下子備受打擊，陷入抑郁的谷底，整晚失眠睡不著覺，言語上自我攻擊，甚至動手打自己，這種狀況持續(xù)了將近一年。
陷在抑郁情緒里，會讓原本很鮮活的一個人，瞬間就像被抽干了生命的能量，連想掙脫的念頭都無力生起，任由自己被深深的無力往下拉。
就連清晨的陽光都刺眼，他們只希望第二天不要再來。
這種時候，旁人種種善意的鼓勵和打氣，反而像一個個沉重的包袱，再多應(yīng)付一個，都讓人更絕望。
或許你會想問，一個人到底為什么會得抑郁癥？
2
配合著地球的轉(zhuǎn)變，
一個人要處理累生累世的業(yè)力
患上抑郁癥的原因是復(fù)雜的，最常被歸結(jié)的原因是原生家庭、學(xué)習(xí)壓力、生活壓力、生活環(huán)境等方面的影響，一個人長期生活在一個充滿負(fù)面信息的環(huán)境里，浸染在一種無力和絕望的感受中，看不到任何出路，慢慢就會走到極端的絕望和悲觀，演化成抑郁癥。
另外也與一個人天生的體質(zhì)有關(guān)。很多我們覺得很簡單很正常的事，但對有些人來說就是很難度過，因為他們的心靈往往比常人更敏感，更能感受到一些很細(xì)微的部分。在自己的心力不夠正向的時候，身心會與之發(fā)生比較糾結(jié)的反應(yīng)，就容易深陷萎縮。
但除了上述原因外，還有一些原因是來自于更大層面的、卻不太為人所知的變化。
常年居住在新西蘭的讀者朋友Julia，說她身邊有好幾個洋人閨蜜的孩子都得了抑郁癥，出現(xiàn)了自殘、自殺的行為。盡管各種治療方法都在嘗試，但收效甚微，每次和閨蜜們談?wù)摰竭@幾個孩子時，心情都十分沉痛。
這些孩子從小生長在環(huán)境美麗的新西蘭，家庭條件優(yōu)渥，父母的陪伴和愛也并不缺乏，更談不上人生的挫折或?qū)W業(yè)等方面的壓力。但為什么連這些孩子也患上了嚴(yán)重的抑郁癥，多年都走不出來呢？
熟悉楊定一博士的朋友都知道，博士在很多作品和音頻中都談到了地球周期性轉(zhuǎn)變對人類的影響。整個宇宙大環(huán)境的轉(zhuǎn)變，也要帶著地球進(jìn)行一個大翻身。而人類作為其中的一部分，自然要跟著轉(zhuǎn)變。
那這和抑郁癥有什么關(guān)系？
可以這么說，宇宙的轉(zhuǎn)變不會等待人類，當(dāng)前的地球已經(jīng)到了提升（翻身）的最后階段，因此，我們的靈魂會選擇在當(dāng)下這個節(jié)點來到這里，就是為了搭上這趟“順風(fēng)車”，跟隨地球一起提升到更加和諧、友善，充滿愛的狀態(tài)。
要進(jìn)入到更高頻的地球，需要我們在這一生處理掉累生累世積攢下來的業(yè)力，這一生擁有的身體、習(xí)慣、愛好、性格等等，無論好壞，都是恒久之前業(yè)力的顯化。要在短時間內(nèi)凈化掉這些沉重的業(yè)力，和內(nèi)在的恐懼等負(fù)面力量作斗爭，對于我們來說，是一個很大的挑戰(zhàn)。
因此，現(xiàn)在很多人明明生活順利，但卻患上抑郁癥，更深層的原因其實是來自這里，這是我們這一生計劃好要面對的。
失落是最大的恩典。無論是抑郁還是其它大的情緒沖擊，正是宇宙給我們的機會，讓我們了解生命的真相是怎么一回事。世人常說的“敏感脆弱”，不見得是真的弱，只是因為始終在二元世界里找不到內(nèi)心渴望的答案。反而，抑郁打開了另一扇窗，帶我們?nèi)ヌ剿髂切┱鎸嵅蛔兊木烤故鞘裁础?/p>
眼前的迷茫和絕望只是暫時的，一個人終究要走出來的。那要怎么去面對這個抑郁的狀態(tài)，轉(zhuǎn)化眼前萎縮的能量狀態(tài)呢？
3
從抑郁中走出來，活出原本的快樂
走出抑郁，要從身體和心理兩個層面行動，根據(jù)楊定一博士的建議，提供幾點非常有幫助的方法。
1. 飲食凈化
抑郁癥患者內(nèi)心的無力感會讓他們對一切都提不起興趣，這時，身體也會受到影響，因此消化不好、食欲下降、失眠、記憶力下降等等問題出現(xiàn)。要讓身體恢復(fù)活力，就要為它提供高效且容易消化的食物，并且要及時補充營養(yǎng)，生活中，要這樣吃會更有幫助：
多吃新鮮蔬果，榨蔬果汁。里面大量的活性酶和活性酵素能夠幫助身體排毒凈化，同時減少消化壓力，維持高效的運轉(zhuǎn)。
吃優(yōu)質(zhì)的油脂。大多數(shù)抑郁癥患者體內(nèi)都缺乏多不飽和脂肪酸Omega-3，Omega-3具有神經(jīng)保護和抗炎作用，因此也要特別注意攝入，魚油、亞麻籽油、紫蘇油等有含有豐富的Omega-3；其次是要攝入飽和性脂肪，比如最好的飽和性椰子油，具有調(diào)節(jié)生理功能的作用。
2. 運動提振氣力，讓身心同步
做一些緩慢拉伸的運動、比如太極拳、八段錦、平甩、結(jié)構(gòu)調(diào)整、瑜伽、螺旋舞等，這種舒緩、調(diào)氣的運動可以幫助抑郁者釋放情緒，提振精神。
加上這類運動都能幫助人調(diào)整呼吸，深長的呼吸能調(diào)整緊張糾結(jié)的狀態(tài)，把注意力落到身體，自然讓念頭減少，身心自然而然會達(dá)到比較同步和合一的狀態(tài)。當(dāng)身心比較同步了，一個人就很少會有很撕裂的感覺，療愈就會自動發(fā)生。
不用追求運動的時長和數(shù)量，只要身體慢慢動起來，讓身體自己做主，一次兩次三五次，身體的記憶形成，越做越舒服，抑郁的內(nèi)心就有了一個出口。
如果您的孩子或身邊的親人正患有抑郁的狀況，建議您可以陪著Ta一起做這些運動。有一個人陪伴和帶領(lǐng)，抑郁的人會更容易動起來。
3. 感受生活中的溫暖
· 和朋友擁抱、吃飯；
· 和親密的人牽手；
· 撫摸你的小狗、小貓，和它們一起玩耍；
· 遠(yuǎn)離讓你焦慮和不舒服的人事物；
· 贊美自己，多說正向的語言；
· 培養(yǎng)一個業(yè)余愛好；
· 到室外去，光腳踩踩土地，和樹木擁抱
· 練習(xí)深呼吸和靜坐冥想；
這些小的事情都能激發(fā)身體分泌多巴胺，讓一個人慢慢快樂起來。
如果以上這些對你的幫助不大，那建議情緒抑郁的朋友一定要做下面兩個有力道的練習(xí)。這兩個練習(xí)能夠幫我們把紛亂的頭腦挪開，給抑郁的情緒踩個剎車，這時，清新的空氣就會流進(jìn)心田。
4、念頭反轉(zhuǎn)之「是真的嗎？」
抑郁是一個人用腦過度的后果，無法停止頭腦里紛亂的思想和念頭。事實上，困住一個人的并非外在的監(jiān)獄，而是自己的頭腦。當(dāng)我們過度相信和認(rèn)同自己腦袋里的思緒，傷害就開始了。
這時，有一個非常有效的方法，就是念頭反轉(zhuǎn)——不斷問自己：是真的嗎？
我的人生沒有希望了——哦？是真的嗎？
我好自責(zé)，我不應(yīng)該是這樣——哦？我真的是這樣嗎？
我想離開這個世界——真的嗎？我真的想這樣嗎？
我好無能——這是真的嗎？
我的存在沒有意義——真的嗎？我的存在真的沒有意義嗎？
......
念頭反轉(zhuǎn)是給負(fù)面的念頭和情緒及時踩一個剎車。每當(dāng)自我批判、攻擊和消極的思想升起，就可以來做這個練習(xí)：問自己，是真的嗎？真的是這樣嗎？
這個練習(xí)會幫你暫停大腦里無意義的消極思考，帶領(lǐng)思維走向相反的一面，養(yǎng)成追問的習(xí)慣后，有一天，你會發(fā)現(xiàn)，這些思想和念頭原來是一場假象，我當(dāng)初竟被它如此欺騙。
5、接受和參
正如失眠一樣，越想睡著就越睡不著；抑郁也一樣，一個人越是急切地嘗試各種治療方法，想擺脫抑郁的狀態(tài)，反倒會越來越嚴(yán)重。
其實，要走出抑郁的第一步，離不開——接受。只有徹底的接受，才能有下一步的好轉(zhuǎn)。
接受的心態(tài)是給身心一個溫和的提醒：沒關(guān)系，你現(xiàn)在不舒服，就允許這份不舒服。放輕松，一切都可以慢慢來。
所以，與其反彈，想要馬上改變，不如打從內(nèi)心誠懇地接受自己：
接受我現(xiàn)在憂郁，
接受我現(xiàn)在對人生不滿，
接受我還有顧慮，
我就是現(xiàn)在憂郁，
也是剛剛好需要學(xué)習(xí)的一堂功課，
我接受一切。
我什么都不用做，最多只是放松，放下，放松到我本來就是的那部分。
接受一切后，念頭，包括憂郁的念頭，自然會減少。在這個減少的過程，一個人自然回到心的平和與安靜。有時候，擔(dān)憂、焦慮的念頭還會生出來，那就再次接受。
接受之余，如果你還有感覺，可以再來試試下一個非常有力道的練習(xí)——參。
參，是更往深處走的研究和質(zhì)詢，是對所有念頭的徹底反轉(zhuǎn)和打破：
剛剛不舒服，有憂郁的人是誰？
剛剛覺得羞愧的人是誰？
誰還有這個念頭，像水一樣的流，流不完？
誰還在意？
誰還萎縮？
誰還窩囊？
當(dāng)然是我啊。
那，我是誰？Who am I?
......
不用急著回答“我是誰”，可能暫時沒有答案，但隨著這個大哉問，活躍的念頭或會徹底平息。我們會沉入到一種很深的靜默里去。
用這種方法，參、接受/臣服，臣服接下來又參，參接下來又臣服。不知不覺一個人就快樂起來了，而這份快樂，絕不是吃到了什么好東西或者擁有了什么禮物的那種快樂。
所以，不僅是抑郁，還有人生面臨的種種磨難、痛苦、考驗，假如有一個方法可以從根本上帶我們走出來，那就是——把頭腦挪開。
不要去在意什么，放過一切，放過自己，只有這樣，一個人才能走出頭腦的世界，找到本來就有的快樂。
~End~
· 版權(quán)聲明 ·
