健身名言？挺胸抬頭是金科玉律嗎？
在健身訓(xùn)練中和我們常常會聽到一句強(qiáng)而有力的提示語：挺胸，把胸挺起來！
這樣的提示語目的是指導(dǎo)學(xué)員在動作的時候不要駝背！
但是很不幸這樣的狀況很可能會導(dǎo)致你出現(xiàn)動作錯誤！造成傷害
很多人會覺得奇怪，挺胸抬頭不是金科玉律嗎？教練幾乎每天都掛在嘴上的提示怎么到我這里就變成錯誤呢？
保持脊椎中立，不駝背確實(shí)是訓(xùn)練中非常重要的是一環(huán)，但是很多人在單純挺胸的時候很容易會過度伸展他們的腰椎（肋骨翹起來）！并且會對腰椎造成傷害。
過度的挺胸只會讓你的腰椎處于超伸狀態(tài)，你可以空手試試看！背靠著墻，深呼吸使勁挺胸，你會發(fā)現(xiàn)你的下背和墻面的空隙變大，肋骨翹起！脊椎失去中立位！
深蹲中胸部過于上挺容易導(dǎo)致腰椎超伸，骨盆前傾！（如下圖對比）
運(yùn)動過程中脊椎中立穩(wěn)定的重要性！
以車子來作比喻的話，我們可以想像身體的底盤就是脊椎，而臀部和肩膀則是底盤上面的引擎，如果你的脊椎在一個糟糕的姿勢時，很難產(chǎn)生安全且穩(wěn)定的髖、膝、踝和肩關(guān)節(jié)。
這就是為什么我們要先教導(dǎo)軀干（脊椎、骨盆、肩胛）如何維持在一個正確的姿勢，之后再開始訓(xùn)練動作（舉例來說就像是你的核心軟趴趴，一壓重量上去腰就往前凸，骨盆就前傾，這樣根本沒辦法訓(xùn)練）。這就像是你的底盤壞掉時，引擎在好也沒辦法發(fā)揮。
當(dāng)你想要產(chǎn)生力量時你的某段脊椎卻前后搖擺（拱背、骨盆前傾、駝背等），不只力量傳遞會斷掉，還明顯的增加了脊椎受傷的風(fēng)險。此外還會把這些習(xí)慣帶進(jìn)平常的運(yùn)動專項(xiàng)中，在短跑時，脊椎過度伸展會降低推進(jìn)力量的產(chǎn)生。而在長跑時，會造成下背痛等問題。
你該怎么做？
只要你沒有含胸，就不需要挺胸，
你可以試試這個指導(dǎo)語：依舊想著''挺胸''，但加上心里默念：肋骨下壓（ribs down）。
在著名物理治療師Kelly Starrett的書《變成一只柔軟的豹》中有示范：左邊的圖是挺胸但肋骨下壓，脊椎在中立位置;中間是過度挺胸、肋骨翹起來，造成脊椎過度伸展;最右邊是駝背！
但是當(dāng)你肋骨下壓時，橫隔膜會面對著骨盆底，這會使你能夠產(chǎn)生強(qiáng)大的腹內(nèi)壓，增加核心/腰椎的穩(wěn)定。
相關(guān)推薦
