來(lái)源 | 生活最美妙 ID | wonderful_picture 本文由“135編輯器”提供技術(shù)支持 減肥無(wú)非就是管住嘴、邁開腿 學(xué)會(huì)這樣健康飲食 堅(jiān)持一段時(shí)間，就能瘦下來(lái)！ 超簡(jiǎn)單的三個(gè)小妙招 趕快一起學(xué)一學(xué)！
01 飲 食 變 清 淡
想要瘦，一定要少吃重口味的食物，注重清淡飲食。清淡飲食是在膳食平衡的條件下口味偏向清淡的飲食，主要表現(xiàn)為少油、少鹽、少糖、少辣。
清淡飲食對(duì)所有人都有好處，對(duì)要減肥的人幫助還非常大！可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)、促進(jìn)循環(huán)和代謝，排出體內(nèi)的濕氣。清淡飲食還避免了刺激食欲，避免身體攝入更多的食物。這一招，想減肥的人如果不會(huì)可就損失大了！
教你幾道清淡菜譜，絕對(duì)比濃油赤醬做出來(lái)的菜還好吃，照樣香的吞盤子！
西葫蘆炒蝦仁
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做 法
將西葫蘆切片，蝦仁洗凈去蝦線。熱鍋中少放油，放入蔥花和蝦仁炒至變色后放入西葫蘆片炒軟。加入鹽，一道簡(jiǎn)單的西葫蘆炒蝦仁就做好了，味道清淡但鮮香無(wú)比！！
香菇拌黃瓜
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材 料 香菇、黃瓜等時(shí)令蔬菜、食鹽、醋、芝麻
做 法
將香菇洗凈去根后，在香菇上撒少許鹽浸泡洗凈，然后瀝干香菇放入微波爐中高火加熱5分鐘，翻轉(zhuǎn)后再加熱3分鐘。取出烤過(guò)的香菇后切片與黃瓜等涼拌食用即可。香菇堅(jiān)韌，黃瓜爽脆，西葫蘆綿密，味道特別好！
番茄豆腐羹
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材 料 番茄、豆腐、時(shí)令蔬菜、腐竹、鹽
做 法
將番茄切塊，西藍(lán)花掰成小塊，豆腐切小塊，香菜等切碎。鍋中不倒油，倒入少許水，放入番茄，擠壓令其出汁，然后加水大火燒開后加入西蘭花等再煮5分鐘，加入豆腐丁，大火燒開，然后關(guān)火燜煮5分鐘，加鹽調(diào)味。乘一碗出來(lái)，湯鮮味美！
涼拌黃瓜
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材 料 黃瓜、蒜泥、鹽、醋
做 法
將黃瓜拍扁后切成小塊兒，加入香油、鹽、醋、蒜泥攪拌均勻即可上桌食用了！
02 炒 菜 變 蒸 菜
你可能不知道，中國(guó)人喜歡煎炸烹炒的飲食習(xí)慣可能會(huì)帶來(lái)不小的健康隱患。當(dāng)然不是說(shuō)這種烹調(diào)方式不對(duì)，而是，很多人在炒菜的時(shí)候喜歡重油重鹽，放得時(shí)候自己還一點(diǎn)兒也沒(méi)察覺，大大提高了健康風(fēng)險(xiǎn)。
解決這個(gè)問(wèn)題的完美方法，當(dāng)然是家里少做幾個(gè)炒菜，多做幾個(gè)蒸菜啦！蒸菜定量加鹽，還不怎么需要過(guò)油，簡(jiǎn)直是健康首選！這幾道味道特別好的蒸菜，趕快來(lái)學(xué)一學(xué)！
越南春卷
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材 料 米皮、小黃瓜、蝦仁、胡蘿卜、生菜、蒜末、甜辣醬
做 法
將小黃瓜、胡蘿卜切絲，蝦仁煮好剝皮，米皮浸泡在熱水中30秒左右令其變軟，然后撈出。將春卷皮鋪在木板上，然后放入餡料卷起來(lái)，上鍋蒸5分鐘左右，吃的時(shí)候配點(diǎn)蒜末或者甜辣醬，味道特別好！
黃酒蒸蛤蜊
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材 料 黃酒、蛤蜊、蒜、生抽、小蔥
做 法
將蛤蜊洗凈吐沙，在炒鍋中倒入一點(diǎn)點(diǎn)油，加入蔥末蒜瓣爆香，然后將蛤蜊放入大碗中，澆上油，倒入黃酒，上鍋蒸5-10分鐘，等蛤蜊開殼即可。
肉末蒸豆腐
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材 料 豆腐、豬肉餡、蔥姜蒜、香油、生抽
做 法
將豆腐切小塊，然后整塊放入盤中，蔥姜蒜切成小丁。鍋中倒入少許油，放入肉末炒至發(fā)白，然后向鍋中倒入剁椒、糖、生抽、鹽調(diào)味，翻炒至肉末上色，然后將肉末傾倒到豆腐上，放入蒸鍋中，大火7分鐘即可，出鍋后淋少許香油更好吃！
03 主 食 用 雜 糧
想要減肥，把主食換成雜糧后可能大大幫助你！主食中摻雜雜糧，不僅僅能均衡營(yíng)養(yǎng)、還含有粗纖維促進(jìn)胃腸消化，雜糧還能促進(jìn)飽腹感，讓你怎么也不餓。特別流行的“紅薯減肥法”等方法就是利用了這個(gè)道理。
沒(méi)必要只吃紅薯來(lái)減肥，但還是把雜糧吃起來(lái)吧！
玉米粥
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材 料 玉米粉、鮮玉米、火腿、面粉2-3湯匙、清水、蔥花
做 法
鍋中倒油，放入火腿炒香，然后放入玉米粒，適當(dāng)煸炒后放入清水，下入玉米粉，慢慢攪拌，等湯煮滾后放入鹽和少許白糖即可食用。
豆子飯
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材 料 大米、綠豆（青豆、紅豆等都可）、米酒、鹽、黑芝麻
做 法
將米、豆子淘洗干凈后，放入鍋中蒸制，等米飯蒸熟后加入少許黑芝麻裝飾即可，還可加入少許米酒和鹽調(diào)味。
這些小竅門減肥又營(yíng)養(yǎng)，趕快去試試吧~祝你瘦上好幾斤！
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