沒錯，小小年紀(jì)也是有腰的，也是會腰痛的，有的甚至還會很嚴(yán)重。
腰間盤突出，是年輕人腰痛的主要原因之一。
中國的流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國腰痛患病率達11.5％ ～13.6％，而腰椎間盤突出癥患者約占腰痛患者的10％。
25～39歲的年輕人，腰椎肩盤突出檢出率為13.93%，居各年齡段的首位。
不同職業(yè)人群腰椎間盤突出檢出率
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簡單來說，腰椎間盤突出造成的腰痛，是因為椎間盤因老化、外傷、姿勢不良，導(dǎo)致纖維環(huán)破裂，椎間盤中的“髓核”向后外側(cè)突出，壓迫到外部的韌帶甚至神經(jīng)。
利用核磁共振檢查出的腰椎間盤突出
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腰痛起來到底有多痛？
輕則腰輕輕一動就不舒服，整天身體都硬邦邦的，難以動彈；重則稍一咳嗽，大小便稍一用力，腰部乃至雙腿強烈的放電針扎樣的疼痛感便接踵而來。
腰椎間盤突出導(dǎo)致的腰痛，本質(zhì)上是神經(jīng)性疼痛。
人體的痛感都是通過神經(jīng)來傳輸?shù)?，腰椎間盤突出直接導(dǎo)致了神經(jīng)本身的壓迫。
這種對神經(jīng)赤裸裸的刺激，產(chǎn)生的疼痛程度可想而知，嚴(yán)重時就像是把自己的身上某一根筋用力扯出來，然后拿把刀使勁刮。。
年輕人腰痛主要是因為久坐
年輕人的腰椎間盤突出主要是因為長期久坐。
由于長期久坐，你的脊柱肌肉力量變?nèi)酰?引起脊柱的穩(wěn)定性下降， 再加上你的不良坐姿，腰椎承受力量本身就大， 更易導(dǎo)致椎間盤受到損傷而突出。
人體在不同姿勢中所受到的壓力
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《職場久坐族調(diào)查白皮書》的調(diào)查報告顯示，30歲以下的年輕人是“職場久坐族”的主力，職場白領(lǐng)人均久坐的時間長達8小時。
而程序員和媒體人尤甚，他們平均久坐不動的時間超過9個小時。
在調(diào)查中，40%的媒體人和50%程序員表示，他們久坐的時間會超過10個小時，嚴(yán)重的甚至超過12個小時。
下面我們重點講講腰痛了怎么辦？
分享幾個護腰小物件
1.腰圍：
佩戴腰圍能從外部使腰椎處于固定位置，避免因為腰椎活動擠壓椎間盤，進一步加重病情。
藥店所售的腰圍足夠滿足防護要求。
2.硬板床：
人體正常的脊柱有4個正常的生理曲度。
人體正常曲度的變化，會影響椎體之間的壓力，平躺在軟床上，腰部隨著床墊向下陷被動彎腰，這種情況腰椎缺乏足夠的支撐，容易導(dǎo)致腰椎間盤突出加重。
比較硬的床，能夠幫助脊柱維持在較為正常的位置，同時給予脊柱充分的支撐，盡可能的避免脊柱處于異常的彎曲位置。
突如其來的腰痛該怎么辦？
第一步避免彎腰或進一步改變腰部姿勢，以防腰椎間盤進一步壓迫脊髓神經(jīng)。
第二步：止痛藥應(yīng)急，比如布洛芬、撲熱息痛是緩解急性疼痛的有效方法；
第三步：平躺于硬板床上，臥床休息能夠減少上下椎體受到的壓力，進而減輕椎間盤的壓力，減輕腰痛。
大部分情況下，建議年輕人建議選擇保守治療
很多年輕人發(fā)生腰椎間盤突出的原因是因為腰背部肌肉、韌帶發(fā)育不完善，再加上劇烈頻繁的運動所導(dǎo)致，這種情況反而推薦保守治療。
推薦幾個康復(fù)訓(xùn)練的動作。
1.五點式臀橋鍛煉法
這個動作的原理是通過鍛煉臀大肌，以增強相關(guān)肌肉對腰椎的保護。
注意，這個動作是依靠臀部力量，臀部發(fā)力向上頂起身體，大腿到肚子像橋一樣，故而稱為臀橋。
除了以上五個支點部位外的身體其他部位全部離開地面。
整個過程緩慢進行，處于拱橋位置時保持30秒，每天空閑時間做20-30次即可。
2.貓-駱駝式鍛煉法
這個動作的關(guān)鍵點在于，當(dāng)頭抬起，脊柱一節(jié)節(jié)向下坍塌如同貓伸懶腰，頭滴下來時，脊柱一節(jié)節(jié)拱起，就像駱駝的駝峰。
整個動作需要緩慢進行，重復(fù)約1-2分鐘。
3.俯臥撐式鍛煉法
這個動作的關(guān)鍵點在于，用手臂力量將上半身往上推，每次維持30秒，每天做3-5次即可。
4.坐位鍛煉法
注意，這里的膝關(guān)節(jié)處應(yīng)該是一個直角。
這個動作的要點在于，身體盡量向前傾，以至于手觸碰到地面。保持前傾動作30-60秒，每天重復(fù)3次。
不過扎心的是，我們這一屆90后，除了腰已經(jīng)不行了，還有脫發(fā)在等著我們呢。
本文康復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容已由運動醫(yī)學(xué)博士楊一審核
