一方面不停地刷信息，越刷越喪；另一方面停下來很焦慮，而轉移注意力干點別的，又完全靜不下心，干不下去。焦慮如影隨形，甚至，我們都不太知道，這些焦慮是不是來自疫情。對外：郁悶自己沒辦法幫得上前線，無法承擔失業的風險，責怪自己不夠優秀、不夠有力量；對內：郁悶自己每天都有負面情緒，和家人關系也處不好，矛盾多脾氣大，不知怎么辦才好.....這些情緒在我們看似平靜的日常里不斷發酵，不時出來鬧一下，把人折騰得吃不好睡不著。我們習慣性對自己苛刻，努力消除自己的負面情緒，想著如何恢復正常的生活。可疫情這般重大，不為個人的意志所轉移，也無法因為一個人的努力而快速發生重大改變。一方面是內心中“認為自己應該做到”，另一方面是現實中“我做不到”，產生了巨大的內心沖突。在平日，它們是：我應該做得更好，我不應該發脾氣，我應該更亮眼，但我做不到，真差勁！在疫情中，這些沖突是：我應該幫到別人、我不應該那么沮喪、我應該快點賺錢，但我做不到，真無能！這些不協調會帶來精神和身體上的痛苦，導致巨大內耗，讓我們沒辦法好好去生活。細想一下，當我們的能量消耗在與自己情緒做斗爭、自我批判的時候，我們肯定沒力量去走出自己的情緒，沒力量看到現實和啟動智慧，去做更好的選擇和努力。而這也將導致進一步的糟糕結果和自我攻擊，又消耗了我們一些能量，惡性循環。因為更協調，他們沒有把能量消耗在與自己的“較勁”和“抗拒”中，這樣，他們就有能力去做更多、更自由，也是更智慧的選擇。而要想擺脫自我對抗，活得更加協調，關鍵在于我們把能量花在什么上面。而我們的生命如何展開，背后就是，力比多到底投注到了什么方向。比如，疫情期間，有的人惶惶不可終日，有的人卻在做好防控之外，不僅感到安心，而且還借此機會讀書、寫論文，產出不錯的成果。我的一位朋友，非常典型的工作狂、事業型。因為疫情，在浙江老家，村子封了出不去，索性享受起了田園時光。再比如，一位讀者在我一篇關于“職業選擇”的文章下留言說，工作中，有很多無奈，選擇非常不自由。我非常理解這種感受，因為，我也接觸到很多面對“職業生涯”困惑的來訪者，他們大多被工作中人際關系所困擾：和領導關系、同事關系、各種利益的明爭暗奪、需要小心謹慎。但是，同樣是面對職場，有的人則關注的是工作開展、項目進度以及自己能力提升。不是說這些人就不會面對職場的種種問題，而是，他們的關注點不同。比如，當我們心里裝著昨天和伴侶吵架這件不開心的事，那么，可能我今天早上就不能高效的開工作會。因為，你的能量投注到了別的地方。我的來訪者跟我說：我沒有力量，我痛苦到睡不著覺，起不來床，出不了門。其實不是我們沒有力量，是我們的痛苦消耗了我們太多的力量罷了。而只要我們稍微做出一些改變，改變力比多投注的方向，那么，我們就將迸發出更多的力量。第一：每天發呆五分鐘以上，允許自己多一些情緒體驗。早在2019年5月份，國家衛計委在“中國健康知識傳播激勵計劃”項目中，推出“5125”健康生活理念。其中就包括：每天發呆五分鐘。人在高壓的狀態下，無法進行有效放松，這個時候，發呆是很有效的調節方法。有專家表示，發呆可以降低焦慮和抑郁的風險。發呆時，大腦中阿爾法腦電波得到加強，從而起到緩解疲勞，深度放松的作用。而能做到發呆，前提是，我們能和自己和平相處，哪怕只有五分鐘，讓自己去自由地體驗一種感受或情緒。很多感受之所以長久停留，往往是因為我們對感受有著強烈的不接納，所以這些感受沒有機會得到徹底的表達和釋放，使得我們自己也被困入其中。所以無論是哪種情緒，沮喪、冷漠、抑郁、憤怒，甚至自我攻擊，都允許它存在。我現在很焦慮，因為覺得自己很沒用，既幫不了一線的人，也沒有辦法過好自己的生活；我現在很絕望，因為前路未卜，不知道什么時候復工，公司會不會倒閉，而我還有一家老小要養活；我現在很自責，覺得自己很失敗，為什么我沒辦法更優秀一點......當把具體的情緒表達出來，讓它流動，就如同內心舒了一口長長的氣。而在此之后，你也會慢慢地發現，你并非那么沒有辦法，你已經看到自己的痛苦所在，并且停止自我消耗，你的能量會重新慢慢積攢。也許就在接下來的某一刻，你就擁有足夠的力量去面對它。當你情緒流動，有了一些新的力量之后，你會發現自己的視角也變得開闊了，無力感也削弱了。可以回想自己腦中那些“應該的事情”，是否客觀上可以完成，是否真的一定要完成，如果不完成會怎么樣，我可不可以有別的選擇。疫情之下，各行各業都會受到影響，我是否能一定讓自己不失業，如果不行的話，我可以做哪些努力，比如學習或整理簡歷；前線有那么多困難，我是否有能力去幫助，我的能力可以發揮到什么程度，也許我只能轉發微博，照顧好自己，那是不是也算一種幫助；生活那么混亂，我是否有能力把它恢復正常，如果不行的話，那我可不可以順其自然，做些自己想做的；與家人關系處不好，我是否一定要把它弄得像理想家庭一樣，我可不可以把這些力氣用在自我成長上面……總而言之，困境很多，但如果把力比多投注在對抗上，不讓情緒和力量釋放出來，我們將永遠無法協調。相反，如果我們的力比多可以投注到事業和人生的開疆拓土上，人生意義的追逐上，我們就擁有更自由和廣闊的生命。愿我們都能對自己更寬容，并且擁有“不輕易自我攻擊”的彪悍人格。作者：三木水 心理咨詢師，北京大學碩士，主攻精神分析、心理動力取向，帶你從心理學看透世間萬象。微信公眾號：三木水心理工作室（hongcen2063）
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