來源@千字文華（ID:qzwh15）
編輯@千字君
? 影響個人幸福最重要的外部因素是人際關系。如果你想變得開心，就該和價值觀相近的人在一起，他們懂得欣賞真實的你，讓你的生活變得更豐富，快樂，有意義。
? 你感到沮喪和懊悔，是因為你活在過去；你感到擔憂和焦慮，是因為你活在未來。只有當你活在當下時，你才可能感到滿足、開心和平和。
? 人類是觀念的動物，我們懷有怎樣的觀念，就會踐行怎樣的生活方式。一個人如果不關心自己存在的意義，那么他的生活必定是得過且過的——這樣的生活不可能快樂。
當我5歲時，媽媽告訴我，人生的關鍵在于快樂。當我上學后，人們問我長大了要做什么，我寫下“快樂”。他們告訴我，我理解錯了題目。我告訴他們，是他們理解錯了人生。
When I was 5 years old, my mom always told me that happiness was the key to life. When I went to school, they asked me what I wanted to be when I grew up. I wrote down “happy.” They told me I didn’t understand the assignment and I told them they didn’t understand life. ——約翰·列儂
1. Be grateful.
要學會感恩。
讓自己變慢腳步，看看你的四周，關注生活中的細微之處：人行道上淡紫色的花，美麗的日落，洗去你一天疲憊的淋浴，伴侶眼中的笑容。
感恩節禱告：感恩上帝、孩子、朋友和鄰舍
當你的感恩之心能夠欣賞生活的美，思考和祝福，你自然就充滿了幸福感。
2. Choose your friends wisely.
明智的選擇自己的朋友。
根據哈佛的研究，影響個人幸福最重要的外部因素是人際關系。所以如果你想變得開心的話，要和價值觀相近的人在一起，他懂得欣賞真實的你，讓你的生活變得更豐富，快樂，有意義。
《觸不可及》：與那些能讓你快樂的人在一起
3. Cultivate compassion.
培養同情心。
當我們代替別人，站在另一個角度看問題，我們更能用同情心，客觀有效地處理問題。生活中就會少一些沖突，多一點快樂。
同情心，只和個人的品質和意愿相關
3. Keep learning.
不斷學習。
學習讓我們保持年輕，夢想讓我們充滿活力。當我們看一部優秀的電影時，我們經歷了別人的人生；當我們閱讀先賢們的偉大作品時，我們汲取的是他們一生思想的濃縮。
當我們運用大腦進行深度思考時，探索未知世界的樂趣會讓我們變得更開心和滿足，并且我們很難想起不開心的事情。
5. Become a problem solver.
學會解決問題。
開心的人是會解決問題的人。在生活中遇到挑戰的時候，他們不會自虐，然后變得很消沉。他們會直面挑戰，調動全身力量尋找解決辦法。通過解決實際的問題，你會建立自己的自信心，并且享受到成功后的喜悅。
不要害怕孩子犯小錯，那是他們鍛煉自己、積累經驗的絕佳機會。——《爸爸與小孩》
6. Do what you love.
做你想做的事情。
既然我們成人生活的三分之一時間都在工作，那么做我們想做的事對我們的整體辛福感就有很大的影響。如果現在不能做你想做的事情，那就試著培養一個你喜愛的興趣，或者在你現在的工作中尋找快樂和意義。
一個沒有業余愛好的人，注定是個無趣的人。——夏洛克·福爾摩斯
7. Live in the present.
活在當下。
你感到沮喪和懊悔，是因為你活在過去。你感到擔憂和焦慮，是因為你活在未來。只有當你活在當下時，你才可能感到滿足、開心和平和。
已經失去的無法追回，尚未發生的不可預知。請活在當下，珍惜眼前人
8. Laugh often.
要經常笑。
笑是對抗生氣或沮喪最有力的的東西。研究表明，簡單的嘴巴上揚也可以增加你的幸福感。不要把生活看的太嚴肅。要學會在每日的奮斗中尋找幽默感和笑聲。
大蕭條時期，卓別林的電影挽救了很多生命
9. Practice forgiveness.
學會原諒。
憎恨和生氣是對自我的懲罰。當你釋懷的時候，事實上你是在對自己施以善意。最重要的是，學會原諒自己。每個人都犯錯。只有通過我們的錯誤，我們才慢慢學會如何成為一個更強大，更好的人。
南非的啟示：沒有清算就沒有正義，沒有寬恕就沒有未來
10. Say thanks often.
要經常說謝謝。
對生活中的祝福要學會欣賞。向那些讓你生活變好的人，無論或大或小，表達出你的欣賞之情也同樣重要。
真誠的贊美和感謝，是維持快樂的潤滑劑
11. Create deeper connections.
學會深交。
我們的幸福感會在與另一個人的深交中不斷猛增。專注聆聽可以加強這種關系紐帶，把幸福感帶給自己和別人。
里根與撒切爾，被譽為“靈魂伴侶”、“政治佳偶”
12. Keep your agreement.
守承諾。
我們的自尊是建立在我們對自己守承諾的情況下。高度的自尊和幸福感有直接關聯，所以要對自己、對別人遵守承諾。
國王在《大憲章》上按下印章，以上帝的名義承諾不得任意征稅
13. Meditate.
冥想。
根據哈佛，平均上，上過8次冥想訓練的人要比控制狂開心20%。這樣的訓練可以導致大腦結構變化，包括海馬體黑色物質的密度，其對學習和記憶很重要，在結構上和自我意識，同情心和反省。
米開朗基羅完成《摩西》之后，曾伸手拍打摩西，試圖讓先知開口說話。從大理石中解放出來的靈魂，最先蠱惑的，竟然是它的解放者。米開朗基羅不僅是美的創造者，他甘愿成為美的奴隸。——《文藝復興三杰·米開朗基羅》序言
14. Focus on what you’re doing.
專注于你在做的事情。
當你全身心投入一件事的時候，你就會處于一個開心的狀態。當我們處于這種狀態，你就不大會關心別人對你怎么看，不大會被不大重要的事情干擾。結果呢？更幸福，當然啦！
瑞士表匠：自由人的職業
15. Be optimistic.
保持樂觀。
悲觀者認為，杯子一直是半空的；樂觀者認為，杯子一直是半滿的。每當你面對一個挑戰時，如果你總是傾向于最壞的想法，那就自我調整這種情況。告訴你自己一種情形的好處，或者你從中學到的東西。樂觀肯定能驅動成功和幸福感。
16. Love unconditionally.
無條件的愛。
沒人是完美的。接受你自己所有的不完美。也要這樣對待別人。無條件的愛一個人并不意味著你要花所有的時間和他們在一起，或者幫助他們解決問題。無條件的愛意味著接受真實的他們，以他們自己的步伐，讓他們自己摸索。
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17. Do your best and then let go.
竭盡全力，然后交給命運。
沒有完成的方案和不斷的失敗，將不可避免地削弱你的自尊。但是，竭盡全力后獲得的滿足感一定是最強的。當你放棄的時候，你已經被自己打敗。
《面對巨人》：永遠不要低估自己；接受上帝的旨意
絕大多數人都沒有努力到需要拼天賦的程度，因為天才畢竟是極少數。有時候我們很努力做一件事情，卻總還是事與愿違。做最好的自己，然后把剩下的交給上帝。當你盡了全力，你就沒有遺憾了。
18. Take care of yourself.
好好照顧自己。
一個健康的身體是幸福的關鍵。如果你身體不好，你無論如何努力，都很難快樂。確信自己吃得好，做鍛煉，找點時間休息。好好照顧你的身體，大腦和精神。
健康的生活方式，才有健康的體魄
19. Give back.
學會給予。
做好事是最能確保你心情好的方法之一。根據哈佛，人們做好事，他們的大腦變得活躍，就好像當你經歷別的獎勵時，大腦所受的刺激。所以，那些關心別人的人要比不大關心別人的人更開心。
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20. Find the meaning of your life.
找到你生命的意義。
人類是觀念的動物，我們懷有怎樣的觀念，就會踐行怎樣的生活方式。
一個人如果不關心自己存在的意義，不曉得自己生命的目的，那么他的生活必定是渾渾噩噩、得過且過的。這樣的生活不可能快樂，這樣的人生也注定得不到幸福。
什么是真正的幸福？為什么人類有資格追求幸福，而動物卻不能？如何才能得到幸福……對于這些關終極意義的問題，你必須有自己的答案——尤其是一些“唯心”的答案。
《圣經》所載的《十誡》認為：人類是上帝眼中的至寶，因此個人的生命、財產神圣不可侵犯，人類的自由、幸福也仰仗于上帝的授權——科林·布朗《基督教與西方思想》
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