隨著生活條件的極大改善，不少人關于吃都有自己的一套標準和見解。
其中有的越吃越胖，喝水都會胖，以為光靠運動就能改善身材，但到頭來發現一切都是白費。而說到運動，不少每天運動的人都很迷茫，明明平時訓練很勤奮刻苦，但是效果卻那么差呢？而且已經有相當一部分熱愛運動的年輕人自信地認為認為自己年輕力壯，吃啥補啥根本不重要，對于運動所需補充的營養一概不知，堅信自身不需要加強營養。
其實他們錯了，運動和營養就像人的兩條腿，兩者缺一不可，一長一短的兩條腿一定會讓你離自己的目標越來越遠。所以我們常常可以看到不少年輕人在健身房揮汗如雨，卻依舊骨瘦如柴，不少人體重越練越大，肌肉卻根本看不到一絲。
因為不合理的營養補充可能會讓你錯過這段增肌減脂的黃金時機。想要運動效果達到最好，我們又該怎么配合飲食呢？
首先我們來看看，平時我們需要補充的營養到底有那些？對我們的運動健身有什么幫助。
一，碳水化合物
碳水化合物俗稱糖，是優質的能源物質，能為運動提供能量，有助于保持良好體力，還能在一定程度上防止肌肉蛋白分解。
二，蛋白質
蛋白質作為肌肉生長的原料，蛋白質的合理補充對于減脂增肌是尤為重要的。但是要記住攝入過多的蛋白不但不會提高增肌效果，還會增加肝腎功能負擔，引發骨質流失。
三，礦物質
這是增肌者容易忽視的營養素，很多礦物質對肌肉的合成有著直接和間接的促進作用，其中鋅和鉻是對增肌比較重要的礦物質。
鋅能促進雄性激素的生成，有助于促進肌肉的合成；而鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強身體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。
四，維生素
這里我們主要指的是B族維生素，它們的主要作用是幫助物質和能量代謝順利進行。這是人體中最易缺乏的維生素，也是對增肌減脂的人非常重要的維生素。
五，水
最后一個就是我們的生命之源——水。大強度的運動肯定會導致體內水分大量流失，如果不及時補充，人體就會脫水從而出現一系列問題。對于運動的人來說，運動的前、中、后適當補充水分是很重要的。
了解完我們人體在運動中必須的營養素之后，為了更好的運動效果，
那么問題來了，我們該怎么補充營養呢？
首先對于迫切想要增肌增重的朋友來說，運動前后需要補充高蛋白的食物，比如魚肉、蝦肉、蛋白粉等。因為在力量訓練后的30分鐘內，肌肉對蛋白質的需求達到最高峰。此時補充高蛋白食物，對于增肌增重的效果最佳。
但是至于補充多少量的蛋白質，一是看你運動的強度。二是看你健身的目標了。
你要記住，對于出汗不多的訓練，訓練中補充少量水分也是很有必要的；練后十分鐘，首先補充快速吸收的糖分，比如香蕉蘋果，一直到三十分鐘之內，盡快補充適量的蛋白質，可以是蛋白粉，也可以是雞蛋白和其他肉類。你就想象成運動之后的一個加餐即可。
其次對于想要減脂塑形的朋友來說，因為你們的運動主要是有氧運動，而有氧運動會大量流失水分。所以我們建議運動結束后首先可以補充水分，但為了更好的運動效果，也推薦補充適量的蛋白質，畢竟可減少長時間的有氧運動對于肌肉的損耗。吃兩顆雞蛋配上碳水化合物，或者少量蛋白粉補充能量都是很好的選擇。
但最重要的是，平時的飲食一定要以進食蔬菜，水果為主，適量蛋白質為輔，不能攝入過多的熱量。
其實呢，不同年齡段的人對于運動的需求都不一樣，怎么吃還得因人而異。但是說到減肥，確實每個年齡段人群的目標。減肥不只是減掉所謂的脂肪，還需要補充必要的營養，這樣減肥才不會反彈，你也有可能保持一個健康完美的身材。
不管你是常年正襟危坐的企業白領，還是剛生完寶寶的年輕媽媽，還是自覺身體機器老化的中年大叔，適當的運動肯定是伴隨你一生的。
對于運動而言，營養就必不可少！它是長期的，不可或缺的。況且就算你不經常運動，合理科學的營養補充也會為你的健康保駕護航。
如果你平時因為忙累而不能總安排好飲食，
為了不讓你的營養跟不上，其實嘗試服用營養保健品也是一個不錯的選擇。。
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