你身邊有沒有這樣的人，身體其它部位都不胖，唯獨腹部執著地凸起；或者明明身材偏瘦，體檢卻查出內臟脂肪超標……
在之前的文章中，我們初步認識了內臟脂肪。可是，內臟脂肪實在不簡單，一言難盡！于是，今天我們專門聊聊“內臟脂肪”。（下文或簡稱內脂）
人體脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪兩種。皮下脂肪是在皮膚下方形成的脂肪，是摸得著的“肥肉”。內臟脂肪隱藏在人體內部，圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內。
長久以來，深藏不露的內臟脂肪被人忽視了，許多人甚至不知道內臟脂肪的存在。
（人體脂肪磁共振成像）
世界衛生組織在減肥觀念普查報告中發現，91%關心家人健康的女性，急于幫助家人或自己減掉可怕的脂肪，但減脂過程中只注重減皮下脂肪，而忽略內臟脂肪。
一定量的內臟脂肪是人體必需的。因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對內臟起支撐、穩定和保護的作用。但如內臟脂肪超標，不僅外表不好看，更可能有嚴重的健康隱患。
內臟脂肪的參考標準
首先需了解內臟脂肪的評價指標。在前期推文里，我們列出了內臟脂肪的評價標準。
“內臟脂肪面積”、“內臟脂肪指數”，是專業設備人體成分分析儀的兩項測試指標，主要用于評價人體是否隱性肥胖。
內臟脂肪面積（VFA）——指腹部肚臍斷面CT影像中脂肪組織所占的面積，單位：平方厘米㎝2。
內臟脂肪指數（VFI）——是將內臟脂肪面積分為30個等級，再用某種方法計算出的結果。也稱內臟脂肪等級。
計算方法：內臟脂肪指數（等級）=內臟脂肪面積㎝2÷10
舉例：芳芳測得“內臟脂肪3”，即：她的內臟脂肪指數/等級為3，屬于正常“標準”范圍。如按上面的方法推算回去，芳芳的內臟脂肪面積為：3×10=30㎝2。
內臟脂肪超標的原因及特征
內脂超標的原因說來簡單，除了長期被人忽視，另外的主因大家都曉得：沒有“管住嘴、邁開腿”。
內脂超標的人，通常具有以下特征：
① 肚子凸起。據統計，90%的大肚腩內臟脂肪都超標；
② 嘗試各種瘦腰方法后，腰圍還是減不下去；
③ 經常便秘。內脂超標影響腸道和代謝，便秘不請自來。
（圖片來自網絡）
內臟脂肪超標的健康隱患
“日本肥胖學會肥胖癥診斷標準研究委員會”報告指出：通過〔內臟脂肪面積與損害健康的并發癥數量〕研究得知，如果內脂面積超過100㎝2，并發癥數量就會顯著上升，平均并發癥數量超過1.5個；內脂面積如果超過150㎝2，并發癥數量呈更加上升的趨勢，平均超過2個。
此處所說的并發癥，指因肥胖引起的慢性病，主要有Ⅱ型糖尿病、脂肪代謝異常、高血壓等。
Ⅱ型糖尿病和不孕
內脂超標會對肝臟等器官造成損害，引發脂肪肝。還會擾亂新陳代謝，引發Ⅱ型糖尿病和不孕。還會增加心血管疾病幾率，導致動脈炎癥，甚至容易導致抑郁。
內脂超標還可能致癌。據英國癌癥研究中心估計，體重超標的男性，結腸癌發病率高出常人25%；男性肥胖癥患者，結腸癌發病率比常人高50%。
（圖片來自網絡）
心臟病、高血壓
內脂超標，體內毒素難以正常排出，還會產生多種化學物質，與心臟病關系密切。肥胖還會導致心臟肥大，進而使心臟泵血效率大大降低，導致氣短和疲勞。
平躺的時候，腹部脂肪壓迫肺臟，導致肥胖者呼吸急促。呼吸越困難，就越容易造成血液中輸氧量不足，進而導致全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。
專家指出：男性腰圍大于90厘米、女性腰圍大于85厘米，都是典型的“內臟脂肪型”肥胖。醫學諺語“腰圍長，壽命短”，說的就是內臟脂肪超標的嚴重后果。
研究發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在并發的關系，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多。這就是為什么很多人通過減肥藥等形式減了肥，卻很快反彈的根本原因。只減皮下脂肪不減內臟脂肪的減肥方式，治標不治本，結果自然很容易反彈。
內脂超標的人，表面看起來可能胖，也可能不胖。特別是許多上班族和中老年人，外形清瘦，內臟脂肪卻真需減一減。
想減去多余的內臟脂肪，主要通過兩個途徑：溶解和代謝。
溶解：就是將頑固的內臟脂肪，溶解到相應的溶質內；
代謝：將已經溶解到溶質內的垃圾，通過新陳代謝排出體外。
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減少碳水化合物攝入，多攝取不飽和脂肪酸
過量攝入碳水化合物，將在體內囤積皮下脂肪和內臟脂肪。相關資訊非常多，在此不贅述。
內臟脂肪是油脂，油不溶于水，但是可以溶于油脂。所以，多攝取不飽和脂肪酸，可以很好地溶解不好的脂肪，還可以平衡體內脂肪酸代謝。
比如紫蘇籽油、亞麻籽油、鱷梨油、核桃油等，都含有人體必須的Omega-3多不飽和脂肪酸。其中的α-亞麻酸，在人體內代謝成DHA和EPA，能抑制脂肪的合成及促進脂肪的代謝，起到用“好油”代謝“壞油”的作用。
