口述：段新龍 作者：付洋 新媒體編輯：龍瀟
出品：婚姻與家庭雜志
一篇幫你找到婚姻困境根源的文章，實用指數：★★★★★
——小婚家
很多人在婚姻中遭遇困境，卻不知道根源在哪兒，急切地想要去解決，卻發現無從下手。
婚姻中絕大部分的矛盾，追根溯源，原因無非是這兩種：01
困在過去，
才是婚姻痛苦的源頭
在婚姻中，讓夫妻痛苦的往往不是事件本身，而是由“過去”構建的心理模式，其中有兩種最為常見：
1.最典型的一種心理模式是“我不值得被愛”
丈夫忘記結婚紀念日，妻子感覺很失落，“別的丈夫都給自己的妻子買禮物送花，精心準備一番，可他什么都沒做，他是不是沒把我放在心上？”
當類似事件一再發生，有的妻子就會認定：他不愛我。
丈夫真的不愛她嗎？不一定，可能是因為這個男人比較粗心、工作忙碌，或者妻子沒有讓他充分意識到，結婚紀念日對她的重要性。
事實上，中國很多男性沒有把情人節、七夕節、結婚紀念日、妻子生日放在心上，不懂什么叫做儀式感。
尤其是結婚之后，他們表達愛意的方式是努力工作，把工資交給妻子支配，賺錢養家就是他們對妻子的承諾。
妻子把丈夫的行為與“愛不愛”聯系在一起，是因為她潛意識認為“我不值得被愛”，所以丈夫對她的忽視會被她解讀為“不愛”。
這種心理模式，可能源于妻子過去遭遇的一些創傷，比如：
她的父母是消極或者挑剔的人，習慣否定她、責罵她、忽視她，讓她覺得自己沒有價值，當然也就不值得被愛。
還有一些女性曾經有過被拋棄的經歷，比如被父母拋棄、被男友或前夫拋棄，于是也困在了過去里。
哪怕現在的丈夫對她很關心，她依然忍不住去翻他的包，查看他的手機。
而丈夫一次偶然的晚歸，都會觸發她“我不值得被愛”的心理模式，進而引發一場夫妻戰爭。
2.另一種比較常見的心理模式是“我不安全”
很多人認為如果擁有很多錢，自己就會很安全。但是，如果困在了過去，財富并不能讓人感到安全。
我有一個朋友，他的事業非常成功，但他仍然缺乏對生活的安全感。
在他的世界里，所有的一切都必須在他的掌控之下。
比如說，他住最結實的房子，并且到處布置監控；他買最安全的車，但從不去陌生的地方；
他為自己和家人買了很多種保險，卻還一直在思考可以應對各種可能出現的突發危機的方案。
甚至連他的妻子，都要活在他的控制之下。他要求妻子不管什么事都要聽他的，服從于他，遇到稍大一點兒的事情就必須向他請示。
一開始，妻子覺得或許是他在乎自己才會這樣。可是，次數多了，妻子就受不了了，感覺自己完全被控制。可想而知，他們的婚姻質量也是很差的。
為什么會這樣？這和他的童年經歷有關。
他小時候家里特別窮，忙碌的父母顧不上他，還經常被同學欺負，內心極度缺乏安全感。
在童年受過漠視、虐待、操縱等，便以假裝的面目來獲得愛。
長大后，即使是在親密關系之中，也會害怕自己的真實面目不被人愛，也不值得愛。
所以有種種的不安全感及人格面具、心理防御，內心有一層厚厚的麻木的東西，真實的感覺被麻痹、關閉了。
那么我們要如何療愈心理創傷，完成自我成長呢？
我們可以運用正念療法幫助自己。
當產生負面情緒時，頭腦中會想到一些具體的事情，我們不要聯想，只是純粹地覺察自己的感受，深深地進入感受當中。
慢慢地，你會發現，當你給它們一定空間的時候、允許它們表達自己的時候，你就能夠和它們和平相處了。
難受、不安的感覺依然存在，但是它們不會讓你感到焦慮和痛苦，你能平和地接受它們。
當人們不被感受和情緒控制時，我們的心態就會更加平和、放松，更如實、更智慧、更慈悲地去看待婚姻中的問題：
我是誰？
他是誰？
我們之間發生了什么？
他說的什么話、做的什么事觸發了我的情緒？
他有什么潛藏的痛苦？
我需要的是什么？
我從他那里得到了什么？
他需要什么？
他從我這里得到了什么？
我們處在婚姻的哪個階段？
我們所遇到的困難，是不是天下夫妻都可能遇見的困難？
通過覺察，我們能夠認識自己，理解對方，診斷婚姻中的問題，從而調整夫妻關系。
02
擔憂未來，
是因為沒有全然接受自己
有一位來訪者向我抱怨：“我的老公不上進！每天下班回家總是玩，他為什么不用這些寶貴的時間來學習進修呢？”
我問她：“你希望他進修，是在擔心什么嗎？”
她回答說：“他的工作是沒有編制的，隨時都可能會下崗。進修可以提升他的抗風險能力，萬一他中年失業怎么辦？將來歲數大了，很難找到工作的！他為什么就不能趁著年輕，多努力一點兒呢？”
我問她：“在你的人生中，有沒有曾經痛恨過自己，因為不夠努力錯失了一些機會？”
她愣住了：“還真有。年輕時我很貪玩，結果沒有考上公務員。后來我經常想，如果我當初再努力一點兒就好了。”
我問她：“你是怨恨老公多一點兒，還是怨恨自己多一點兒？”
她一下就釋然了：“我好像是怨恨自己多一點兒。其實仔細想想，我老公對我挺好的。今天早上，看見我胃口不好，他還給我煮了一碗粥。”
當她覺察了自己的心理模式，對未來的恐懼就減輕了很多。
現實中，人們還有很多擔憂，比如：
有的媽媽不管孩子的興趣與需要，給孩子報了很多興趣班，導致孩子疲于奔命，很痛苦。
還有很多父母因為孩子學習成績不好，經常罵孩子。有一位爸爸理直氣壯地說：“我打他罵他，是在為他的未來著想！他學習成績不好，就考不上名校，將來找不到好工作，找不到好對象，一輩子都毀了！”
這些擔憂，往往是因為父母對自己是不滿的，認為自己目前的生活是不好的，想急切改變這種狀況，于是形成焦慮。
對未來的擔憂，其實都是源于沒有全然地接受自己，潛意識里在否定自己、譴責自己。
那么我們如何緩解這種焦慮呢？
除了在心理上全然接受自己，我們還可以通過放松身體來緩解焦慮。
當焦慮來襲時，可以找一個舒適的位置坐下，脊柱正直，保持清醒。閉上眼睛感受呼吸，把思想集中在一呼一吸之間，讓自己平靜下來。
當有雜念的時候，你不去跟隨它，也不責備自己，繼續回到呼吸。然后溫柔專注地對身體進行掃描。如果某個地方有強烈的感覺，停留在那里，感受它、覺察它、和它待一會兒。
身體掃描的正念訓練，不僅可以緩解焦慮，還能夠讓身心合一，給心靈一個舒緩的空間，給身體重新注入生命的活力。
過去已過去，未來還未來，此時此地就是當下。怎么才算活在當下？03
活在當下，
擁抱生命的圓滿
佛教里有一個小故事，一名弟子問禪師：“悟了之后會怎樣？”
禪師回答說：“沒有悟的時候，是吃飯睡覺。悟了以后，還是吃飯睡覺。”
什么意思呢？
沒有領悟正念、活在當下的人，當然也會吃飯睡覺，但吃飯的時候，腦子里有很多雜念，想這想那，比如一邊吃飯一邊看手機，食不知味。
比如吃櫻桃，你專注地吃，會看見櫻桃是紅色的，聞見櫻桃的清香，感受牙齒在細細地咀嚼，櫻桃的果肉從舌尖進入喉嚨……這時候，櫻桃就會變得特別甜美。
但是，如果你的腦子里一直在擔心“我的股票會不會被套牢”，你是感受不到櫻桃滋味的。
睡覺也是如此，睡覺的時候不能安居當下，腦子里怨恨過去、擔憂未來，怎么能睡得踏實呢！
睡覺要先睡心，后睡眼；吃飯也要先空心，再吃飯。
品味美食，聞聞花香，聽聽流水的聲音，看看天上的云，感受清風拂面，調動你的五感，去體味當下每一分每一秒的美好。
和伴侶在一起的時候，放下手機，關掉電視，專注在雙方的情意與氣氛中：放下對過去的抱怨與對未來的恐懼，聊一聊當下的事情與感受。
陪伴孩子的時候，放下工作與家務，專注地和孩子在一起……
試試堅持一段時間，你的生命會變得更加豐美。
事實上，我們所追求的安全感、成功、財富、地位、權力、賞識、認可、贊美，大多數都是為了間接贏得愛，以填補我們內心的空洞，撫平匱乏感。
不過，大多數人拼命追求之后，都會南轅北轍。因為向外索求，只會讓我們離自己越來越遠。我們還是會困在過去和未來之中，不能活在當下。
活在當下，需要我們學會擁抱自己、愛自己，培養積極的情緒。
我們可以試著通過正念訓練來打開心門：
安靜地坐在椅子上，排除雜念，回憶自己被愛、被擁抱的美好時刻。
然后，感受自己被愛、被擁抱的感覺，和這個感覺融為一體。
還可以把手放在心臟的位置，對自己說：“愿我感到被愛，愿我知道我被愛擁抱，愿我知道愛是我的天性……”
這會讓我們在愛的情感中開放、溫暖，讓我們更加友善、慈愛，更有
力量。
通過正念，我們可以發展覺察能力，更清楚自己的心理模式、人格面具，了解自己，看清婚姻困境的根源在哪里；
我們可以疏導情緒，避免夫妻和親子矛盾擴大化；
我們可以接受自己，活在當下，讓生活更加幸福。
