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我最近報了一個在深圳開課的理財規劃師認證班，每隔一周要去上一次課。因為5月份的時候跨省搬了家，為了上課，只能奔波于兩地之間。由于我所在的城市沒有機場，我得先坐地鐵去火車站，轉高鐵去臨近的城市，再從那里的機場坐飛機去深圳。
結果第一次出行就“諸事不順”：地鐵行駛到還差4站到火車站的時候，突然臨時停車。我和一車廂人被在地鐵逼仄的空間里困了近30min。關鍵是，我當時預留檢票進站的時間就是30min，等地鐵終于開到火車站的時候，我要乘坐的那趟高鐵已經開走了。
由于錯過了高鐵，且12306規定臨近時間不能同時買兩張票，且我之前是精確地按照“下了高鐵就去坐飛機”來計劃時間的，所以我是無論如何都趕不上飛機了。
恰好那天我還在發低燒，頭昏沉沉地疼。一個人背著沉重的包，想到自己平時工作遇到的種種壓力，生著病還要去出差，還這么運氣不好地耽誤了行程。看著火車站里熙熙攘攘的人，一時間產生了想要大哭一場的沖動。
于是超級委屈地給劉丞打電話。他說：“喵，咱們不去了，回家吧。”
然后我就真的回家了。各種退票費、酒店預定退費加起來損失了1500。心疼的眼淚都快流下來了。
我一晚上都沉浸在生氣和委屈中，又低燒難受，什么事都沒做。
后來冷靜下來之后，我開始思考前一天發生的事——如果我給換乘交通工具留出緩沖的時間呢？只要在任意兩個換乘之間留出緩沖的時間，都不會改變最終的行程。
而更根本的原因，正是我“拖到了最后一刻才出家門”。并且，由于當天晚上負面情緒爆發，一些本來要在當天做的工作又拖到了第二天。
墨菲定律說，“一切可能發生的壞事總會發生”。
但如果早做準備，即使壞事發生也不會影響你的計劃。
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其實早在2017年的時候，我就寫過一篇關于拖延癥的文章，當時給出了詳細的方法論（如何克服嚴重的拖延癥？）。
那時候，我寫文章的偏好是追求各種方法論。每當我看到一本書寫到關于解決一個問題的方法，我就會把它記下來，等同類問題的解決方案攢多了我就寫一篇文章，把這些方法都盤點一遍，然后說：你們拿去用吧。
但是在過去的兩年間，我開始漸漸意識到，“方法”也許并不能真正地解決問題。
昨天有一個喵粉來問我情感問題，她一直沉浸在分手以后的難過中。而且從半年前開始，她就一直在問我相同的問題。我每一次都會對她說，“你不要總是關注這件事，去做ABCDEFG吧，分散一下注意力。”但是半年過去了，她還在為同一件事難過。
我突然意識到一件事，也許她需要的并不是解決問題的“方法”，而只是需要一個傾訴的對象，需要寬慰，需要有人幫她重拾生活的信心。
同樣地，我想飽受拖延癥困擾的各位，也許需要的也不僅僅是“方法”（如果你真的是需要方法戳我上面那個鏈接就好了），而是要“打開心結”。
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為什么有些事，我們明明知道自己“應該去做”，但是遲遲不行動呢？
原因可能有很多種。
完美主義
完美主義的人認為，“如果我不能保證一件事做到完美，那么我寧可去不做。”所以可能花了10個星期收集資料，但是論文到了提交時間還沒寫完。因為總是覺得自己做的不夠好、準備不夠充分，想等“準備充足了”再去行動。
我有個朋友，是一個挺有名的老師，他的內容質量非常好，內容高贊，出的書也暢銷。他一直想做線上課程，但是從去年說到今年還沒上線。因為他總是覺得“自己做的還不夠好”，于是就在這個“準備階段”憋了大半年。
完美主義導致的拖延更深層次的原因，其實是“害怕失敗”。當他們對自己在一件事情上的表現感到失望的時候，他們不僅認為自己在那件事上失敗了，而且還認為自己是一個“失敗者”。
在他們眼里，
自我價值感=能力=表現
換言之，就是“如果我表現好，說明我很有能力，所以我喜歡自己”或者“我表現不好，說明我能力很糟糕，所以我覺得自己非常差勁。”如果拖著一件事遲遲不去完成的話，即使搞砸了，也可以寬慰自己“假如我那時花點時間做，一定能做好，都怪我拖延”——這可比否定自己“是個能力很差的人”要舒服多了！
畢竟，責備自己懶惰，比認為自己無能更容易接受。
其實要解決這個癥結也很簡單，就是把這個等式打斷。
自我價值感≠能力≠表現
意思是，即使你在一件事上沒做好，也不能證明你是個能力不行的人。而且，即使你能力不行，也不能證明自己是個差勁的人。
誰也不是與生俱來啥都會的，不會可以慢慢學呀，能力不行總會提高的。只要你去做這件事了，即使失敗，“失敗的經驗”也是十分寶貴的。這意味著你下一次再做同類型的事情的時候，就不會再犯相同錯誤了。
如果你是因為完美主義拖延，別怕犯錯，只管去做就好啦~
時間預判錯誤
比如我因為“精確出發”沒有預留機動時間，導致錯過高鐵又錯過飛機的，其實就屬于這一類。
經常會有喵粉問小貓，“我想要利用下班后時間去健身、讀書、學做手工，為什么都過去半年了，我還是沒有開始呢？”
其實是因為你沒有正確地計劃好完成這些任務的時間。教你一種十分簡單有效的方法來解決——“非計劃時間表”（由心理學家尼爾·費奧發明）。
你可以在“非計劃日程表”上面列出你一周之內必須要完成事情的計劃。如果你確切知道什么時間會做什么事，就把它記在響應的空格里。例如，周一中午11：45~14：00要參加一個飯局，周二早上9：00~11：00有早會。
這個表填完以后，你會注意到不少問題。比如我要坐地鐵轉高鐵轉飛機，中間的時間間隔太近了，沒有留出機動時間。
比如你想學手繪學鋼琴想讀書，但是“必做事情”幾乎已經把空格填滿了，你根本沒有時間去完成這些“興趣”，就只能“想想而已”。
當然了，如果排完“必做事情”，留給“非計劃的事情”空格還多，你就可以安排自己想做的事啦~
報復心理
有的時候我們拖延是因為被別人逼迫了自己不想做的事，如果因為拖延沒有完成，那么“發號施令”的那個人會感到不爽。而讓他們感到不爽，我們自己很爽。
比如，有的小朋友不想去學鋼琴，但是媽媽逼著他去學，他又不得不去，就會選擇在上課的時候遲到、回家“忙著寫作業沒時間練琴”。
比如，你討厭的領導安排你做一份報表，做完以后要去給更高層的領導匯報。雖然你遲交了報表會挨罵，但是因為你遲交了，你的領導會挨大老板的罵，所以拖一下還是值得的。
其實這種心理本身是人對于“不滿但是又沒辦法改變現狀”的時候采取的兩敗俱傷的消極解決辦法。但是，報復除了一時的心理快感，并不能從根本上解決問題。
“報復心理”引起的拖延需要解決那個觸發你想報復的事情。比如你覺得工作不順心，可以考慮轉崗或者換工作或者和領導溝通，無論哪種方式都比報復性拖延好，對自己的成長和職業發展肯定是沒好處的。
你有沒有真正關注一下，“自己想做的”究竟是什么呢？
目標和回報太遙遠了
假如一個人從來沒有健身的習慣，給自己定了個目標叫“14天瘦20斤”，他可能去健身房辦完卡試過一次課就再也不會去了。
假如一個人讀書速度很慢，但是卻要求自己“一年要看200本書”，那他可能一年2本也讀不了。
這一類的拖延癥患者，腦子里往往只有“終點”，至于“怎樣到達”卻不去多想。
各位，我們定目標是要去實現的，而不是給自己搬一座永遠無法達到的高山來打倒自己的。
這部分展開來講太多了，周四的推文剛好要講人生目標，這個到時候一起說吧~
可以先自檢一下你的目標是不是太過“宏大”以至于無法實現。
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總結一下：
1. 有可能發生的壞事一定會發生，但是如果早做計劃，就可以減少壞事帶來的后果
2. 如果你有拖延癥，也許需要的是“打開心結”而不僅僅是方法論
3. 拖延癥有四種成因：完美主義、時間預判錯誤、報復心理、目標和回報太遙遠。第一種解決的辦法，是要相信自我價值感≠能力≠表現，接納自己；第二種解決辦法，可以試用“非計劃時間表”；第三種，把關注點從別人身上轉移到自己身上來；第四種，自省目標是否合理。
覺得有用記得幫小貓點一下“在看”呀~
7月推文預告~大家還有什么其他想看的可以在文末留言噢~
1. 尋找人生方向，如何探尋自己想要過什么樣的生活、成為什么樣的人 (7.25 14:00）
