一面努力奔跑，一面害怕膝部受傷？
平時走路不少，爬山或爬樓梯腿就發軟？
做下蹲訓練時腿整個顫抖？
小朋友，你是否也有很多問號？
在健身圈，素有“健身不練腿，遲早會后悔”的笑談，多數健身人士真的是偏愛練上半身。究其原因，不是認為腿部每天走路都要用到，就不用刻意練習；就是覺得腿越練越粗不好看（女性居多）。可是，長期忽略練腿，身材比例不協調不說，膝部損傷也會找上門！
今天，LP 君向大家介紹一塊非常重要的肌肉群，助你一招制勝跑步損傷，大幅提升運動表現！
我們大腿前側的肌肉學名叫做“股四頭肌”，由四塊肌肉組成，請看下圖 ??
這四塊肌肉中，股直肌較為特別，它是一個雙關節肌肉，橫跨髖關節和膝關節，因此它除了伸膝的功能外，它還有屈髖的功能。那么，這組肌肉有多重要？它是人體最大、最有力的肌肉之一。我們平時走路、跑步、上跳、下蹲都離不開它。而它的主要作用，除了完成腿部的屈伸，維持人體直立姿勢，更是負責支撐膝關節的重要部位，所以，練好股四頭肌，能對膝蓋起到極大的保護作用。
提起練腿，各種深蹲必不可少，什么杠鈴深蹲、啞鈴深蹲、頸前深蹲、史密斯架深蹲……但對于膝蓋已有損傷，柔韌性過差、或已經有骨盆前傾、脊柱側彎等嚴重體態問題的人來說，深蹲并不適合。所以除了介紹深蹲之外，LP 君也會介紹其他能強化股四頭肌的動作，快往下看！
動作要領：
把杠鈴放到背后斜方肌上，不要壓在頸椎上，以免頸椎受傷；
雙腳距離稍寬于肩，八字步展開，切勿內扣；
身體下蹲，蹲至最低點時可以停留1~2秒感受頂峰收縮，注意不要翻轉骨盆；
恢復動作，再次進行。
頻次建議：做3~4組， 每組8~10次。
*不建議在做深蹲動作時，一味追求極限下蹲幅度，這樣容易損傷關節；
*居家無杠鈴，可進行自重深蹲。
動作要領：
調整重量，調整座椅位置和擋板角度；
背部貼緊靠背坐于器械上，雙手握住兩側把手；
勾起腳尖，大腿前側發力將膝關節伸直，在最高點保持1秒；
緩慢卸力還原至起始位置，控制配重片不相撞；
頻次建議：做3~4組， 每組8~10次。
動作要領：
將一只腳放置于瑜伽球或椅子上，另一條腿立于地面，不要晃動；
重心慢慢前移，上半身直立，膝蓋不要超過腳尖；
臀部朝向地面降低，直到大腿前側與地面平行且脛骨稍微前傾，同時后腿跟隨臀部下降而彎曲；
保持背部挺直。
頻次建議：做3~4組， 每組8~10次。
動作要領：
雙腳打開與髖同寬，膝蓋和腳尖指向正前方，膝蓋不要超過腳尖；
重心落于足跟，小腿垂直于地面，大腿與小腿垂直；
上身挺直，收腹挺胸，頭、肩、背緊貼墻面。
頻次建議：6～8次，單次時長建議在感到腿部肌肉發抖前停止。
如果說強大的股四頭肌力量是護膝之本，那佩戴合適的護具就是“護膝雙保險”，LP 多款膝部保護產品，必有一款是你的“天菜”！
膝關節嬌弱，在運動中總是面臨著潛在危險，LP 的明星護膝170XT，可提供膝關節在動作中額外的支撐并且預防關節的過度扭轉。
提到170XT，就不得不提 XT 系列的獨特設計， 即通過3種立體針織技術搭配3種針織密度來實現分級加壓：
高密度彈性織紋組成的強化動力條，在關節彎曲和周圍肌肉收縮時進行適當伸縮，儲存肌肉能量，提高關節爆發力；
中密度彈性織紋組成的合身穩定結構，能高度貼合人體關節輪廓，并給予適當加壓，提高關節穩定性；
低密度彈性織紋組成的透氣舒適組織，可協助分散運動時產生的多余壓力，打造良好的透氣性，提高穿戴時的舒適感。
膝蓋中有一個名為“半月板”的存在，在膝蓋扭轉或蹲起中很容易受傷，在日常活動中穿戴有支撐條的護具來支撐膝關節，能夠防止膝蓋過度扭轉，減輕半月板的負擔。
CA 系列采用 Coolprene 透氣材質，達成舒適透氣的極佳穿戴體驗——動態加壓幫助肌肉更好的延伸和回縮；排熱導汗能力強，讓運動體感更舒適；菱形格紋和溝槽設計讓護具更緊密地貼合皮膚，適當的壓力可以減少護具不正常滑動。
還有特殊制程薄化的專利材質，實現護膝的高韌度特性，從而在運動中對膝部達成更好的防御效果。
781 髕骨帶在跑團中極受歡迎，它的內側墊片設計貼合髕骨肌腱，為髕骨提供穩固支撐；粘扣帶設計能依需求調節穿戴服貼度，采用的合成橡膠材質緊密包覆膝部，穿戴舒適；還有一個小亮點，就是它的魔術貼使用壽命超長（常用髕骨帶的朋友都懂的）。
