減肥過程中，可能你一直遵循科學的飲食跟運動，但逐漸的體重開始不再往下降，無論是繼續減少飯量，或者是刻意延長運動時間，體重就像走入瓶頸一樣，不降下去。這應該是你進入了減脂平臺期，這個階段，很多人開始堅持不下去，逐漸選擇了放棄，尤其過度節食的人，會開始暴飲暴食，停止運動，從而讓減肥事業功虧一簣。
其實，當遇到體重不再下降的時候，也是可喜的信號。說明你的身體適應了現在的體重，這個時候更不應該放棄，你應該采取其他正確的措施，攻克這一難關。而在減肥平臺期的人，根據體質跟狀態的不同，每個人突破的時間也不一，有的時間短7天就突破了，有的長達半年。
下面推薦5個突破減脂平臺期的方法，讓身體繼續燃脂，不再摸不著頭腦，讓你找到方向繼續堅持下去。
技巧1、保持好心情
很多人發現一段時間體重都不下降，就開始煩躁，心情不好，準備放棄跟暴飲暴食了。其實沒必要，這是減脂期必經的階段，你應該鼓舞自己，告訴自己已經取得階段性勝利，已經走到了新的階段，只要突破了，那么你很快就能逆襲了。越是這個時候，你越要保持愉悅的心情，不要被平臺期打垮了。
技巧2、不要太關注體重
體重不是最重要的，體脂率、身材維度才是胖瘦的標準。體重秤上的數據反映的只是身體質量總和，而體脂率下降才是有效減肥。當肌肉量提升上去，脂肪率下降的時候，你的體重可能不變，但是身材卻變得緊致苗條了。因此，不要過度關注體重，還是多關注自己的身材維度吧。
技巧3、補充適量蛋白
很多人知道三餐要少肉多蔬菜，但是卻忽略了優質蛋白的補充，蛋白是給肌肉提供營養物質的，而碳水是給肌肉提供代謝動力的物質。
肌肉如果沒有足夠的營養，會容易分解，肌肉量減少會造成身體代謝率呈現下降趨勢。那么蛋白食物有哪些？比如精瘦肉、雞胸肉、蛋類、奶制品、豆制品食物。
技巧4、進行高低熱量結合
身體已經摸透了你的飲食規律，這個時候不要再按照之前的飲食方法進行減脂餐了。如果你以前每天攝入熱量為1500大卡，現在可以改為高低熱量結合，比如今天1700大卡，明天1300大卡，也就是一天提高200大卡，第二天減少200大卡的模式，兩天加起來的熱量合計是不變了，但是單天的攝入熱量是變動的，這樣就打破了原來的飲食模式，有助于突破平臺期。
技巧5、加入力量訓練
力量訓練不是增肌人群的專屬，減脂人群進行力量訓練可以消耗過多熱量，提高燃脂效率，還能預防肌肉流失。減脂人群進行力量訓練不必可以追求大重量，主要以多組數為原則進行訓練。健身復合動作比如：深蹲、硬拉、臥推都是鍛煉的黃金動作哦。
技巧6、更換有氧運動
如果你停留在平臺期，這個時間延長運動可能沒有明顯的效果，但你可以選擇換一種有氧運動。因為長時間進行同一種有氧運動，容易讓身體進入舒適區，導致運動過程中消耗的熱量逐漸減少。一般1-2個月就要更換一種運動，比如跑步改為變速跑或者廣場舞。你可以從一開始的時候就綜合性的進行訓練，比如一天跑步、一天跳繩，一天進行單車活動。
最后提醒一點：
減肥過程不能運動一天休息兩三天，那么你運動消耗的熱量還不夠一頓飯的熱量呢，減脂怎么會有效果呢？嚴于律己，從飲食、運動雙方面下手，才能讓你快速逆襲。
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