一是“水”。多年來我喝的是當天燒開后自然冷卻的溫開水,每天至少要喝8~10杯,或喝決明子茶、綠茶,并堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起后各飲一杯白開水。既起到了“內洗滌”、“稀血液”的作用,又刺激了胃腸道,利于軟化糞便通大便。
二是“軟”。人到中年以后,胃腸道功能隨之降低,需飲食熟軟的食物,這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。
三是“粗”。常吃富含膳食纖維的食物,如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等,每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用,以刺激腸道蠕動,加快糞便排出。
四是“排”。定時(早晨)排便,不拖延時間,使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會陰部,以保持清潔。
中藥中的胖大海、決明子、甘草等,很多人把它們當作日常飲用茶,其實,這三種茶不適合老人長期飲用。
胖大海
一般情況下,由風熱感冒導致的咽喉腫痛、聲音嘶啞,可以對癥飲用胖大海,但是長期飲用胖大海會產生大便稀薄、胸悶等副作用,突然失音及脾虛的老年人更應慎用。
決明子
出現上火癥狀,目赤澀痛,大便秘結時可以飲用決明子;決明子雖然有降血脂的作用,但性寒涼,多食損傷正氣,傷害脾胃功能,長期會引起腹瀉。
甘草
常有心慌氣短癥狀時可以飲用甘草。但飲用的量和時間必須依據病情輕重加以調整。甘草有補脾益氣、清熱解毒等功效,但也有腎上腺皮質激素作用,多食能升高血壓,導致水腫和低血鉀。
此外,干花泡茶,也不是絕對安全,如飲用野菊花茶后,少數人出現胃部不適、腸鳴、便溏等消化道反應。老人最好不要將干花、中草藥當補品飲用,無論劑量過大還是服用時間過長,都可能發生毒副作用。
一、每天早晨將小指向內折彎,再向后拔,反復做屈伸運動10回。
二、用拇指及食指抓住小指基部正中,早晚揉捏刺激這個穴位10次。
三、將小指按壓在桌面上,反復用手刺激它。
四、兩手十指交叉,用力相握,然后突然猛力拉開,給予肌肉必要的刺激。
五、刺激手掌中央（手心）,每次捏20下,既有助于血液循環,又對安定自律神經有效。
六、經常揉搓中指尖端,每次3分鐘,這對大腦的血液循環很有好處。
