——為什么會戒煙難？因為大多數戒煙者根本就沒有走在戒煙的路上，他們僅僅是把吸煙的對立面、反面，當成是戒煙的內容，而這樣戒煙與吸煙沒有什么不同。關于這一結論，只要把握好了戒煙的對象，就很容易明了。人人都清楚，戒煙的對象就一個，那就是吸煙行為。可問題是吸煙行為是一個由眾多因素構成的復合行為，對非吸煙者來講，其中除了渴望吸煙的念頭之外，其它所有的因素一樣也不缺，包括：場所、煙制品、火機、空氣、肢體、及體內尼古丁等。顯然渴望吸煙的念頭才是區別吸煙者與非吸煙者唯一要素、以及戒煙具體要面對的對象。而戒除一個已經決定放棄的念頭，所達成的一定是個肯定的結果。所以按照戒除的戒煙模式，戒煙者怎么會擺脫吸煙的泥潭呢？就是說，對抗、否定與順應、肯定吸煙行為是一樣的，都是吸煙者心態的不同表現形式，跟戒煙根本就不沾邊。成功戒煙解決的是一個心理問題，是一個遺忘的藝術。
——以訛傳訛在戒煙這件事中最是突出。比如：“戒煙難”、“戒煙需要強大的意志力”、“戒煙需要一個較長的過程”、“軀體少了尼古丁會很難受、痛苦”等等。因為類似這樣的體驗和感嘆，100%都是出自失敗的戒煙者，那些極少數成功戒煙者的心路歷程、觀點卻并不被人們看重。像陳道明在與崔永元關于戒煙的對話中就說：從心戒煙，就會很輕松，也不會感到難受和痛苦。然而又有多少人會在意、關注呢？撥亂反正、正本清源是成功戒煙的起點。
（視頻：崔永元采訪陳道明 反被對方力勸戒煙要點：（0.27秒）崔：還想（吸煙）嗎？陳：不想。我覺得戒煙這個事是心戒。（1.40秒）崔：戒煙會有焦慮、身體不適、煩躁等。陳：我覺得這是心理問題，如果能從心理戒就沒有這些問題。——此對話有個重要啟示：戒煙的痛苦感是可以消除的，與煙毒無關。）
——做到兩點，成功戒煙就是一件輕松、愉快的事。一、放棄吸煙行為；二、懂得并學會以一個純粹的、非吸煙者的心態去面對戒煙一事，也就是說，不再做只有吸煙者才會去做的事情，如此戒煙就不會有難受感了。其中的第二點是個關鍵，需要戒煙者細心揣摩。
——戒煙后的痛苦與煙草無關，而是由不當心理活動引發的結果，尤其是依靠意志力，以“頂、扛、熬”的方式戒煙，無異于火上澆油、南轅北轍，也因此導致戒煙難。
——終生吸煙平均減壽10年。早在1952年，英國醫生理查德.多爾與統計學專家布拉福德·希爾，就在BMJ（英國醫學雜志）雜志上發表了回顧性研究中指出，吸煙和肺癌之間存在著因果關系。之后，他們建立了一個著名的英國醫生吸煙隊列（1951年開始，34439名英國男醫生參加），長期追蹤了60年，每隔10年連續在BMJ上發表隨訪報告，至2004年多爾發表了最后一篇報告，以無可辯駁的事實證明了吸煙和肺癌的關系。得出：1900~1930年出生的男性，若終生吸煙，則壽命將減少10年。而在60歲、50歲、40歲或30歲戒煙，則壽命分別延長3年、6年、9年或10年。50歲時戒煙將使肺癌風險減少一半，30歲前戒煙則肺癌風險可幾乎完全避免。
——順應、迎合與對抗、排斥吸煙的欲望，這是吸煙成癮行為的兩個不同的表現形式，本身都屬于成癮行為的一部分。因此加強對抗的力度，看似會遠離成癮行為，結果只能是背道而馳，并且令煙癮越戒越大。
—— 戒多長時間的煙才算是成功？戒煙不需要天數，也不需要過程。因為只有吸煙者的心態才會去關注戒煙的天數和過程，而以一個吸煙者的心態怎么會回到非吸煙者的狀態呢？煙癮不用戒，放下吸煙的同時，戒煙的活也就做完了，再忙三忙四就與吸煙無異了。就是說，戒煙必須是一個轉身，然后再一個邁步就應該解決的問題，不然就還在吸煙的狀態中轉悠。戒煙要訣：不再言戒，我已經是非吸煙者。
——煙草依賴、吸煙成癮的根不在煙草、尼古丁，而是在于吸煙者的心，在內而不是在外。舍本逐末、南轅北轍是戒煙的通病。
——成功戒煙首先必須要明了一個類似“太陽圍繞地球轉，還是地球圍繞太陽轉”的方向性問題，即戒煙的難受、痛苦感與煙草本身沒有絲毫關系，而是戒煙者沖突心理的結果。認識不到這一點，戒煙就會走向硬頂、死扛的、約定成俗的、失敗的不歸路，其典型后果就是煙癮越戒越大。
——成功戒煙的最大誤區，來自戒煙者的革除心態，因為革除一個已經決意放棄的行為，不僅徒增矛盾、沖突心理，以及引發痛苦的戒斷反應，其結果必然是事與愿違。就好比試圖依靠力量，自己把自己提起來的舉措一樣的荒謬。
——重要的話說三遍。 要想成功戒煙，必須要認清：停止吸煙、及戒煙的痛苦和難受感，是由不當心理活動、內心沖突導致的結果，與軀體中的煙毒缺失沒有一毛錢關系，不然的話結果就是屢戒屢吸，除了白白浪費戒煙愿力，徒增對戒煙的恐懼心之外，只能慢慢淪為“鐵桿”煙民。
——戒煙的路上，隱匿著一個巨大的迷宮和陷阱，戒煙必須從了解開始。迷宮和陷進的源頭，起始于戒煙者的三點錯誤認知：a、只要戒煙，就一定會遭遇到痛苦的難受感。b、難受感是體內煙毒、尼古丁缺失造成的。c、戒煙必須、只能依靠強大的意志力。
（戒煙者俱樂部：一個公益性的戒煙服務基地。微信公眾號：jyzjlb）
