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　　如果女性朋友們感覺腰疼以及臀部外側(cè)疼痛，可以練習(xí)“旱地劃船”的動(dòng)作。

　　方法是：模擬站立劃船的姿勢(shì)，站立時(shí)身體向前傾，兩臂前伸并平行于地面，雙手握拳，之后用力向后拉，兩肘用力同時(shí)擠向肩背部。這一過程要保持身體前傾的姿勢(shì)。此外，還可以嘗試兩手用力夾向后背。每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒左右。