想想戒煙、戒酒有多難，就知道改變情緒習慣有多不容易了。明知山有虎，偏向虎山行，我們之所以這樣做，是因為消極情緒習慣破壞力太大，涉及人生的方方面面，比如，會害一個女人主動尋找“壞男人”，會讓一位老人無法走出失去老伴兒的陰影而消極面世，會使一個媽媽一給孩子輔導作業就火冒三丈……
掌握情緒自控力，努力把消極情緒習慣轉變為積極情緒習慣，人生一定會更美好！
1 調整你的標準情緒
上篇我們講到，大腦適應了某種情緒狀態，就會將其視為一種常態，即標準情緒。比如，長期不安的人，會把不安變成標準情緒，一直過著幸福生活的人，則會把幸福作為標準情緒。
雖然一個人會出現不同的情緒，但大腦更樂意關注標準情緒，并不遺余力地把人從其他情緒中拉回標準狀態。
標準情緒是不安的人，如果產生不安的情緒，大腦就會刻意將這種情緒放大，于是，同等程度的遭遇，給這個人帶來的不安就多于常人。
標準情緒是幸福的人，如果產生幸福的情緒，大腦就會讓人覺得更加幸福，于是，即便是小小的幸福，也會讓這個人感覺自己比別人幸福得多。
發現了吧？大腦特別執著，并且不知好歹，總是舉著放大鏡尋找它關注的標準情緒。我們要做的，就是認清它的目標，從而改變它的目標！
2 學習認識各種情緒
一個小孩子，吃太飽肚子疼，餓得很也肚子疼，因為他太小，無法細分自己的感受、情緒，他成長的過程，也是認識各種感受、情緒的過程。如果一個人成年后，依然分不清這些，那就得補課了。
一個經常發火的人，即使在自責、悲傷時也會發火。不了解他的人，會覺得他是個討厭的“噴火龍”，了解他的人，心疼他傷人傷己卻又愛莫能助。
現在有很多幫助孩子認識情緒的繪本，對此不擅長的成年人不妨也讀一讀，分辨什么是憤怒、委屈、緊張、羞愧、自責、悲傷……甚至可以像熱播韓劇《雖然是精神病但沒關系》里的“尚泰歐巴”一樣，挨個認識、學習不同的表情。記住這一點很重要：你可以通過想象反復練習，因為生動的想象會使我們的大腦產生錯覺，從而產生真實的情緒。
你需要給自己準備一本情緒筆記，記錄對各種情緒的認識，并把每天的情緒記錄下來，回想當時的情況，體會自己的情緒。你本應感受到的是什么情緒，實際感受到的是什么情緒，如果二者不符、矛盾，就說明你沒有準確區分它們。這樣堅持下去，情緒就會慢慢豐富起來，有助于形成新的情緒習慣。
3 每天散步30分鐘
“越是陽光明媚，形成的影子就越明顯……”作者說，“熟悉了明媚陽光的大腦在陽光不足時，為了維持那份刺激和習慣，就會選擇黑暗的影子。”因此，大喜大悲都不好，幸福與不幸兩種極端情緒都會刺激交感神經，給人帶來壓力，從而使人不安、憤怒、抑郁或身體疼痛等。
作者表示，人們常選的減壓方法比如去健身房擼鐵、到燒烤攤喝酒聊天等，反而會增加壓力。真正能緩解壓力的是：不給幸福定過高標準，做力所能及的事，避免競爭，學會平淡，規律飲食和作息。
作者特意提出兩種更好的辦法：一是在能感受到自然的地方，每天散步30分鐘，這是緩解壓力的最好方法；二是多與善良的人交流，分享感恩之心。
這樣做，你會更容易發現隱藏在兩種極端情緒之間細微的幸福，也會有力量與清醒的頭腦去尋找消極情緒的來源。
消極情緒的來源往往藏在童年，成年以后生活發生改變，情緒習慣卻一如既往。找到來源后，你要不斷提醒自己，外在條件已經變了，不需要再保持這種習慣了，從而破除情緒的枷鎖。千萬別像漫畫中馬戲團的大象那樣。
“吾日三省吾身”，每當產生痛苦的情緒，就記情緒筆記，過段時間再看，找到不合理的想法，寫出可能的、合理的想法，再出現類似不合理的想法時，就不要聽從大腦的指揮，而要堅持用自己寫下的合理想法進行思考，努力堅持，漸漸便能奏效。
4 自制“情緒轉換器”
在抵制消極情緒的同時，我們也可以努力制造積極情緒，作者介紹了“情緒轉換器”的制作方法，以及讓自己變幸福的幾個小習慣。
制作“情緒轉換器”，需要三個要素：大腦中的形象、語言刺激、身體感覺。即在腦海中模擬想去或去過的地方，一個讓自己心情舒暢的地方，不斷回想，漸漸熟悉；送自己一句咒語，任何話語都可以，只要自己覺得好就行；練習腹式呼吸，讓身體舒適，讓交感神經安定。
每天至少確定一個時間段，大概20分鐘，在一個舒適的地點，一邊進行腹式呼吸，一邊想象，并不時念咒語。在這個過程中想象越生動，那個地方的聲音、感覺、氣味就越真實，你的心情就會越好。
此外，經常回想生活中令人愉快的事，你會發現好事越來越多。嘗試養成以下習慣，說不定你能變得更幸福——
經常整理房間，就像經常整理內心；找出內心的象征物，比如做面包、畫畫，每完成一件，就平靜一下自己的心；關心周圍的人，原諒別人的錯，就像原諒自己一樣；用積極向上的話代替消極否定的話，慎用否定句和極端的表達方式；對自己說積極的話、安慰的話，一定要大聲，這和在心里默念的效果完全不同；微笑，不是因為幸福而微笑，而是因為微笑而幸福。
無法掙斷鐵鏈的小象，長大后依然保持著“我無法掙斷鐵鏈”的慣性思維，可見，束縛大象的是思維而不是鐵鏈。
